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2016-09-27 17:07:07

下半身の安定感と推進力のトレーニング.2

テーマ:トレーニング
⚫︎ 下半身の安定感と推進力のトレーニング.2

福山です。

昨日の記事の続きです。

昨日の記事はこちらです。

「下半身の安定感と推進力のためのトレーニング」

今回はお尻と太ももの裏の筋肉にフォーカスして、トレーニングを紹介しています。

この種目を行うことで、体を前に効率的に運ぶための、お尻と太ももの筋肉が鍛えられます。

前回のスクワットの比べて、すこし実践に近い種目です。

スクワットをしっかりやって、このトレーニングをすると、

・体を力強く前に運ぶ感じ
・横に移動する時の力強さ
・横に移動して、動作にブレーキをかける感じ

などなどが、ぐっと安定します。

では、以下、やり方を紹介します。

~シングルレッグデッドリフト~


・片側の太ももが床と平行になるまで持ち上げて、片脚立ちになります。

・背筋をまっすぐにして、お尻を後ろにスライドさせ、膝を軽く曲げながら、上体を前に倒します。

・ピークまで倒したら、地面を押すようなイメージで、上に伸びるように立ち上がります。

~留意点~
・どの体勢でも、下腹部は軽く引っ込めるようにして、背筋を伸ばした状態を維持しましょう。

・地面についた足裏の感覚は、親指の付け根、小指の付け根、かかとの三点で地面を捉えられるようにしましょう。

以下が動画ですので、参考になさってください。



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2016-09-27 17:03:25

下半身の安定感と推進力のトレーニング

テーマ:トレーニング
⚫︎ 下半身の安定感と推進力のトレーニング

こんにちは福山です。

毎月、1~2回、師匠からトレーニングの施しを受けるために、朝霧に訪れています。

師匠はNPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会(JFTA)の理事長で、パーソナルトレーニングスタジオのフィジカルヴァンガードのオーナーの

井上大輔さん

です。



写真は最寄りの駅近くのコンビニ。

あまりにも寒かったのでお茶を買いました。

トレーニングを生業としている私としては、師匠からのトレーニングはもちろん、合間になされる会話からも、毎回新しい気づきがあります。

自分の体は自分の思考と行動の最も身近な現実化です。

是非、トレーニングをして自分と常に向き合っていきましょう。


先日、プロダンサーの方のパーソナルトレーニングで話題にあがったこと。

「外人はなぜステップが安定感があるのか?」

先に参加されたダンサーの練習会に来ていた外人ダンサーを見て思われたそうです。

その方いわく、日本人はどうも、ステップを踏む時に浮いた感じが目立つとのこと。

安定感があり、力強いステップを踏めるようになりたい。

私の返答としましては、脚腰のトレーニングが大事ということ。

絶対に筋肉を大きくしなければならないと言うことではありません。

しかし、ある程度の負荷に耐えながらトレーニングすることで、脚の筋力はもちろん、移動に必要なインナーマッスルまで、有効に働かせることができるようになります。

特に意識したいのは、太もものうしろとお尻の筋肉。

ここをしっかりと発達させるためには

・スクワット
・シングルレッグデッドリフト
・スプリットスクワット

などが効果的です。

これらのトレーニングをすることで、太ももとお尻の筋肉が鍛えられ、実際のダンスでも

・体幹の安定
・前に進む推進力、機動力

が得られるのです。

ダンスで安定感のある動きをするなら、これらトレーニングで太もも、お尻をしっかりと刺激しておきましょう。

本日は、そのトレーニング種目のうちの一つ、スクワットを紹介いたします。

・スクワット


背筋を伸ばして、お腹の下に力を入れて、お尻を後ろにややスライドさせてから、まっすぐ下にしゃがみます。

膝がつま先より前に出ないように気をつけて、床と平行になるくらいまでしゃがんだら、地面を土踏まずの真下あたりで押すような気持ちで、立ち上がります。

ここまで深くしゃがむことがポイントで、しゃがむ深さが浅いと、太ももの前に効いてしまいます。

肝心のお尻と太ももの後ろに効きません。



この種目では、まず、下半身安定のための基本的な筋力がつきます。

これを実践した上で、どんどん実際の動きに近いトレーニングへと発展させていきます。

次回は、シングルレッグデッドリフトを紹介いたします。



~追記~

NPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会HPはこちら

NPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会ブログはこちら

パーソナルトレーニングジム「フィジカルヴァンガード」HPはこちら

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2016-09-24 18:56:39

60代女性、歩く速さが違う!

テーマ:お客様の声
● 60代女性、歩く速さが違う!

福山です。

昨日は心斎橋から歩いて帰りました。

夜の街を歩くと、いろいろな発見があって、楽しいです。

音に意識を集中しても、いろんな音が聞こえてきて、思わず妄想していまいます(笑)




60代女性、パーソナルトレーニングのお客様のお話。

いつも、一週間どのように過ごされたかを、トレーニング前のカウンセリングで伺います。

仮にMさんとしましょう。

学生時代からのお友達と梅を見に行くことになったとか。

道中、楽しくお話をしながら、機嫌よく旅行を終えたとのこと。

しかし、その中で、トレーニングの効果を実感したとのことでした。

道中、現場で歩くことが多々あったそうです。

その時に感じたのは

「同年代の人と、明らかに歩く速さが違う」

ということ。

本人は努力して、一生懸命歩いている意識はないそうです。

だけど、常に後から付いてくるお友達に気を使いながら、ちょっとイラッともしたらしいです(笑)

旅の終わりには

「先に帰ってくれてええよ」

って言われるほど(笑)。

お友達は、何も運動していなくて、Mさんについていけなかったようです。

自分の思うところに、行きたいようにいける。

これが素晴らしい。

Mさんの普段のトレーニングは以下の通り。

基礎筋力

動作練習(立つ、しゃがむ、片足で段を昇る、降りる)

両手をあげたスクワットの動作から、使えていない筋肉を割り出して、補強トレーニングをする。

これらのことを実践することで、バランスが取れるようになり、転倒が防げたり、膝痛、腰痛、肩こりを解消・防げるようになります。

60代にして、益々充実の人生。

やる気にあふれるMさんとのセッションは、こちらまで楽しくなります。

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