トレーニング効率アップに体軸を！
● トレーニング効率アップに体軸を！
福山です。
暑くなってきましたね。
ここのところ、自分の父親のことをよく考えます。
親子の絆、よく聞く言葉です。
寡黙でしたが、根強く、丁寧に育ててくれました。
さて昨日、70代の男性のパーソナルトレーニングを担当していて思ったこと。
やはり、すべては体の軸を意識して、各筋肉を活用することが大切。
すべての元はここです。
これだけやっておけばいいということではありません。
しかし、どんな場面での動作でも軸と重心の扱い方は大切です。
特にダンスでは、まっすぐに無理なく立つことができて初めて、ステップへと移行ができます。
社交ダンスのスタンダードダンス（モダンダンス）なら尚更ですね。
ということで、過去記事復活修正版です。
～ここから～
最近、軸というか、コアを意識したトレーニングに力を入れています。
軸をつくる・・・とっても大事。
ベタやけど、これは改めて言いたいですね。
昔、格闘技の他にストリートダンスをやっていた私は、痛感します。
アウターの筋肉でやるイメージのあるスクワットですが、軸があると左右に可不足なくできる。
その為にもコアトレーニングはやっておくといいです。
スクワットのためだけじゃなく、とくにバランスが気になる女性にはおすすめ。
勿論、コアトレだけやっていればいいのではなく、コアを作っておいて、アウターの筋肉を使えば、本当にバランスのいい体になれる。
～ここまで～
ではどんなトレーニングをすればいいのか？
まず、体の軸を安定的に固定するには
プランクが代表的ですね。
背筋をピンと伸ばします。
肩甲骨の下から肋骨のにかけてのところに軽く力を込めます。
お尻の穴を締めるイメージで、おへその下あたりを少し引っ込めます。
太ももの付け根辺りに力を入れます。
この4点を意識すると、ただ力むことなくこの動作ができます。
また、社交ダンスのスタンダードでも必要ですが、ラテンダンスやストリートダンスなど、胴体が柔軟に動く必要性が増えるようなダンスなら、以下の動作も行うといいですね。
これは胴体のストレッチとして紹介されることもありますが、背骨の動きを意識するといいです。
人間の動作は、この三方向にしか動きません。
この三方向の組み合わせに、手脚の動きが加わって複雑な動きになります。
ですので、この動きの練習は、欠かせない基本となります。
これらの二つを意識して、普段のトレーニングや練習をすると
ようになります。
確実に動きの質、ダンスのパフォーマンスが上がります。
お試しあれ。
福山です。
暑くなってきましたね。
ここのところ、自分の父親のことをよく考えます。
親子の絆、よく聞く言葉です。
寡黙でしたが、根強く、丁寧に育ててくれました。
さて昨日、70代の男性のパーソナルトレーニングを担当していて思ったこと。
やはり、すべては体の軸を意識して、各筋肉を活用することが大切。
すべての元はここです。
これだけやっておけばいいということではありません。
しかし、どんな場面での動作でも軸と重心の扱い方は大切です。
特にダンスでは、まっすぐに無理なく立つことができて初めて、ステップへと移行ができます。
社交ダンスのスタンダードダンス（モダンダンス）なら尚更ですね。
ということで、過去記事復活修正版です。
～ここから～
最近、軸というか、コアを意識したトレーニングに力を入れています。
軸をつくる・・・とっても大事。
ベタやけど、これは改めて言いたいですね。
昔、格闘技の他にストリートダンスをやっていた私は、痛感します。
アウターの筋肉でやるイメージのあるスクワットですが、軸があると左右に可不足なくできる。
その為にもコアトレーニングはやっておくといいです。
スクワットのためだけじゃなく、とくにバランスが気になる女性にはおすすめ。
勿論、コアトレだけやっていればいいのではなく、コアを作っておいて、アウターの筋肉を使えば、本当にバランスのいい体になれる。
～ここまで～
ではどんなトレーニングをすればいいのか？
まず、体の軸を安定的に固定するには
プランクが代表的ですね。
背筋をピンと伸ばします。
肩甲骨の下から肋骨のにかけてのところに軽く力を込めます。
お尻の穴を締めるイメージで、おへその下あたりを少し引っ込めます。
太ももの付け根辺りに力を入れます。
この4点を意識すると、ただ力むことなくこの動作ができます。
また、社交ダンスのスタンダードでも必要ですが、ラテンダンスやストリートダンスなど、胴体が柔軟に動く必要性が増えるようなダンスなら、以下の動作も行うといいですね。
これは胴体のストレッチとして紹介されることもありますが、背骨の動きを意識するといいです。
人間の動作は、この三方向にしか動きません。
この三方向の組み合わせに、手脚の動きが加わって複雑な動きになります。
ですので、この動きの練習は、欠かせない基本となります。
これらの二つを意識して、普段のトレーニングや練習をすると
動きがしなやかになる
キレが出る
相手にエネルギーが途切れずに伝わる
ようになります。
確実に動きの質、ダンスのパフォーマンスが上がります。
お試しあれ。
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