腰～背中のストレッチ

※個人的なメモです。

背中と腰と脇を中心としたストレッチです。
痛みがでたら止めて下さい。
力を抜いてゆっくりやって下さい。

寝たままできる。

☆脇と腰が伸びる
①あおむけに寝て、両ヒザを立てます。
②両ヒザをくっつけたまま、息を吐きながらゆっくり左に倒します。
③息を吸いながら両ヒザを元の位置に戻し、今度は右に倒します。
④これを３～５回できれば十分です。



☆背中が伸びる
①あおむけに寝て、両ヒザをかかえる。
※　もっと伸ばす場合は、首を上げておへそをのぞくようにします。
②この状態を１０秒～２０秒ほど保つ。
③これを３～５回できれば十分です。

立ったまま出来る

☆腰まわりを中心に伸ばす。
①足を肩と同じくらいに開きます。
②両手を腰におき、顔を前にむけた状態（身体の軸がずれるため）で、腰をゆっくり大きく右に回します。
③同じように大きく左に回します。
④これを３～５回できれば十分です。


この３つだけでも続けてやれば、だいぶ違うと思います。
頑張って下さい☆彡