さいたま市北区ヨガ インストラクターの恵利です
本日はさいたま市北区宮原町プラザノースにて、「女性のためのリラックス系ヨガ☆大人クラス」のレッスンを行いました☆
このうだるような暑さの中、レッスンにご参加い頂きまして本当にありがとうございました
本日もお子様が夏休みのためお休みの方が多く、前回と全く同じ生徒様とのレッスンとなり(笑)また少人数でおしゃべりしながら和気あいあいとしたレッスンとなりました
今回はまず初めに、指を使ったヨガの呼吸法で血流を良くしてから、肩や首の凝りをほぐす簡単なストレッチなどをレクチャーさせて頂きました(^-^)
肩が凝った時にむやみに肩をマッサージしたりするよりも、首にある胸鎖乳突筋をほぐす方が、肩こりを解消する効果が高いと言われています(^_-)-☆
実際皆様に両手の肘と手のひらをぴったりとくっつけたまま上げて頂くと、初めはあまり上がらなかった腕が、ストレッチの後は軽く上に上がるようになっていらっしゃいました(*^▽^*)
肘が鼻の上くらいまで上がると、肩がほぐれた状態と言われていますので、肘が上がりにくい方は1日3回ほどこちらのストレッチを行って頂き、肩こり解消に役立てて頂けたら嬉しいです
その後は、ひざ裏もも裏を伸ばして股関節を柔軟にし腰痛を予防するポーズを多く取り入れつつ、全身をバランスよくほぐしながら、脂肪燃焼効果の高いヨガのポーズも3つほど取り入れたヨガメニューを行っていきました
皆様もう何度もご参加頂いておりますので、いつものポーズに少しアレンジを加えさせて頂きましたが、しっかりと形になっていらっしゃり、前回よりも更にひざの裏が伸びているのが感じられて、とても素晴らしかったです(≧▽≦)
脂肪燃焼効果の高いポーズやチャレンジポーズは少し難易度が高かったかもしれませんが、皆様果敢にチャレンジして頂き、しっかりと汗をかいて頂けて良かったです(*^▽^*)
梅雨明けして4日、急に気温が上がり、毎日の猛烈な暑さに身体が付いていけず、夏バテのような症状や熱中症になる方も多いようです。
普段から軽い運動をして、汗を沢山かくように汗腺を鍛えておいた方が熱中症になりにくいと言われています。
また、冷房のかかり過ぎで、夏でも体の芯が冷え切ってしまうこともありますので、ぜひ毎日の生活の中に無理のない範囲でヨガを取り入れて頂き、新陳代謝を良くし自律神経も整えて、夏の暑さや、室内と外との気温差にも負けない強い身体を作って頂けたら幸いです
そして最後には、寝た姿勢で行う、首の付け根と仙骨の動きを良くして、脳脊髄液の流れを良くする簡単な体操もレクチャーさせて頂きました
こちらは頭痛肩こりめまい不眠などなど、原因不明の不定愁訴を改善する効果があると言われておりますので、気になる方は是非寝る前などに行って頂けら嬉しいです
まだしばらくこの暑さが続きそうですので、皆様くれぐれも熱中症には気を付けて頂き、また次回のレッスンでお元気にお会いできますことを心より楽しみにお待ちしております
本日のテキストは「猫背解消、二の腕引き締めポーズ」でした(^_-)-☆
次回の大人クラスは８/２３（金）です♪（夏休み期間は、お静かにお待ち頂ける幼稚園以上のお子様の同伴ＯＫとさせて頂きます☆是非お子様とご一緒にお越しくださいませ♪）
