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2017-01-17 16:25:33

大阪中之島トレーニング、下半身の安定感と推進力のトレーニング2

テーマ:大阪、梅田、中之島、体幹トレーニング
⚫︎ 大阪中之島トレーニング、下半身の安定感と推進力のトレーニング2

こんにちは、福山 宏です。

昨日の記事の続きです。

お尻と太もも裏のトレーニングをすることで、体を力強く前に運べるようになります。

それに加えて実は!前だけでなく横に移動する時もキレが出ます。

爆発的に動いたり、ジャンプ力が増したり、ブレーキがいい具合に効くようになりますよ!

今回はお尻と太ももの裏の筋肉にフォーカスして、トレーニングを紹介しています。

下半身のトレーニングは、やっぱり大事ですね。

歩く、走る動作は基本です。そのための筋力、下半身の使い方をトレーニングで身につけていくと、動きに安定感が増して、キレ、スムーズさが増すんですね。

今回の種目はスクワットに比べて、すこし実践に近い種目です。

ダンスをやっているお客様も、軸がぶれなくなって、踊りに安定感が出た!とおっしゃられてました。

では、以下、やり方を紹介します。

~シングルレッグデッドリフト~


・片側の太ももが床と平行になるまで持ち上げて、片脚立ちになります。

・背筋をまっすぐにして、お尻を後ろにスライドさせ、膝を軽く曲げながら、上体を前に倒します。

・ピークまで倒したら、地面を押すようなイメージで、上に伸びるように立ち上がります。

~留意点~
・どの体勢でも、下腹部は軽く引っ込めるようにして、背筋を伸ばした状態を維持しましょう。

・地面についた足裏の感覚は、親指の付け根、小指の付け根、かかとの三点で地面を捉えられるようにしましょう。

以下が動画ですので、参考になさってください。



ゴールドジム梅田店・中之島店パーソナルトレーニング

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受付時間 午前7時〜深夜1時(第三月曜日休み)
大阪市北区茶屋町15ー31 茶屋町クリスタル3・4F 

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2017-01-16 10:54:48

大阪中之島トレーニング、下半身の安定感と推進力のトレーニング

テーマ:大阪、梅田、中之島、体幹トレーニング
⚫︎ 下半身の安定感と推進力のトレーニング

こんにちは福山 宏です。

過去記事復活修正版です。

〜ここから〜

毎月、1~2回、師匠からトレーニングの施しを受けるために、朝霧に訪れています。

師匠はNPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会(JFTA)の理事長で、パーソナルトレーニングスタジオのフィジカルヴァンガードのオーナーの

井上大輔さん

です。



写真は最寄りの駅近くのコンビニ。

あまりにも寒かったのでお茶を買いました。

トレーニングを生業としている私としては、師匠からのトレーニングはもちろん、合間になされる会話からも、毎回新しい気づきがあります。

自分の体は自分の思考と行動の最も身近な現実化です。

是非、トレーニングをして自分と常に向き合っていきましょう。

さて本題です。

下半身のトレーニングは、あらゆる動きの安定感を出してくれます。

そして、スタートや動いている最中もブレがなくなり、安定的に動けるようになります。

また、前に進む時に、力強さが出て、スピードが上がり、ブレーキをかけた時のキレが出ます。

先日、プロダンサーの方のパーソナルトレーニングで話題にあがったこと。

「外人はなぜステップが安定感があるのか?」

先に参加されたダンサーの練習会に来ていた外人ダンサーを見て思われたそうです。

安定感があり、力強いステップを踏めるようになりたい!と。

私の返答としましては、脚腰のトレーニングが大事ということ。

絶対に筋肉を大きくしなければならないと言うことではありません。

しかし、ある程度の負荷に耐えながらトレーニングすることで、脚の筋力はもちろん、移動に必要なインナーマッスルまで、有効に働かせることができるようになります。

特に意識したいのは、太もものうしろとお尻の筋肉。

ここをしっかりと発達させるためには

・スクワット
・シングルレッグデッドリフト
・スプリットスクワット

などが効果的です。

これらのトレーニングをすることで、太ももとお尻の筋肉が鍛えられ、実際のダンスでも

・体幹の安定
・前に進む推進力、機動力

が得られるのです。

ダンスで安定感のある動きをするなら、これらトレーニングで太もも、お尻をしっかりと刺激しておきましょう。

本日は、そのトレーニング種目のうちの一つ、スクワットを紹介いたします。

・スクワット




足を腰幅よりやや広めに開いて立ちます。



背筋を伸ばして、お腹の下に力を入れて、お尻を後ろにややスライドさせてから、まっすぐ下にしゃがみます。

膝がつま先より前に出ないように気をつけて、床と平行になるくらいまでしゃがんだら、地面を土踏まずの真下あたりで押すような気持ちで、立ち上がります。

この種目では、まず、下半身安定のための基本的な筋力がつきます。

これを実践した上で、どんどん実際の動きに近いトレーニングへと発展させていきます。

動画はこちらです。



次回は、シングルレッグデッドリフトを紹介いたします。

~追記~

NPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会HPはこちら

NPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会ブログはこちら

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〜ここまで〜

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2017-01-15 15:50:50

大阪梅田トレーニング、体幹のフォームと連鎖はアスリートには必須!

テーマ:大阪、梅田、中之島、体幹トレーニング
● 大阪梅田トレーニング、体幹のフォームと連鎖はアスリートには必須!

こんにちは、福山 宏です。

あなたのパフォーマンスもきっとあがります。

例えば、動き出す瞬間のスムーズさが格段にあがります。

あるいは、着地した時の足裏のバランス感覚が抜群になります。

走ることがこんなに軽快になるのかと思えるようにもなるでしょう。

相手とのコンタクトでは、いなすことができるようにもなります。

今回はそんなことを説明している過去記事復活修正版です。

~ここから~

良い姿勢・・・ペットボトルがバランスよく立っているような状態。

この状態を維持するためには、胴体の筋肉を緊張させてないようにしたいですね。どんなトレーニングをするかは、その人の状況によります。

ただ、トレーニングをやる前に、先ほどの筋肉を自然に使って立つことができるかどうかを確かめてみることが大切です。

ポイントは

・背骨を適度にまっすぐに起こす
・肩を落とす(肩甲骨を落とす)
・くるぶしの少し前の所に体重の中心がある
・楽に立つ
・首、腰、膝に緊張感がない。

と云う感じです。

頭がくるぶしの1cm前くらいの位置の真上にあって、背筋がある程度まっすぐだといいですね。

また、下腹が前に突き出ている人は、太ももの前が硬くなっているはずです。

ほんの少しだけ骨盤を後ろに引いてみましょう。

そうすると、楽に、まっすぐに立つことができます。

すべてのスタートはここからですね。

~ここまで~

この写真、何度も使いますが、理想は「B」です。



これができた上で、実際に動いて体を発達させていきます。

やみくもに動いても、膝を痛めたり、肩がこったりします。不要な筋肉がついたり、ねじれてしまって、理想の動きができません。誠にもったいない!

あとは継続です。

常に自分と向き合って、少しの差も見逃さないのがいいですね。

よくなったら自然と嬉しくなるでしょう。

体幹、姿勢を整えた上で、さらに発達させていくためのトレーニングの内容は、以下を参考にしてみてください。

体幹と股関節周りをしっかり使うトレーニング

肩、股関節を整えるトレーニング

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