こんにちは(^-^)/
ガイアそうこ一熱い男、阪野です
お読みいただいた方ありがとうございます
最近嬉しいことがありました！
なんと友人から、
「少しやせたんじゃない？」
と言われたのです
顎のラインがくっきりしてきた
顔が小さくなった
などなど声をかけられるようになってきました
見た目にも効果が現れてきたのですね
自分自身の感想としては体が軽くなって運動するときに
スピーディーに動けるようになってきました
さて、前回から現状までどう変化しているかご紹介します！
体重 ： 79.3ｋｇ → 78.5kg
BMI ： 27.1 → 26.8
体脂肪率： 23.3％ → 21.9％
骨格筋率： 32.4％ → 33.1％
今週も変化していますね。
体重が減ることももちろん嬉しいことですが、
体脂肪が減っていることのほうがもっと嬉しいですね(^-^)
気のせいか下っ腹が少し凹んできたような気がしています。
ウエストを計測していればもっと面白かったかもしれませんね
前回は耳ツボを取り上げましたが
今回は『サーキットトレーニング』について
もう少し詳しくご紹介したいと思います。
サーキットトレーニングを聞いたことがある方もいるかと思います
近年スポーツジムやフィットネスクラブなどで取り入れられている所も多く
大勢の方が実践されているトレーニングです。
このトレーニング方法は体力向上はもちろん
シェイプアップにも非常に効果的です
ではサーキットトレーニングは一体どのようなトレーニングなのでしょうか？
簡単に言ってしまえば、
『有酸素運動』と『無酸素運動』を交互に行なうトレーニング方法です
数種類の筋力トレーニングと有酸素運動を
一定の時間で交互に繰り返すことで
より効果的なダイエットが望めます
お金をかけず、トレーニングを行う時間の目安は約３０分。
比較的短い時間でリバウンドしにくい体作りができたらいいですよね。
サーキットトレーニングではそれが可能になります
もちろん継続する必要はあります。
ただ健康はお金よりも大切なもの
健康な体でいられるからこそやりたいことができるのです
では実際に今私が行っているトレーニングの一例をご紹介しましょう。
有酸素運動はそれぞれ３０秒ずつ行っています。
１．有酸素運動（その場で足踏み） ※・・・その場で足部踏み
２．無酸素運動（腹筋）－３０回
３．有酸素運動（ニーレイズ） ※※・・・ニーレイズ
４．無酸素運動（背筋）－３０回
５．有酸素運動（ハムキック）－左右２０回ずつ
６．無酸素運動（腕立て伏せ）－３０回
７．有酸素運動（※）
８．無酸素運動（ツイスト）－左右２０回ずつ
９．有酸素運動（※※）
１０．無酸素運動（スクワット）－３０回
１～１０を３～４セット繰り返します
通常４セット行いますが、
体調が良くない時や時間がない時は３セットにしています。
簡単ではありますが、繰り返すと結構汗かきます
強度としては無酸素運動を緩く行うかしっかり行うかで
調節できます
体力・筋力に自信がない、運動をあまりしていなかったという人は
初めは強度を落として行いましょう
次に有酸素運動と無酸素運動について簡単に触れたいと思います。
有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、散歩や水泳など
体内に酸素を取り入れながら行なう運動のことです
新陳代謝を促し、体脂肪を燃焼します。
無酸素運動とは、ウエイトトレーニングや短距離走など
体内に酸素を取り入れないで行う運動のことです
脂肪燃焼効果は低いのですが、筋肉を肥大させたり
短時間で力を発揮するような効果があります。
ん？ちょっと待って！？
ここで疑問を抱かれる方もいるのではないでしょうか。
無酸素運動は脂肪燃焼効果が低いのならやる必要があるのかと・・・
答えは、大ありなのです
気になるところですが、その説明はまた今度
それではまた次回もお楽しみに