◆3月28日のスタート時
58.6kg/BMI20.3/体脂肪率28.9%/内臓脂肪4.0
◆9月中旬～10月中旬
9月12日 51.1kg/BMI17.7/体脂肪率20.5％/内臓脂肪2.0
9月29日 体脂肪率18.8％
10月12日 50.6kg/BMI17.5/体脂肪率19.3％/内臓脂肪1.5
10月13日 50.3kg/BMI17.4/体脂肪率19.1％/内臓脂肪1.5
10月18日 体脂肪率が18.7％
体重について。
9/12に51.1kgだったのが、10/13は50.3kgなので、1kgぐらい減ってるから想定通り。
9月も10月もカロリー貯金が7000kcal台だから、まぁこのくらいかな。
体脂肪率について。
最低値は、9/29の18.8％と10/18の18.7％で誤差の範囲。
でも体重も加味すれば、9/12の20.5％と10/13の19.1％を比べても体重と共に減っているので、この項目は満足。
内臓脂肪レベルについて。
9月下旬は2.0がほとんどで、たま～に2.5を見る感じ。
10月中旬以降は1.5と2.0が半々、というか夕方までに何か食べて測れば2.0という法則。
「10月中には1.5を見たい」という目標が達成できたので良し。
【カロリー貯金の結果】
10月1日～31日までのカロリー貯金＝7582kcal
これは1kgぐらい減る計算です。
アルコール分のカロリーを含めない場合のカロリー貯金は11892kcal。
どちらも先月とほぼ変わらない貯金量です。
とりあえず11月は49kg台に乗せたい。
そして全身写真をアップして、各サイズを公表。
マイペースで頑張ります。
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【カロリー収支】
2016年10月1日 摂取1970(1870)kcal/消費1937kcal/10096歩/燃焼脂肪20.5g
2016年10月2日 摂取2720(2450)kcal/消費2143kcal/16451歩/燃焼脂肪26.2g
2016年10月3日 摂取1620(1520)kcal/消費2234kcal/18145歩/燃焼脂肪30.6g
2016年10月4日 摂取1570(1470)kcal/消費1691kcal/5979歩/燃焼脂肪8.4g
2016年10月5日 摂取2100(2000)kcal/消費2015kcal/10455歩/燃焼脂肪20.7g
2016年10月6日 摂取1860(1780)kcal/消費1821kcal/8377歩/燃焼脂肪12.9g
2016年10月7日 摂取1600(1420)kcal/消費1948kcal/10620歩/燃焼脂肪18.7g
2016年10月8日 摂取1820(1650)kcal/消費1628kcal/4212歩/燃焼脂肪6.3g
2016年10月9日 摂取1510(1430)kcal/消費1958kcal/11783歩/燃焼脂肪20.3g
2016年10月10日 摂取1560(1370)kcal/消費1899kcal/11279歩/燃焼脂肪17.5g
2016年10月11日 摂取1800(1700)kcal/消費2170kcal/17171歩/燃焼脂肪27.6g
2016年10月12日 摂取1670(1450)kcal/消費1913kcal/11333歩/燃焼脂肪22.5g
2016年10月13日 摂取1880(1700)kcal/消費2029kcal/11111歩/燃焼脂肪20.3g
2016年10月14日 摂取1440(1240)kcal/消費1502kcal/3255歩/燃焼脂肪3.2g
2016年10月15日 摂取1550(1410)kcal/消費1763kcal/8545歩/燃焼脂肪10.8g
2016年10月16日 摂取1500(1310)kcal/消費2116kcal/17838歩/燃焼脂肪30.3g
2016年10月17日 摂取1620(1420)kcal/消費1630kcal/6629歩/燃焼脂肪9.3g
2016年10月18日 摂取1530(1380)kcal/消費1693kcal/9662歩/燃焼脂肪11.8g
2016年10月19日 摂取1430(1270)kcal/消費1837kcal/10010歩/燃焼脂肪17.8g
2016年10月20日 摂取1410(1320)kcal/消費1694kcal/7791歩/燃焼脂肪9.6g
2016年10月21日 摂取1540(1490)kcal/消費1584kcal/2626歩/燃焼脂肪2.7g
2016年10月22日 摂取2180(1920)kcal/消費3229kcal/51149歩/燃焼脂肪139.7g
2016年10月23日 摂取1360kcal/消費1660kcal/6464歩/燃焼脂肪6.6g
2016年10月24日 摂取1420(1350)kcal/消費1714kcal/7826歩/燃焼脂肪10.7g
2016年10月25日 摂取1870(1680)kcal/消費1623kcal/4234歩/燃焼脂肪5.1g
2016年10月26日 摂取1370(1230)kcal/消費1800kcal/12000歩/燃焼脂肪g
※26日の夕方に新しい運動量計の電池を入れた。総消費868→1800、歩数10527→12000、にそれぞれ修正
2016年10月27日 摂取1510(1460)kcal/消費1869kcal/8980歩
2016年10月28日 摂取1930(1780)kcal/消費1730kcal/7609歩
2016年10月29日 摂取1350(1200)kcal/消費1990kcal/11920歩
2016年10月30日 摂取930(780)kcal/消費2062kcal/11460歩
2016年10月31日 摂取1550(1450)kcal/消費1870kcal/10346歩
※()内の数値はアルコール分のカロリーを含めていないもの