きちんと座ることで 体の芯を鍛えましょう ・・今日から始めましょう （初めての人は No.1自分チェックからスタートしてください）
＜Ｌｅｓｓｏｎ１＞
◆体の芯を鍛えることで 簡単にメタボ解消しましょう
1. イスにまっすぐ座りましょう （前回のイスの座り方をご参照ください）
2. 背もたれに背中をつけずにデスクワークをしてみましょう
★体幹部の筋肉で上体を支える習慣をつけてみましょう。
ずっとＰＣを見ていたり、机にむかっていたりしたときには おもいっきり伸びたくなりますね。
その急な動作は 危険ですよ
身体に負担をかけてしまってます
伸びたくなったら そのまま上に ぐぁ～っと伸びるのではなく
前にゆっくりゆっくり伸びましょう
Dr.コメント
メタボラー脱出の近道は 腹筋＆背筋＆括約筋を鍛えることです
身体がしまってきますよ！
＊大腰筋とは 腹筋や内臓よりもさらに奥にある筋肉です
背骨をひっぱり正しい姿勢を維持することは大腰筋の働きです
ここを鍛えることがメタボ脱出です
高橋トレーナーコメント
メタボ脱出には 体の芯を鍛えることもポイント！
仕事の合間にでもできる 簡単な運動です。
毎日少しずつ続けていくことが重要です。
がんばって メタボ脱出しましょう。
監修 篠塚整形外科
篠塚昌述院長 スポーツドクター
指導 アミノバリューインストラクター 高橋優美トレーナー インストラクター歴16年
モデル メタボリック社長のほろ酔いダイエット奮闘記 メタボラー社長