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2016-07-20 19:53:26

身体機能トレーニングの嬉しい効果!

テーマ:体幹トレーニング
● 身体機能トレーニングの嬉しい効果!

福山です。

先日のカラスのことを羨ましがるお客様(笑)

ご本人は、機能的な動きの向上にフォーカスしたトレーニングをご希望です。

しかし、最近、その方の体型がスッキリしてこられました。

ご本人も嬉しそう。

私も嬉しい!

お話を伺うと、着たかった服を着ることができたとのこと!

そうなんです。

体の使い方を正しく身につけると、無駄な筋肉の使い方をしなくなります。

そうなると、筋肉も必要なところについて、無駄に大きくならない。

そうして、体型が洗練されていきます。

トレーニングについても変わらずこだわっておられて、ご用事で中学校を訪れた時に陸上部のトレーニングを見て、ほ〜〜〜とうなっておられたとか。



※写真はイメージです。

いつも素晴らしい視点で見ておられて、お話を伺っているとこちらも興味津々でした(^∇^)

また、最近はありがたいことに、嬉しいことをたくさん言っていただきます。

「福山さん、もう天職だね〜この仕事」

天職ってなんだろう?って考えること、ありますよね。

だけど、そのお客様曰く

「天職ってお客さんが決めることだと思いますよ」

とのこと。

確かにそうですね。

お客様が自分のことを望んでくださり、絶賛してくれる、そんな仕事が天職なんだなぁと実感します。

方向性を定めたら、今、目の前にある仕事を徹底的に追及していくことで、天職が手に入るということなんでしょうね。

トレーニングも、のべつまくなしやるのではなく、方向性を決めて、計画を立てて、随時調整しながら進めていくのがいいですね。

全ては繋がっているのだと思います。

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2016-07-13 15:14:30

膝痛・腰痛には体幹とお尻周りを使おう!

テーマ:トレーニング
● 膝痛・腰痛には体幹とお尻周りを使おう!

福山です。

ゴールドジムの会員様ではありませんが、なかなかこだわりのあるトレーニングをご希望されるお客様がおられます。

この方が車の運転中、ふと後ろを振り向く時に気付いたこと。

「骨盤がしっかり立っているから振り向きやすいんだって、気づきました!」

と報告してくれました。

まさにそうですね!

体が整っているから、動作がスムーずになります。

で、その方が膝の痛みを感じた時にカラスを見て思ったこと・・・。

「カラスの足運びを見ていて、羨ましいなぁ!って思いましたぁ」

だそうです。

かなりマニアックです!

でも、こう言ったところにまで目を向けて、自分に還元するって、ご自身とちゃんと向き合っている証です。

聞いているこちらが、嬉しくなってきます!



カラス・・・この大きな体を、あんな細い足で支えるのは、人間で言うところの太ももからお尻がぐっと大きくしっかりしているからですね。

人間も、お尻、ふとともの裏を効率よく使えると、膝の痛みが起きにくいですよ。

さて、それに関連するような過去記事復活修正版です。

〜ここから〜

先日は、インナーチャイルドダイエットインストラクターの谷 智子さんのパーソナルトレーニングでした。

長時間の立ち仕事や、ボクシングの練習で体重移動をするときに、腰や膝に影響があるとのこと。

そこで、今一度、

・体幹の維持
・股関節周りの筋肉を使った動き

・・・のためのエクササイズを練習していただきました。

腰痛や膝痛の原因は、たいてい体の使い方を、正しく身につけたら解消されていきます。

体幹を安定させ、その安定した体幹をおおきな一つの重りだと思って、股関節周りの筋肉から順番に脚の筋肉を使って、ある場所からある場所へ運ぶ。

これが正確にできたら問題なし。

そのために必要なエクササイズは

ドローイン(体幹維持の筋肉全般)


インターポットクランチ(体幹維持のための下腹部筋肉)



内ももの力を抜かないように、ボール(座布団などでもOK)をしっかり挟んで腹筋運動します。

全ての元となる下腹の力が入れやすくなります。

動画はこちら



8の字(股関節周りの筋肉)



背筋をまっすごにして、おへその下に軽く力を入れて胸をはり、寝転びます。

下の脚を膝から90度に曲げ、上の手はおへその前あたりの地面につきます。


前に回すときはつま先は上に向けて



後ろに回すときはかかとが上に向けて


以上の点に気をつけて、脚全体を股関節の大転子を支点にして8の字を描くように動かしましょう。

※脚はつま先を引き寄せて、まっすぐすることがポイントです。

動画はこちらです。



ミニバンド(股関節周りの筋肉)


腰幅くらいに脚を開いて、お尻を引いて立ちます。


膝から動かすように、小刻みに横歩きします。


動画はこちらです。



これらのトレーニングをすることで、骨盤の位置、股関節の収まりが良くなり、下半身を使う時にお尻を使って動く癖がつきます。

太ももの前の筋肉を無駄に使わなくてすむようになります。

これらのエクササイズをした後、台の昇降を行います。

この時に、足裏は

・親指の根元
・かかと

の二点でしっかりと地面を踏み、

・膝が前に出過ぎないように
・ややお尻を引いて
・適度に背筋を伸ばして

上り下りするといいですね。

特に降りるときは、力を抜くようなタイミングなので、意識が薄れがちです。

降りるときも、背筋を伸ばし、ややお尻を引いて、足裏の感覚も大切にしながら、降りるといいですよ。

これがうまくできれば、腰や膝に負担をかけずに、昇降できている証です。

そのためには、先ほどのエクササイズをすることで、必要な筋肉が育ちます。

〜ここまで〜

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2016-07-09 17:20:13

空手で連打を素早くガツンと打つ!3

テーマ:体幹トレーニング
● 空手で連打を素早くガツンと打つ!3

福山です。

先日、ちょうどゴールドジムのプロテインが切れて、せこい考えで、安めのプロテインを買ったんですね。

で、そのプロテインにカゼインが入っていました。

私の場合はこのカゼイン入りを飲むと便が硬くなります。

ウンチが固いって、ほんま辛い(ノ_・。)

で、水溶性の食物繊維とか摂ってますけど、腸内環境が変わるまでには時間がかかる。

しかも、プロテインの溶け具合が悪くて、玉ができるし・・・。

もう限界ということで、ゴールドジムのホエイプロテインを購入し直しました。

う〜〜〜ん、うまい!

溶け具合も最高!



お腹の張りも徐々に小さくなってきた。

バナナ状ウンチもそろそろお目にかかれるでしょうね!

ウンチは体からのお手紙です。

ちゃんと向き合いましょう(;^_^A

さて、今回で締めのこのシリーズ。

上半身のトレーニングを紹介します。

上半身は、下半身から伝わってきた地面からの反力を的確に受け取り、敵に伝える必要があります。

そのために上半身は

・相手に力を到達させるために胴体を適度に捻り
・相手に接触した時には力強く体幹を維持

しておく必要があります。

これがあることで、スピーディーで安定感のある突きができます。

そのために以下のような種目を練習します。

・胸郭の回旋



片脚を前に出して、両手を地面につきます。



みぞおちのあたりを中心にするイメージで、上半身を捻ります。



しっかりひねったら、反対も行います。

動画はこちらです。



・D2ライン



片膝を立てて、おへその奥の方に力を入れて、骨盤から下を安定させるようにしておきます。



両手を揃えて、胴体で体をひねります。

腕だけで動かすことがないように気をつけましょう。



ジムなどにケーブルマシンがある場合は、それを使います。

また、チューブをどこかに引っ掛けて、引っ張るのもいいですね。

動画はこちらです。



・ケーブルボディツイスト



膝立ちになって、片手でケーブルの取っ手を握ります。



股関節をぐっと伸ばして、胴体で体を回転させ、斜め上に突きを放ちます。

手打ちにならないように気をつけましょう。

こちらも、ジムなどにケーブルマシンがある場合はそれを使い、チューブで代用も可能です。

動画はこちらです。



このように実際の動きを、各関節の動き、パーツの動きにわけて、部分的に動かす練習をします。

そして、動きを統合する意味で、実際にシャドーボクシングで的確に素早く動き、身体に馴染ませていきます。

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットは母体となる筋肉を確固たるものにする為、試合一ヶ月前まで欠かさない。

動作トレーニングと基本トレーニングを5:5、或は6:4という割合で実施。

試合前1ヶ月からは、動き8割、基本1割。

直前1週間は、ならす程度にジョギング、軽い組手などの積極的休養にあてます。

最大限努力をしたあとは、万全の準備をした自分を信じて試合に臨む。

・勝つ!
・引かない!

というハートが勝利を左右します。




〜過去記事はここまで〜

そして、クライアント様は、ご自身の最大限の努力の甲斐あって、素晴らしい結果を残されました。

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