夫や恋人の隣で寝ていると、いびきが気になって眠れないといった悩みはありませんか？ いびきは一緒に寝ている人を悩ますだけでなく、いびきをかく本人の日中の生活にも悪い影響を与えるので、何とか解消させたいと工夫をしている人も少なくないでしょう。
そこで今回は、オーストラリア政府や厚生労働省の情報を参考に、夫や恋人のいびきを悪化させるNG習慣をまとめてみました。まずはパートナーが以下の習慣をしていないかチェックした上で、対策を考えてみてください。
■1：晩酌をしている
夫や恋人は決まって晩酌をしていませんか？ 夕方以降、特に眠る直前にお酒を飲むと、いびきが強くなると分かっています。
もしもパートナーが毎晩お酒を飲んでいるのならば、1週間のなかで日数や量を減らすように声を掛けて、少しずつ変えさせたいですね。
■2：喫煙をしている
夫や恋人はたばこを吸っていませんか？ 喫煙の習慣もいびきを悪化させると分かっています。たばこはいびきの問題だけでなく、口臭やがんなど、さまざまな問題を引き起こします。副流煙の問題もありますよね？
なかなか1人の努力ではやめられないかもしれませんが、禁煙外来に一緒に足を運んだり、パートナーの立場から禁煙をサポートする方法を勉強したりして、上手に導いてあげてください。
■3：食べ過ぎや運動不足
夫や恋人は、運動不足や食べ過ぎ、飲み過ぎで太っていませんか？ 肥満だとのどが圧迫されて、いびきがひどくなると分かっています。
肥満はさまざまな生活習慣病の原因にもなるので、「一緒に運動を始めよう」と誘い出すなどして、ダイエットに取り組んでもらえるといいですね。
■4：花粉症やアレルギー性鼻炎を放置している
夫や恋人は、花粉症やアレルギー性鼻炎に悩まされていませんか？ 鼻詰まりで口呼吸をしていると、夜間にいびきが強くなると分かっています。
花粉症やアレルギー性鼻炎がある場合は薬を処方してもらうなど、夜間の口呼吸がなくなるようにサポートしてあげるといいかもしれませんね。
■5：仰向けに寝ている
仰向けに寝ていると舌が落ち込んで、いびきの原因になると分かっています。夫や恋人のいびきがひどい場合は、横向きに寝かせてみてはいかがでしょうか？
寝返りしてすぐに仰向けに戻らないように、パジャマの背中にテニスボールを入れるポケットを縫い付けるなど、横向きの姿勢を維持させる方法もあります。
また敷き布団の下に傾斜を付けて、自然に体が傾くような工夫も効果的だといいます。
夫や恋人の同意が必要ですが、いびきを治せば昼間の眠気解消などさまざまなメリットがあると伝えて、一緒にいろいろと試してみてくださいね。
以上、夫や恋人のいびきがひどくなるNG習慣とその対策をまとめましたが、いかがでしたか？ 多くの対策が健康維持にもつながるので、一緒になって取り組めるといいですよね。
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