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2016-05-25 01:16:51

軸の意識で胸も背中も脚も末端までしっかりトレーニングできる!

テーマ:トレーニング
● 軸の意識で胸も背中も脚も末端までしっかりトレーニングできる!

福山です。



今日は産業創造館に行ってまいりました。

事業支援の補助金について訊いてきました。

いろいろ思っていることがあり、もう一人だけでこの仕事をやることから、次のステップが必要と考えてのことです。

今の自分のレベルがどのあたりなのかを知るチャンスだなと感じています。

さて、過去記事復活修正版です。

70代の社交ダンスを習っておられる男性の方のパーソナルトレーニング。

軸が整っている上で、股関節周りの筋肉を使うことで、安定的に動作ができるようになります。

股関節の前側というか、奥にある腸腰筋は脚を引き上げる動作。

お尻の横の筋肉は方向転換をする動作。

お尻と太もも裏の筋肉は前に進む動作。

内ももの筋肉は踏み出したところから引き寄せる動作。

どれもとっても大切です。

そして、そんな股関節周りの筋肉が、安定感のある軸の整った胴体を運んでくれます。

本当は、同時に作用しあっているんですが、まずは、基本となる胴体の軸をしっかり整えることが大切です。

~ここから~

ということで、今日は軸を意識すると、どのパーツをトレーニングをするにも効果が抜群に上がるっていうお話。

しっかり負荷もかけてトレーニングしているけど「ききが悪い」とか「別のところが疲れる」という場合は、

軸が乱れている可能性大

です。

軸が乱れていると、力を発揮する筋肉の支点が定まりません。

支点が定まらないと作用点が無理なく動いても、かかる力に対応できないので、他の筋肉の助けを借ります。

だから、本来メインで動くべき筋肉があまり働かず、他の筋肉が補助的に働いて、補助的に働いた筋肉が疲れてしまう・・・。

つまり別のところが効くということに繋がるわけですね。

肩のトレーニングなんかでは、三角筋にきかせたいのに僧帽筋ばかりが疲れるということが起きます。

これは、先の軸が乱れている良い?例です。

勿論、肩甲骨のおさまり具合とか、二の腕の角度なども影響がありますけどね。

軸を無視して、肩甲骨とか二の腕の角度とかに目を向けても、効果は半減するでしょう。

そして、トレーニングに行き詰るということがよくあります。

では、その体の軸を作るのに、大切なトレーニングは?

これは以下の通りです。

全身をガチガチに固めて、力んでしまうのではなくて、ペットボトルの筒が自然と形を維持しているように、各ポイントにピンポイントで力を入れるようにしましょう。

プランク




肩甲骨の下の角と肋骨の上側(脇から少し下)、下腹、太ももの根元にピンポイントで力を込めます。

その上で、他の部分は脱力するくらいの感覚で行うのがいいですね。

インターポットクランチ



内ももの締める力を緩めずに、おへその下の奥あたりを引っ込めるようにして腹筋動作を行います。

この二つをすることで、胴体の軸を維持するために必要な体の使い方が養われます。

動画はこちらです。

プランク



インターポットクランチ



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2016-05-18 17:29:04

トレーニング効率アップに体軸を!

テーマ:トレーニング
● トレーニング効率アップに体軸を!

福山です。

暑くなってきましたね。

ここのところ、自分の父親のことをよく考えます。

親子の絆、よく聞く言葉です。

寡黙でしたが、根強く、丁寧に育ててくれました。



さて昨日、70代の男性のパーソナルトレーニングを担当していて思ったこと。

やはり、すべては体の軸を意識して、各筋肉を活用することが大切。

すべての元はここです。

これだけやっておけばいいということではありません。

しかし、どんな場面での動作でも軸と重心の扱い方は大切です。

特にダンスでは、まっすぐに無理なく立つことができて初めて、ステップへと移行ができます。

社交ダンスのスタンダードダンス(モダンダンス)なら尚更ですね。

ということで、過去記事復活修正版です。

~ここから~

最近、軸というか、コアを意識したトレーニングに力を入れています。

軸をつくる・・・とっても大事。

ベタやけど、これは改めて言いたいですね。

昔、格闘技の他にストリートダンスをやっていた私は、痛感します。

アウターの筋肉でやるイメージのあるスクワットですが、軸があると左右に可不足なくできる。

その為にもコアトレーニングはやっておくといいです。

スクワットのためだけじゃなく、とくにバランスが気になる女性にはおすすめ。

勿論、コアトレだけやっていればいいのではなく、コアを作っておいて、アウターの筋肉を使えば、本当にバランスのいい体になれる。

~ここまで~

ではどんなトレーニングをすればいいのか?

まず、体の軸を安定的に固定するには

プランクが代表的ですね。



背筋をピンと伸ばします。

肩甲骨の下から肋骨のにかけてのところに軽く力を込めます。

お尻の穴を締めるイメージで、おへその下あたりを少し引っ込めます。

太ももの付け根辺りに力を入れます。

この4点を意識すると、ただ力むことなくこの動作ができます。

また、社交ダンスのスタンダードでも必要ですが、ラテンダンスやストリートダンスなど、胴体が柔軟に動く必要性が増えるようなダンスなら、以下の動作も行うといいですね。



これは胴体のストレッチとして紹介されることもありますが、背骨の動きを意識するといいです。

人間の動作は、この三方向にしか動きません。

この三方向の組み合わせに、手脚の動きが加わって複雑な動きになります。

ですので、この動きの練習は、欠かせない基本となります。

これらの二つを意識して、普段のトレーニングや練習をすると

動きがしなやかになる

キレが出る

相手にエネルギーが途切れずに伝わる


ようになります。

確実に動きの質、ダンスのパフォーマンスが上がります。

お試しあれ。

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2016-05-14 11:28:56

下腹に効かせるためには?要は骨盤の動かし方にあり!

テーマ:トレーニング
● 下腹に効かせる!骨盤の動かし方が大切!

福山です。



こちら、大阪某所にあるマンションのエントランス。

ここはダウンタウンの松本さんが、大阪若手時代に初めて一人暮らしをしたマンション。

ウォーキング中に発見!

感動しました!

さて、本題。

トレーニングしていると、下腹部って結構悩みの種だったりします。

今回は、過去記事復活修正版ですが、動画を使って、ちょっとしたコツを説明します。

下腹部は一番動きにくい場所。

やみくもに腹筋をやるのでは、労力がかかりすぎます。

以下のことに気をつけてみましょう。

~ここから~

特に下腹部って、動いている感じが少ないから、効いているのかどうかわかりにくい。

下腹部に効かせるなら、やはり、下腹部側(骨盤)から動かす種目を選びたいところですね。

で、その種目をやる時に気をつけることは何か?

それは・・・

骨盤の恥骨の辺りを意識して、おへその方に巻き込むように骨盤を動かすこと。

ちょっとわかりにくいですね。

以下の写真のように骨盤を動かします。

写真では座っていますが、これは、脚を持ち上げるようなトレーニングでも、同じように腰骨と骨盤が動くことが理想的です。



骨盤を真っ直ぐに立てたところから



徐々に骨盤を倒します。



最後はおへそを覗き込むようなイメージになりますね。

そして、この軌道を通りながら元に戻ります。

こんな風に意識すると、結構動きにくい下腹部もしっかり動いてくれます。

こうすると、下腹部の血流、リンパの流れが改善されて、脂肪が落ちやすくなります。

結果、刺激した筋肉が浮き出て、いい感じになっていきます。

もうひとつ下腹部の結果が出にくいと思っておられる場合は、是非、この動きを意識して、各種トレーニングをやってみてください。

「キーワードは巻き込む感じ」です。

以下、動画で動きも確認してみてください。



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