エンダモロジーが得意なエステサロン｜ 部分痩せ・若返りならテルシアラボ〈福岡・大濠公園〉
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エンダモロジーが得意なエステサロン｜ 部分痩せ・若返りならテルシアラボ〈福岡・大濠公園〉

福岡・大濠公園のボディスリミング＆アンチエイジングサロン テルシアラボ^_^
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今回は…「美肌づくり」をテーマに食生活について考えてみようと思います　以前「太りにく...

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今回は… 「美肌づくり」をテーマに食生活について考えてみようと思います❤️ 以前「太りにくいカラダづくり」をテーマに食べる順番についてや、オススメ食材について触れましたが、今回は「美肌づくり」です(^^) さて、食事で「美肌づくり」。 皆様はどのようにイメージされるでしょう？ 　テレビで見るタレントさんやモデルさんのような食事などを思い浮かべる方もいらっしゃるかと思います。 　1番簡潔に言うと「好き嫌いなく、色々なものをバランスよく食べる」が、正解になると思います。 色々な食べ物に含まれる栄養素が相互作用し、カラダに効果をもたらすからです(*^^*) ただもちろん… 「別にそんなの知ってる！そういうことを聞きたいんじゃないっ(*｀Д´*)」ですよね(^^;) というわけで、美肌づくりの為に特に気をつけて取り入れて欲しい栄養素を3つご紹介します♪ 　その3つは、「たんぱく質」「ビタミンA」「ビタミンC」です。 　何となく野菜～なイメージを持たれている方は「たんぱく質」と聞くと「え？」と思うかもしれませんが、コラーゲンも「結合たんぱく質」というたんぱく質の一種です。 　たんぱく質があってはじめて、ビタミンなどの栄養素が働くことができ、健やかな肌を作ることができるので、肌を作る根本的栄養素と言えます。 　肉、魚、卵などをできるだけ毎食食べることがオススメです。 　脂質の摂りすぎが気になる方は、蒸す、茹でるなどシンプル調理を選んだり、肉類ならばより脂質の少ない部位を選んだり工夫されると良いと思います。 　また、保湿や紫外線に対する抵抗力をつけると言われるのが、「ビタミンC」。 果物に多いイメージですが、緑黄色野菜やカリフラワーにも含まれます。 摂り方としての注意は「とりだめができない」ことです。たくさん摂っても必要以上のものはその都度排泄されますので毎日少しずつでも摂っていただけたらと思います。 　さらに、熱に弱い性質がありますので長時間加熱調理すると思っているより摂れていな～い！…なんて話になりますのでご注意を(^^;)ただし、じゃがいものビタミンCは加熱調理に比較的強いです。 　続いて肌の粘膜を強くすることで、肌を丈夫にし潤いを保ってくれる「ビタミンA」。 緑黄色野菜に多く含まれるビタミンAは、油を加えたり加熱調理したほうが吸収が良くなります。 また、ビタミンCと違いとりだめができる栄養素。ですからヘンな話、お休みの日など少し食事について考える余裕がある時などに、少し余分に摂っておくのもアリです(^^) では、以上を踏まえてどんな食事を用意するのがよいでしょう？ 　料理がお上手な方はぜひ色々試されてみてください(*^^*) あまり得意でない方は、電子レンジやオーブントースターだけで簡単にできちゃう調理方法を活用してみてください♪意外と何でも簡単に、ほったらかしで作れちゃうので、私もよくやっています(^^;) 料理を自分でする時間が取れず外食や購入してお家で召し上がる方は、選び方を考えてみてください。 「サラダにゆで卵やサラダチキンをのせる」「うどんや牛丼など、単品料理ばかりはなく、定食やつけ合わせに野菜がついているものを選ぶ」など、実は方法はたくさんありますよ(^.^) また、以前お話しましたコラーゲン、ヒアルロン酸などをサプリメントで摂っていらっしゃる方も、以上のような事を意識した食生活をベースにすると、効果もより違ってくると思います♪ 　ぜひ、春の日差しやストレスに負けない「美肌づくり」の参考にしていただけたらと思います。 #テルシアラボ#エンダモロジー

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