GW真っ只中ですが如何お過ごしでしょうか？
私は特に予定もなくダラ〜っと過ごしてます
４月のまとめ
ランニング 120km
ウォーキング 36km
例年の４月並みです。
ギックリ腰がようやく回復し、恐怖心なくまともに走れるようになりました。
ただ、ストレッチは入念にしています。
さて、今日は以前ランスマで紹介された持久力アップのガチ・ユル走をやってみました。
ガチ・ユル走はこんな感じ。
入りの1kmはジョグでウォーミングアップし、その後1kmガチ走。
約3分休憩後、再び1kmガチ走し、続けて7km〜をユル走。
休憩時は水は飲んでもいいが糖はダメ。よってスポドリはNG。理由は、糖を補給すると糖が使われるから。
ガチ走でアドレナリンが分泌され脂肪が分解され、ユル走で脂肪をエネルギーとして燃やし続けることで脂肪を燃えやすくする体質改善を行い、糖の消費を減らして終盤の糖不足を防げるとのことです。
ざっくり言うとインターバル走+LSDという感じでしょうか？
週２回ぐらいやると効果的らしいので、ちょいちょいやって秋に備えようと思います。
今日はガチ・ユル走で20km。
少し昭和の香り漂うランでした
