運動しても痩せられない?!本当は〇〇するだけで痩せる

食べてないのに痩せない

水を飲んでも太るって思っていませんか？

更年期世代は今までと同じでは痩せられないのです…

なぜならば、代謝と燃焼が関係してきます。

一般的にダイエットって

「運動で脂肪燃焼させましょう」って聞くと思いますが

ここには、大きな落とし穴があるんです

一時的に体重は落ちたとしても

デメリットもあります。

40代からは得に、脂肪が凝り固まっていて痩せない状態を

運動で落とすにはかなりリスクを背負い大変です。

ケガの原因にもなります。

運動で落とした体重は、続けられなければリバウンド

では、どうしたらいいか

運動などの燃焼ではなく

基礎代謝をあげていきましょうということなんです

基礎代謝とは

寝ていても消費されるエネルギーのことで

1日の消費エネルギーの60％を占めていると言われています。

実は、わたしはその基礎代謝が体質的に、－200㎉なんです

ということは、太りやすいということ…

そして体温も35℃台でした～

体温が1℃あがるだけで13％～15％基礎代謝量があがると言われています。

1100㎉だとしたら165㎉もアップしちゃうんです♡

例えば、私の場合

ウォーキングで165㎉消費しようとすると1時間歩かないと消費出来ないんですー

それが寝ていても消費してくれるようになったら効率もいいし、楽ちん

今まで、散々色々なダイエットをしてきてもリバウンドを繰り返し負のループに入っていたんだと

気づくのに時間がかかりました。

なので、同じように悩んでいるかたには、同じ思いをしてほしくありません

特に糖質制限と置き換えダイエットは一番NGでした💦

糖質制限でさらに体温も代謝も下げていたんです～

キレイに痩せるためには、体重の数字よりも脂肪が燃えているかが大事🔥

今では、夜もしっかりごはんも食べ、ビールを飲んでも

私のベスト体重をキープでき体型を維持できているのも

基礎代謝があがり、体温も36℃台になったお陰です。

勝手になにもしないで消費カロリーが増えるなんてラッキーですよね

そして、これ誰でもできる簡単なことなのです

【基礎代謝をあげるコツ】

・お白湯

　お白湯効果はこちらより

・バランスのいい食事（定食スタイル）

　詳しいお食事法はこちらより

・いい睡眠

・お風呂

食事の量や食べ方など生活習慣によって

一人一人変わってきます。

そして、もって生まれたあなたの天命によっても

身体の巡りやダイエットのコツも違います。

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お盆休み太り?!さあ、慌てる時間はありませんよ～

こんにちは♪

腸活スペシャリスト天命ダイエットコーチの

林真由美です。

お盆休み、美味しいごちそうやスイーツ、お酒のお供と楽しい時間を過ごされている方も多いのではないでしょうか？

「あれ？このお腹、いつもよりふっくら…？」

そんな声、聞こえてきますよ～

お盆休み太りを気にしているあなた！

一息ついて、こちらを見てくださいね

まず、大切なお知らせ!!

あめでとうございます🎉まだ、

その太りは脂肪ではありません！

えっ？驚きました？

確かに食べ過ぎた後、体重が増えることはありますが、それは水分や塩分、食物の重さが主な原因。

すぐに脂肪としてカラダに蓄積されるわけではないんです…

でも、安心しすぎてもダメですよ～

乱れがちな連休中に気をつけたいことをお伝えします

１．ちょっとだけバランスを意識！

旅行、BBQ,外食などで不足している栄養がありませんか？

単品食べになっていませんか？

お家で食べられるときや選ぶときにちょっと意識してみてください

【野菜】意外と不足しがち…

ダイエットに必要なビタミンや鉄分も補えるので、美容と健康の両方にGOOD

おすすめは、具たくさん味噌汁やサラダなど

２．ラッキーな小腹活用法『小腹が空いた！』

そんな時、甘いものや揚げ物をついつい手にしてしまいますよね。

そこで、おすすめは、ゆで卵・おにぎり・フルーツ・冷奴・ヨーグルトなど

栄養になる体が喜ぶものを摂ることで燃えるカラダへ

お腹がグーっとなったら脂肪が燃えている合図🔥

（チャンス！30分から1時間後に食べましょう）

３．笑う門には福来る…そして痩せる！

笑うことで、お腹の筋肉を使います。

また、ストレスを減少させ、腸の動きを良くする効果も

だから、面白い動画を見たり、家族や友人と楽しい話をするのもダイエットの一環なんです

さあ、このような行動を武器に、お盆休み太りをチャンスに変えて、さらに健康的な毎日を手に入れましょう✨

脂肪になるまでは48時間（それまでに1度リセット）

1kg太るのに必要なカロリーは7200カロリー（こんなに食べてないはず…）

まだ、脂肪になっていないので大丈夫です

増えてもリカバリーすればいいだけ

太ることを気にしながら食べるよりも

食べて、飲んで、笑って、痩せる！

それが、天命ダイエットの秘訣です

みなさま、健康的な日々をお過ごしくださいね🍀

※不足しがちなお水をこまめに飲んで脂肪を流しだしましょう～

（普段の飲めない方、お休み期間に1日2ℓ位目安に飲んで体感を感じて見てください）

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まさか〇〇〇毎日食べていませんか？太る本当の正体!!

8月に入り毎日暑い日が続いてますね～

そこで、【アイス】食べていませんか？

受講生さんでもお風呂上がりのアイスが楽しみという方もいます

ダイエット中だからと食べてNGなものはありません

我慢の方がリバウンドの原因になります…

ただ、質や量、食べる時間によっては痩せる速度が変わってきます。

同じに食べるなら太らないように食べたいと思いませんか？

そこで、、

アイスの正体を知っているでしょうか？？？

アイスには4つ種類があるんです

【アイスクリーム】

【アイスミルク】

【ラクトアイス】

【氷菓】

本物のアイスと偽物の違いわかりますか～

（画像ネットよりお借りしています）

この違いとは、、

原材料の違いです

本物は乳脂肪酸で出来ている

偽物は植物油脂で出来ている＋添加物

ということは、もしラクトアイスを食べていたとしたら

／

サラダ油を固めたものを食べてる

＼

ってことです

さらには、酸化して老化・腸内環境も乱れ太る原因になります

（生活クラブさんの画像をネットよりお借りしています）

食べるなら、腸・カラダが喜ぶものを食べてやせ菌を増やしましょう

アイスを買うときは裏のチェックをお忘れなく～

さすがハーゲンダッツさま

乳脂肪分15.0％

食べながら痩せるコツは

【本物を食べる】

おやつは12時～15時までがおすすめです

（生活リズムによっては17時くらい）

一人一人対策は変わってくるので不安、分からないというかたは

一度プロを頼るのもいいですね

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外食もワインも楽しみ2週間後の変化にビックリ!!

ホントにこれで痩せるの？

と半信半疑だったSさま56歳

お悩みは、食事気をつけているけれど

1年前のワンピースが着れない

ジャケットもきつい…

食べてないのに痩せない…

やっぱり今のままではマズイ

そこで、半信半疑でもなぜチャレンジしたのか、

それは、今まで色々なダイエットをしてきては

リバウンドを繰り返し

私のところに来る前は

パーソナルトレーニングに通い

食事と運動指導を受け3ヶ月で3kg痩せたけれど

やっぱりリバウンド…

次は、あの有名なラ〇〇〇の体験に行ったそうです

そこでは、半年で80万円と言われたそうです💦

だったらその前に、今までと違う運動なしで食べて痩せる???

「ホントなのか試してみよう」と

扉を開いて飛び込んできてくれました

最初は体重の変動もなく

やっぱり痩せないんだと思ったそうです。

リバウンドを繰り返している方ほど体重が動かない方もいますが

Sさまには違う原因があったんです!!

以前のサポートで【たんぱく質】を意識した糖質制限をしていたので

選ぶ基準がたんぱく質量でした💦

お昼はコンビニが多いのですが

袋の表記にたんぱく質〇gと書いてあるパンを選ばれていました。

パン教室にも通うくらいパン好きなSさまなので

「パン好きなんですね～」とお聞きしたら

なんと!!

「えっ？たんぱく質多く摂れると思って選んでるだけ」

「本当はごはんを食べていいなら食べたい」

糖質制限の指導でごはんは太ると思っていたそうです

そこで、パンも糖質なので食べたいものを食べましょうと

ごはんに変えただけで

／

2週間で‐1.7kg

＼

動かなかった体重がスルッと落ち始めたんです👏👏👏

背中スッキリ✨

フェイスラインもスッキリです

カラダも軽く動きやすくなったと体感もでて

体重も減っているのでやる気もでて

「ホントに食べたら痩せるんだね♡」と言っていただきました～

この言葉が一番嬉しい～

パンも外食も好きなものを食べて、ワインも毎晩飲んでも

痩せれるんです

1年前のワンピースも着れるようになっちゃいますね

ただ、これはSさまに合った食べ方をしているからです

好きなものを好きなだけ食べていたら太ります

あなたにはあなたに合ったやり方があります

💎週6日浴びるほど飲んでも痩せたO様はこちらより

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晩酌しても－2kg Aさまの変化

38歳Aさま

・制服がきつい

・なにを着ても太って見える

・1～2年でお腹周りにお肉がついた

というお悩みでした。

そして、ずっと

痩せたいけれど…

受けたいけれど…

お金をかけてまで…と悩まれていました

が、勇気ある決断でお申し込みいただき

一歩踏み出した結果!!

2週間で制服のウエストが少し緩くなったと

体感も感じられて

毎日晩酌も楽しんで

大好きなラーメンも週一で食べ

一ヶ月で－2kg

前からみても細くなってスッキリ

背中とお尻もスッキリでメリハリボディに!

運動なしなのにヒップアップもしてます

毎週のカウンセリングで画面越しからも

お顔のあごラインがスッキリしてきているのが分かるほどです

ホント素直に行動されて

すばらしい

【痩せようとする時やりがちな行動】

・夜はご飯を抜く

・食事の量を減らす

・運動する

これでは逆に痩せないカラダを作ってしまいます

【痩せるためにやること】

簡単です

抜く・減らす

ではなく

不足しているものを増やす

そうすることで

会社で食べていたおやつがいらなくなったり

晩酌のおつまみが変わったりするんです

しかも、我慢でなく自然に・・・

ただ、簡単なのですが自分ではなかなか気づけずに

どうしていいか分からず逆効果なことをしてしまうのが現実です

そして、足す増やすものも一人一人違います

あなたに合ったあなただけのやり方を知ったら

痩せるのはもちろん家族関係も会社の人間関係も変わってきます

着れなくなった洋服をもう一度きて

自信を取り戻しませんか？

次は

あなたの番です!!

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お酒やめないと痩せられませんか？

こんにちは♪

お花見・歓送迎会などでお酒を飲む機会も増える時期

私は、お酒大好きなので、温かくなってくるとついつい量が増えちゃいます

みなさんはいかがですか？

これだけで－2kg!? やせ習慣で変わる！

朝一番口にするものはなにですか？

今日はさらに効果的なやせ習慣をお伝えしていきます

よく【お白湯】が良いと耳にしたことありませんか？

お白湯は良いこと尽くし…

モデルさんや女優さんなど美意識の高い女性たちがよく紹介しています。

💎体内や内臓が温まる＝代謝が上がりやせやすくなる

💎冷え性改善

💎便秘改善

💎デトックス

💎美容効果＝美肌

こんなに良いことばかりで簡単なことやらない手はないですよね

そして、私のお客さまたちも美意識の高い方ばかりなので飲んでいます。

今日は、さらに効果的な本物のお白湯をお伝えします

アーユルヴェーダに基づいた本物の白湯ってどう作るの？

【おすすめの作り方】

やかんにお水を入れて火にかける

　　⇩

沸騰したら蓋をはずして10分以上放置

（蓋をはずすことによって、不純物を除去していきます）

　　⇩

10分以上たったら火を止め自然に冷めるのを待つ

　　⇩

50℃～60℃くらいになったらゆっくり飲む

（熱い温度だと、体の負担になります）

※蓋をとって沸騰させるのは水の中の塩素や不純物を煮沸消毒・蒸発させるため

※作った白湯を温めなおすと健康効果が薄れるとされています

しかし、

【やかんがない！めんどう】と言うあなた♪大丈夫ですよ～

・ケトルで沸かす

・電子レンジで２～3分チン

簡単に取り入れられるやり方から始めてみてくださいね

『効果的な飲み方』

◆朝一で300㎖位を目安に50～60℃の温度でゆっくり飲む

◆一日700～800㎖くらいまで　（飲みすぎ注意）

※食後に飲む場合は注意が必要です。
食後すぐに白湯を飲むと、白湯が胃の消化液を薄めるため、消化不良につながります。

食後に飲む場合は、30分以上あけてから飲むようにしてください。

『お白湯アレンジレシピ』

◆レモンを絞って入れる・スライスなど

◆梅干し

◆はちみつ（非加熱。無添加のもの）

◆しょうが・スライスやチューブ

やかんで沸かした白湯はまろやかで美味しいです

お水が苦手という方もこれなら飲めるという方いらっしゃいます

さらに、体重が動かなかった方が落ち始まったりと良いことしかありません

なかなか朝は忙しいので続かない～と言う方も多いのではないでしょうか？

私自身が朝はバタバタしていて無理～と思っていました！

最初はケトルで沸かして飲んでました

それが、沸かして飲むようになったら

味が違いまろやかで美味しいんです

なによりもお肌ががつやつやに変わりました

我が家は、IHなのでカセットコンロで作ってます

≪私のルーティン≫

①朝起きたら水を火にかける

②顔洗ったり準備

③沸騰したらタイマー10分

④300㎖入るマグカップに入れる

⑤お化粧したり準備しながら飲む

自分の移動と共に持ち歩いて飲んでます

まずは1ヶ月簡単に作れて飲めるやり方で続けてみてください

むくみ・カラダのライン・お肌の変化など

なにかしら変化がでてきます～

（ちょっとの変化をお見逃しなく～）

【お客様の体感の声】

・むくみがスッキリ体重も3日で－2キロ

・朝トイレでスッキリ

・肌が潤った

・つやが出た

・基礎体温が上がった

・爆食しなくなった

・ぐっすり寝れる

などなど

良いことばかりです

ぜひやせ習慣お試しください

ameblo.jp

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

一年前の洋服が着れない、リバウンドばっかりのダメダメな私が、

なぜ痩せながら健康、出逢い、お金etc.

思いのままの人生を歩める自分に変われたのか？

≪腸の声を聴く天命ダイエット≫は

腸の声を聴くことで

内面が望んでいることがくっきりと体感できる自分に変わり

自分の運命を知りながら

健康、家族、出逢い、お金が次元上昇する法則に出逢うダイエットです

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3ヶ月目：食べすぎや増えたときのリカバリー法が身につき

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知ってました？簡単なやせ習慣

やせ習慣ってなに？？？

朝目覚めた

一番最初に口にするものはなんでしょう？

お水

お白湯

コーヒー

パン

ごはん

フルーツ

などが多いでしょうか

わたしたちのカラダは寝ている間に

汗として使われる水分量が200～300㎖と

言われています！

ですので、寝起きには

「コップ1杯の水を飲むといい」と聞いたことありませんか？

カラダの中の水分が汗として出て

砂漠状態になっていますので

まずはお水で潤してあげたいですね

では、水分不足になるとどうなるのか？

■カラダの中に巡った水分は吸収されて、血液に移って全身に回る仕組みです。

しかし、水分が足らないと届かないので、流れが悪くなり血液に粘りがでてドロドロになってしまいます。

そうなることで、カラダの不調を引き起こす原因になります。

ドロドロよりサラサラが良いですよね

■代謝が落ちる＝脂肪がたまりやすくなる

脂肪や老廃物を運搬できるのは、水が細胞内外にしっかり行き届いて運んでくれます。

また、栄養素（糖や脂肪）や酸素や老廃物を運ぶ役割をしているのが血液です。

このように、水は代謝において重要な役割を果たしていることがわかります。

水を飲んで脂肪が流れて行ってくれたらよくないですか

■水分不足で起こる症状

・肌の乾燥

・便秘

・頭痛

・吐き気

など

健康にも美容にもお水が大事になってきます

水は身体機能を健やかに保つ上で重要だからであり、

水が足りない状態では、せっかくのダイエットが空回りしてしまいます

【ダイエットにおススメの摂取量】

体重×30ml

55kgの人でしたら1650～2200ml。体重が多ければ摂取量は増えることになります。

【飲むタイミング】

わたしたちのカラダの生活リズムに合わせると

午前中が排泄の時間なので

意識して飲めると良いです。

≪おススメ≫

寝起きにコップ1杯のお白湯かお水（わたしのおススメはお白湯）

正午までにペットボトル（500㎖）1本分を少しずつ飲む

午後は、喉が渇いたタイミングや

1時間にコップ1杯を心がけると忘れずに飲めますよ

※がぶ飲みはドカ食いと一緒と言われていますので

こまめに少しずつ摂りましょう～

そして温度

冷たいお水よりも常温以上が

ダイエットを加速させるのにもおススメです

お水を飲むタイミングも人それぞれなので

あなたに合ったの飲み方があります

【水分不足が起きている例】

体重、体脂肪率が減らないとき

活動量が多いとき

睡眠不足（便秘）

ストレスが多いとき

アルコール、カフェイン摂取の後

私自身が、以前はほとんど水分を摂っていない生活でした💦

その時は

・年々太っていっていた

・便秘（1週間でないことも…）

・肌荒れ、カサカサ（特に毛穴が悩みでした）

・髪もパサパサ

・かかとがガサガサ

・夜中足がつる

などなど

それが、毎朝の習慣にお白湯を取り入れ

1日に自分の体重×30㎖を意識して

昼間も常温以上のお水を飲むようにしました

その結果、これらが『改善』しました

そして、外食や食べ過ぎたときも

お水をしっかり飲んでいると

体重は増えても戻ってくれるんです

お水を意識するだけで

ダイエットも成功して、お肌にもハリや艶がでたら嬉しいし

なにより簡単で続けられると思いませんか

自分のカラダが喜ぶことを心がけ

自分のカラダの声を聞けるようになりましょう

※水分とは『水』のことです～😆

私たちのカラダには、コーヒーもお茶も流れていません💦

逆に、飲んでいるのに脱水状態!?と言うことにならないようにお水を飲んでくださいね🥤

お白湯については次回お伝えしていきますね

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新年あけましておめでとうございます。

お正月楽しんでいますか✨

私は、飲んで食べてしながら

駅伝を見ていました～😆

うさぎ年ぴょんぴょん飛びはね飛躍の年

カラダも心も軽く人生を楽しみましょう❤️

年末からのイベント続きで

毎年この時期太っちゃうんだよね～

そして戻らないまま蓄積して年々少しづつ増えていくと思っていませんか？

歳だから…

運動してないから…

は関係ありません。

なぜならば、

今まで太る一方で『人生最大でデブ』なんです

とご相談も多かった2022年

そこで、行動を起こした方々は

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💎アレルギーが治まった

💎着れなかったお店の洋服が着れた

etc

自分の痩せスイッチを入れることが出来て痩せているんです

そして、毎日のおやつもお酒も我慢していないです

早速、2023年痩せスイッチを入れるコツをお伝えしますね

✅今年のやりたいことや目標を書き出してみましょう

（〇月までに3kg痩せてワンピースを買う）などダイエット以外でも思いつくままに

（目標を書きだすための有効性は、ハーバード大学の研究チームが1979年から10年かけて追跡調査を行った研究によっても証明されているそうです。どうやったらできるかではなく率直にやりたいことを書く）

✅お正月だからとダラダラしない

（夜更かししてもいつもと同じ時間に起きる）

（お腹が空いたら食べるだらだら食べない）カラダからの声を聴く

✅お水を飲む

（常温～お湯を1.5ℓ位目安）ちょこちょこのむ

※お酒を飲むときはチェイサーを同量

✅野菜を食べる

（生野菜・温野菜・具沢山みそ汁など）

✅おもちは1日2～3個まで

（お餅はお米よりもカロリーと糖質が多いです）

ごはん100ｇ＝168kcal 糖質35.6ｇ

お餅100ｇ＝234kcal 　　糖質53ｇ

そし、お餅はご飯と同じなので最後に食べる

お汁や具材は最初でOKですよ

✅毎日のトイレでお便りチェック

（腸の状態で痩せスイッチ変わります）

是非、できることから始めてみてくださいね

私も前は、年末年始で1～2kg増えていました

が、今はコツを意識しているのでそこまで増えなくなりました。

そして、増えても2日位で戻ります

簡単に脂肪にはならないのです。

毎日ずっと続けていたら増えますが

いつも通りの食事と生活に戻ったら体重も戻るのが理想です

48時間以内にリセットすることで

脂肪細胞になるのを防げます。

（体内の水分量が原因で増えている場合もあります）

体感で感じるようになったㇼ、体脂肪として増えるのには

2週間と言われています。

そして、1kg太るには

／

7,200㎉

＼

必要なのです!!

だいたい1日の摂取カロリーが

1600～1800㎉位だとしたら

そこにプラスして食べることになるので中々大変です

食べ過ぎた場合は2～3日でリセットしておくのがおススメです

それでも戻らないという場合は脂肪になる前にご相談くださいね

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腸の声を聴く天命ダイエット　林真由美

知ってましたか？痩せやすい時期到来って…

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腸の声を聴く　天命ダイエット　はやし　まゆみです。

秋から冬にかけて痩せやすい時期に入るんですよ～

えっ⁉夏の方が痩せやすいのでは？と思っている方が多いのですが

肌寒くなってきて外気温が下がってくると

カラダは温めなくてはと代謝を上げようとしてくれるのです

凄いですよね～

なので、夏は外気温も高いので

カラダも頑張っていないんです…

逆にエアコンや冷たいものを食べたり飲んだりで

カラダは冷えて代謝が落ちているんです

意外と、夏太る気がするというお声を聴きます

なので、食欲の秋！美味しいものが沢山出てきますが

この、やせ期をフル活用して

今のうちから、年末年始を楽しく食べて過ごせるカラダに変えちゃいましょう

なにをすれば良いの？となりますよね

カラダが代謝を上げてくれようとするので

そこを加速させたい!!

それには、バランスよく食べることが重要です

【5大栄養素】

この5つが揃ってこそカラダは燃えて代謝を上げてくれます

特に、燃やしてくれる材料は

◆炭水化物

◆脂質

◆タンパク質

一番抜いたり・減らしたりして不足しがちなものが

とっても重要なのです

秋は新米が美味しい季節

旬のものは栄養価も高いので取り入れましょう

おススメは

ごはん・味噌汁

お魚やお肉の定食スタイル

きのこも時期なので

お味噌汁にきのこや海藻をたっぷり入れて

秋の味覚も楽しんでバランスの良い食事をしてくださいね

実際に取り組んでいる

【お客さまからのご感想】

アトピー性皮膚炎がしばらく起きていません!これ本当驚きです❗

腸の状態の改善の成果ではないかと思ってます。

1ヶ月目でおへそ周りが3センチ小さくなり、きつかったパンツが楽に入るようになりました。

と嬉しい感想をいただきました❤️

このプログラムを始めた当初はアトピーが酷く

かきむしってしまう!

顔にブツブツが出来て薬を塗っても治まらないと悩んでいました…

なので症状が出ていないことで

お薬も塗らずに平気になっている。

さらには、おへそ周り－3センチ‼️

体重が落ちないと悩んでいましたが

体感が先に出たんです～😍

腸内環境も整って、痩せスイッチONになったので、

カラダが素直に反応してくれるようになったのです👏

やったことは、食べているつもりが

食べていなかった！

なので、バランスを見ながら

食べていただきました🍴

私たちのカラダは食べたもので出来ているので

あなたに合う食べ方があります💕

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内面が望んでいることがくっきりと体感できる自分に変わり

自分の運命を知りながら

健康、家族、出逢い、お金が次元上昇する法則に出逢うダイエットです

悩んでいるあなた、一度ご相談くださいね

1ヶ月目：あなたのやせない原因を丸裸にしていく

2ヶ月目：あなたに合う方法を知る→カラダの中が変わってくる

（見た目・体重の変化が出はじめる）

3ヶ月目：食べすぎや増えたときのリカバリー法が身につき

自分のカラダの変化に気づけるようになる♡

4ヶ月～6か月目：自分で食生活も運気もコントロールできるようになり

自分に自信がつき思う通りのキレイなカラダと人生が手に入る

（リバウンドからの卒業）

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