下半身太りに悩んでいる方の
大半は内転筋【うちもも】
効率よく磨く方法を
今日は御紹介！
↓
下半身太りの原因を理解して痩せる為の
９つのポイント
セルライト
「セルライト」。女性の下半身太りの原因と深く関係があると考えられています。
セルライトとは、太ももやお尻まわりなどにできる水分や老廃物を取り込んだ肥大化した皮下脂肪組織のことをいいます。セルライトはダメージを受けてしまっている組織だといわれています。セルライトを発生させる原因には、まず食生活の乱れが挙げられます。
甘い物やスナック菓子の頻繁な摂取、適量を超える飲酒などが原因となった脂肪の蓄積と捉えることができます。
さらに、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足、便秘などもセルライト発生の原因につながります。味付けの濃い食べ物や加工食品などさけ、海藻やフルーツなどカリウムを豊富に含む食品を摂取しましょう。
カリウムとナトリウムのバランスの乱れると、タンパク質不足を起こし、水分の停滞を招きます。
下半身のズレ・ゆがみ
下半身太りの原因は、ズレとゆがみということもあります。重心で一番大事なのは、足の指先です。指先が床にしっかりとついていない人は、重心がずれています。重心がずれることによって、筋肉に負担がかかり循環機能の低下が起こってしまうのです。
足の指がしっかりと床について歩くようにすればこれは、解決できます。
水分の摂取量不足
勘違いされやすいのが、「水分を取るとむくむ」 と思われている方が多いようです。
実は、全く逆なのです。水分を取らない事がむくみの原因になるのです。水分をしっかり取らないと、カラダの老廃物が体の中に溜まってしまいます。排出されないまま残った、老廃物が脂肪に変化してしまうのです。1日2リットルの水を飲むことを、おすすめします。
内転筋の筋力低下
内転筋が衰え、他の筋肉とのバランスが崩れ、股関節が緩んでいき、バランスが崩れます。これは、たぷたぷ皮下脂肪タイプです。日本人女性に一番多いぷよぷよ足。足には大きな筋肉があるのに、有効に使えずたるんでいます。
これは、内転筋を鍛えることで、わりと簡単に効果があります。
足の緊張
一日中立ちっぱなしだったり、座りっぱなしだったりすると、脚が硬直してしまい、緊張状態が続きます。これをほぐすには、入浴が効果的！
体が芯から暖まり、血行もよくなり脚の脂肪も落としやすくなり、ホントに足痩せには効果が大きい方法です。老廃物を取り除いて、さらに美肌への効果もあるので是非試してみたてください。
冷え性
脂肪自体は冷えると固まる性質があります。また老廃物も同様に固まる性質があります。
これは、料理をしたことのある方なら用意に想像できると思います。脂は冷えると白く固まりますね。この冷えた脂肪と老廃物が下半身をコーティングしていることにより、常に冷えた状態を作っているのです。解決策は超シンプルです。常に温かい状態をキープすること。
固まった脂肪ではなく流れている脂肪を作り出しましょう。
リンパのつまり
むくみはむくみでもこのむくみはリンパの流れが悪くて生じるもの。筋肉量の少ない女性は、リンパの流れが悪くなりやすく、むくみが生じやすいのです。特に何もしていないのに夕方くらいになるとむみが出て、足もだるくなります。
むくみが慢性的になってしまうこともあります。 リンパの流れや血液の流れが悪くなっていることが原因とも言えますので、筋肉にそってリンパマッサージを行ないましょう。
それができない時でも、脚を心臓より高いところに置くだけでも違いがありますよ。
骨盤の開閉運動
骨盤は1日の中でも、生理周期に合わせても開閉しています。ですので骨盤が開いているから、太っている…というよりは、骨盤の開閉運動がスムーズに行われていないから…といえるでしょう。
骨盤の開閉がスムーズに行われない原因は、右か左のどちらか片方に荷重がかかっているからです。片側に重心が寄ると、その方がどうしても窮屈になり、動きにくくなります。すると、周囲の筋肉が固まり、活動しなくなります。
股関節周囲、おしり周囲の筋肉の働きが悪くなり、代謝が下がり、下半身太りにつながるのです。骨盤矯正では、左右の荷重が均等になるように調整しましょう
さぁ！頑張りましょう！
えりか。
～最新！美コア山口絵里加レッスン情報です～
美コアライフの第一歩を踏みだそう！
山口絵里加YouTube 美コア→
まずは美コアの基本動画をチェック
美コアについて
スペシャルイベント開催
3時間徹底美セミナーイベント！
11月19日土曜日1400～1700
【港区白金】
→詳細とお申込み
美コアプロテイン
毎朝か運動後30分以内に一杯！
美コアオンライン
全国どこからでも食事管理、運動管理します！
美コアインストラクター養成講座
貴女も美コアインストラクターになりませんか？全国どこからでも資格取得可能！
【山口絵里加レッスン予約先一覧】
レッスンの詳しい内容説明や代行案内は
山口絵里加公式LINE にて公開！
是非是非お友達になってください
ID→@cjs0610d
または→こちら
美コア本店【六本木】
美コア専用マット対応スタジオはここだけ！
美コア本店
プライベート&グループレッスンスタジオ
山口絵里加プライベートマンツーマンレッスン→予約
グループレッスン毎週火曜日8時～9時
→予約
溶岩スタジオ insea
溶岩スタジオで更に効果大
【麻布十番】
毎週月曜11時～12時
山口絵里加
スペシャルダイエットレッスン
毎週火曜1430～1530
美コアシェイプ
毎週金曜930～1030
美コアシェイプ
→予約
【恵比寿】
毎週火曜日1630～1730
山口絵里加
スペシャルダイエットレッスン
→予約
【五反田】
毎週土曜日1530～1630
美コアシェイプ
→予約
ティップクロス
Reebok×Reebok ONEアンバサダー
山口絵里加が共同開発しお腹を45分でバキバキにします！
BECORE
→予約
【池袋】
毎週月曜
1415～1500
【渋谷】
毎週日曜
1150～1235
美温
溶岩スタジオで冷え性解消、シェイプアップ！
【原宿】
山口絵里加スペシャルダイエットレッスン
美コアシェイプ
毎週土曜日
930～1030
→予約
ゴールドジム
美コアシェイプをマスターしたかったらオススメ！
【南青山】
毎週土曜
1300～1400
美コアシェイプ
→予約
トップフィルドダンスセンター
プロダンサーtakahiro公認インストラクターとしてプロを目指すダンサーの為の体幹と呼吸
美コアトレーニング！
【渋谷】
毎週日曜1530～1630
→予約
イベント出演やお仕事ご依頼お気軽にお待ちしております！
ご連絡先→bicore1111@gmail.com
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甘い物やスナック菓子の頻繁な摂取、適量を超える飲酒などが原因となった脂肪の蓄積と捉えることができます。
さらに、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足、便秘などもセルライト発生の原因につながります。味付けの濃い食べ物や加工食品などさけ、海藻やフルーツなどカリウムを豊富に含む食品を摂取しましょう。
カリウムとナトリウムのバランスの乱れると、タンパク質不足を起こし、水分の停滞を招きます。
下半身のズレ・ゆがみ
下半身太りの原因は、ズレとゆがみということもあります。重心で一番大事なのは、足の指先です。指先が床にしっかりとついていない人は、重心がずれています。重心がずれることによって、筋肉に負担がかかり循環機能の低下が起こってしまうのです。
足の指がしっかりと床について歩くようにすればこれは、解決できます。
水分の摂取量不足
勘違いされやすいのが、「水分を取るとむくむ」 と思われている方が多いようです。
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内転筋の筋力低下
内転筋が衰え、他の筋肉とのバランスが崩れ、股関節が緩んでいき、バランスが崩れます。これは、たぷたぷ皮下脂肪タイプです。日本人女性に一番多いぷよぷよ足。足には大きな筋肉があるのに、有効に使えずたるんでいます。
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足の緊張
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骨盤の開閉運動
骨盤は1日の中でも、生理周期に合わせても開閉しています。ですので骨盤が開いているから、太っている…というよりは、骨盤の開閉運動がスムーズに行われていないから…といえるでしょう。
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