スポーツトレーナー兼美コア考案者山口絵里加です。
よく質問で
生理中に運動はしてよぃ？
といわれます。
まず下記を理解しておくとよいかと。
生理前は太りやすく、
生理中は減りにくいです。
生理後は逆に減りやすくなります。
ですから、
生理前は少し食事内容に気を付け、
太らないように心掛ける。
生理中は栄養のある物でカロリーが低いものを食べ、貧血にならないようにする。
生理が終わったら、
少し食事制限をきつくしてがっつり落とす。これ、コツです。
運動面は下記に注意して運動バランスを保っていただけたらと思います。
生理前➡
軽い運動(美コアデトックス・バランス)×食事
生理中➡
食事×マッサージ・ストレッチ(美コアデトックス)
生理後➡食事×運動(美コアシェイプ)
あと、
皆様がどのくらいの期間ダイエットしてるのか分かりませんが、
停滞期が必ずやってきます。
ここで食事制限をもっとしてしまうと、
筋肉が付きにくくなってしまい、
長い目で見て太りやすい体質になります。
基礎代謝が落ち、体力も落ち、年齢が重なるごとに平気で10キロ20キロ増えます。
あなたの年齢にもよりますが、
小中学生なら食事バランスに気を付け「お菓子」を食べないようにする事が第一です。
高校生ならそれに加えて代謝アップのための筋肉（たとえば足の太さが気になるなら、そこを重点的に鍛えるなど）を筋肉を付ける。
18歳以上28歳以下なら、適度な運動それに加えて「規則正しい」生活リズムにする。
28歳以上なら、現状キープするために上記に加えて食事制限を強くするとか運動時間を増やす。
皆様が大切にしていただきたいことは
バランスです。
ReebokONEアンバサダーでは
2015は
Be More Human がテーマにあります。
より人間らしく美しく強く生きていくための手段として参考になる情報提供できたらと思います。
よく質問で
生理中に運動はしてよぃ？
といわれます。
まず下記を理解しておくとよいかと。
生理前は太りやすく、
生理中は減りにくいです。
生理後は逆に減りやすくなります。
ですから、
生理前は少し食事内容に気を付け、
太らないように心掛ける。
生理中は栄養のある物でカロリーが低いものを食べ、貧血にならないようにする。
生理が終わったら、
少し食事制限をきつくしてがっつり落とす。これ、コツです。
運動面は下記に注意して運動バランスを保っていただけたらと思います。
生理前➡
軽い運動(美コアデトックス・バランス)×食事
生理中➡
食事×マッサージ・ストレッチ(美コアデトックス)
生理後➡食事×運動(美コアシェイプ)
あと、
皆様がどのくらいの期間ダイエットしてるのか分かりませんが、
停滞期が必ずやってきます。
ここで食事制限をもっとしてしまうと、
筋肉が付きにくくなってしまい、
長い目で見て太りやすい体質になります。
基礎代謝が落ち、体力も落ち、年齢が重なるごとに平気で10キロ20キロ増えます。
あなたの年齢にもよりますが、
小中学生なら食事バランスに気を付け「お菓子」を食べないようにする事が第一です。
高校生ならそれに加えて代謝アップのための筋肉（たとえば足の太さが気になるなら、そこを重点的に鍛えるなど）を筋肉を付ける。
18歳以上28歳以下なら、適度な運動それに加えて「規則正しい」生活リズムにする。
28歳以上なら、現状キープするために上記に加えて食事制限を強くするとか運動時間を増やす。
皆様が大切にしていただきたいことは
バランスです。
ReebokONEアンバサダーでは
2015は
Be More Human がテーマにあります。
より人間らしく美しく強く生きていくための手段として参考になる情報提供できたらと思います。