ダイエットを成功させるための準備
食生活の見直し
こんばんは！
michiです☆彡
今日も晴天なり
気持ちいいですね
こんな日は、外に出て行こうね
仕事してたらそうもいかないけど・・
私は、宅配の仕事なので車を運転してます
今日は、運転も軽やかで気持もよかったです。
それでは、
食生活の見直し です。
昨日は、食事の基本をお伝えしました。
ポイントを振り返ってみましょう
①食事を抜かない事、３回の食事配分を決める
②バランスのよい食事をする
③旬の物やおいしい食事を腹八分でいただく
④塩分・アルコールは控えめにする
⑤間食・おやつはできるだけ我慢する
しかし、わかってても実行するのは、
そう簡単ではないですよね
どうやって食を見直してしていけばいいのか・・
どうやって継続していけばいいのか！ですよね。
私が失敗しながら実践してきたことですが
参考になるところがあれば、実践してみてください。
１．自分で調理する
できることなら、自分で食べたい物を調理する
野菜中心に煮る・焼く・蒸すで調理する
調理がうまい、へたではありません
いろんなお料理の本など参考にすればいいのです
私も結構本はもってます
美容院や待合室で待ってる間もほとんど、料理に
関する本を見てます くいしんぼう！ですから
でもお料理はそんなにうまくないです
愛情込めて作れば大丈夫！
って自分に言い聞かせてます
２．家族のためにおいしい食事を作る
自分は、ダイエットしてるから別メニューって事
これは間違えです
これまでお伝えした食事に関することは、
家族の健康にとってもとても良いことです
同じメニューでいっしょにおいしく食べること
３．大皿に盛りつけない
食べきる量を作り、ひとりひとりお皿に盛ること
育ち盛りの子供がいたりすると食べる量は違って
きます
わたしには、高校生二人の子供がいます
二人とも部活をやっているので食欲旺盛です
それぞれ、食べれる量を注ぎ分けてます
お昼のお弁当は、ガッツリと！
夕食は、できるだけヘルシーに心がけてます
４．野菜はたくさん買う、お肉は使う分だけ買う
あまり、たくさん買い置きしない方がいいのかも
しれませんが、仕事してたりすると休みの日に
買い置きが必要です
私は、日曜日に大量の買い物をします
いろいろな野菜があるとちょっとした一品に
役に立ちます。種類を多くたくさん買います
この夏、猛暑で野菜が高かったときは、
朝市に行って安い野菜を大量に買い込みました。
とにかく野菜は重いから！大変ですが、野菜の
残り物は、お味噌汁に入れてます。
５．外食して、つい食べすぎたら！
ちゃんと運動してれば、たまには外食してもすぐ
取り戻せます
”食べてしまったからまた太る”と落ち込まない
明日からまた、継続するための活力だと思えば
いいのです。
工夫して食を楽しんでます。
・おいしいお店に行く場合、電車・歩きで行く
帰りに歩いてショッピングする
・飲み事がある場合、まずはサラダから注文する
おいしいっと思ったら今度、家で作ってみる
・ヘルシーメニューがあるお店に行って料理の
研究をする。
とにかく、私はみんなでワイワイ食事をすることが
大好きです！ヘルシーメニューはみな喜びます
何かできる事を工夫して楽しむ機会をつくりましょう
様々なダイエットを失敗し続けていたときには
全く、反対のことをしていました。
３９㎏にまで落としたときは、このまま食べないで
死んでいくのか・・と思うとつらくなりましたね
人一倍、食べることが好きだったから。
そこから少しづつ、改善していきました。
人生、楽しまなくっちゃね
現在、３９㎏ではないのですが、
目標体重４８㎏を維持してます。
（＊３９kg⇒５３kgリバウンド）
これは、私が元気で、はつらつといれる体重です
痩せすぎは、けっして綺麗ではありません
ちなみに、健康診断では、◎です。
習慣づけると、なんとかなります。
がんばってみてください
それでは、今日はこの辺で！また、明日会いましょう
michiでした☆彡
