老化防止に向けて毎晩インターネットで遊んでいます。
昨夜、面白いサイトを発見したので報告します。
HealWithFood.org's Guide to Wrinkle-Free Skin
（食の癒し協会からー皺のない美肌へのご案内）
http://www.healwithfood.org/wrinkles/list-best-foods.php
皺防止と闘う食品とその効用のランキングです。
以下の食品を、毎週豊富に食べて美肌になりましょう。
No.１ アボガド
アボガドは、お肌に滋養効果があり更に
保湿効果もあります。
ビタミンE、B類更にはビタミンCも多く含んで
います。
No.２ サーモン
サーモンは皺防止の最強の食品です。
サーモンはオメガ３を多数含んでおり、
肌の保湿効果とUVケアの作用もあります。
No.３ Buckwheat
(そば粉？シリアルの原料？）
お肌の弾力を保つと同時に肌を引き締めます。
お肌の中のコラーゲンを維持し、お肌の荒れ防止
効果もあります。
Buckwheatの訳がまちがっていたらごめんなさい
No.４ 小麦胚芽
頑固な皺でお悩みの方にお薦めです！
コエンザイムQ１０、ビタミンE、そしてセレニューム
亜鉛などの抗酸化物質も含んでいます。
No.５ ブルーベリー
ブルーベリーは健康な食生活で最強の食品です。
抗酸化作用の強いアントシアニンを含んでいます。
お肌の中のコラーゲンを活性化させてくれます。
他のベリーに比べて、ブルーベリーはビタミンEを
最も多く含んでいます。
No.６ ブラジルナッツ
セレニュームの含有量が多く、一粒でアメリカ
標準の一日に必要な摂取量を超えてしまいます。
そして、ビタミンEも多く最高の皺対策食品です。
でも、困ったことに他のナッツと同じくカロリーが
高いので、体重増加の原因となります。
No.７ 緑茶
緑茶は抗酸化作用のあるカテキンを含んで
いますので皺の防止に効果的です。
緑茶はティーバッグでなくお茶の葉で
飲むことをお奨めします。
No.８ 卵
歳をとると肌の老化を防ぐコラーゲンや
エラスティンを体内で造る作用が極端に
減ってきます。
卵にはそれを防止する皺対策の
三大アミノ酸（グリシン、プロライン、リシン）
が含まれています。
また、アミノ酸を活性化させるビタミンAとE、
鉄分そしてセレニュームを含んでいます。
N0.９ 大豆
卵と同じように皺対策の三大アミノ酸
（グリシン、プロライン、リシン）が
含まれています。
それに加えて、皺に有効なイソフラボンも
含んでいます。
日本での実験では、中年女性26名に
イソフラボン４０ｍｇを含む大豆製品を
毎日摂取させ、12週間後には摂取しない
女性と比べ、明らかに肌にはりとツヤに
差が出た、という結果がでたそうです。
しかしながら、最近の調査では大豆の
摂取は乳がんの原因にもなる、
というデーターも出ていますので、大豆の
取り過ぎには注意が必要です。
No.１０ ニンジン
ニンジンが健康に良いのは皆さま御存じ
だと思いますがお肌にもとても良い事を
御存知でしょうか？
ニンジンにはお肌に大敵な日焼けを
守ってくれるベーカロチンが多数含まれ
ています。
また、ニンジンには抗酸化作用のある
ビタミンCが含まれています。
No.１１ トマト
トマトは、リコピン、ベーターカロチン
そしてビタミンCを含む皺対策に
有効な食品です。
リコピンは、UVケア、日焼け防止に
最強ですが、生で食べるよりも、
ケチャップ、トマトペースト、トマトソース
などの加工品の方がよりリコピンが有効
になります。ケチャップ大匙５杯に
オリーブオイルを加えた物を摂取すると
日焼け防止効果が３３％も増加します。
No.１２ 玉ねぎ
玉ねぎも皺の無いお肌に最強の食品です。
玉ねぎに含まれるビタミンCと硫黄分が
お肌をしとやかにそしてすべすべにします。
No.１３ セロリ
セロリを食べる人々は、食べない人々より
皺が少ないというデーターがあります。
セロリは、ベーターカロチン、ビタミンEとCの
源となります。
No.１４ リンゴ
リンゴはをたっぷり含んでおり抗酸化作用
のあるクエルセチンも含んでいます。
一日一個のリンゴで皺がなくなると言われて
います。(有機リンゴを食べて下さい）
No.１５ ブロッコリー
ブロッコリーをもっと食べると健康な体になり、
皺もなくなります。
ブロッコリーはビタミンC,ベーターカロチン、
コエンザイムQ10の源となります。
(有機ブロッコリーを食べて下さい）
生で食べるか、ほんの少しだけゆでれば、
ビタミンCとコエンザイムQ10の有効成分が
残ります。
No.１６ アスパラガス
アスパラガスは美味しいだけでなく、
皺対策にも有効です。
アスパラガスを食べる人は、食べない人より
皺が少ないという実験結果もあります。
（有機栽培でなくてもOK)
No.１７ スィートポテト
スィートポテトはビタミンC, べーター
カロチンの源となり更に抗酸化作用の
成分が含まれています。
そしてヒアルロン酸というお肌をしなやかにし、
すべすべにする作用の成分を体内で作り出す
効果があります。
ヒアルロン酸は、歳をとると体内で生成する
量が減りますのでスィートポテトはとても
有効です。
No.１８ ホウレンソウ
ホウレンソウは、コエンザイムQ１０、
ビタミンEとCそしてベーターカロチンの
源となります。
また最近の研究結果で抗酸化作用の
もっとも強いグルタチオンが含まれて
いることが判りました。
N0.１９ 腹子
鮭、ダンゴウオの卵には、成魚より多くのオ
メガ３が含まれており、
お肌をすべすべにします。
以上の１９食品が、HealWithFood協会が推薦する
しわ防止食品の最強１９食品です。
HealWithFood 協会は、独立した個人のウエブサイトで
管理者が女性なので、女性にの体・健康に重点を置いた
食の改善により健康になろうという管理者のつよい思いが
出ているサイトです。
皆様は、１９食品のうち何食品お手元にありますか？
私は７食品が冷蔵庫に入っています。
地元で手に入らないものが、７個。
糖質制限、鳥インフルエンザなどの理由で
避けているもの ５個
女性だけでなく、男性もシワだらけのおじいさんより
皮膚に張りのあるおじいさんのほうが孫がなついてくれると
思いますので、ぜひ参考にしてください。
変な男性化粧品を使うより、食によるシワなし人生を
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