* 自己記録 *


5K 17分06秒 (2015年2月11日、府中駅伝
10K 35分16秒2015年03月1日、立川ハーフマラソンの通過ラップ
ハーフ 1時間15分18秒2015年03月1日、立川ハーフマラソン
30K 1時間52分37秒2015年11月22日、つくばマラソンの通過ラップ

フル 2時間41分34秒2015年11月22日、つくばマラソン

富士登山競走:3時間07分12秒(2015年7月24日 )

100K : 8時間07分47秒(2015年6月6日、柴又100K )
ハセツネ:9時間27分16秒2014年10月12日



多摩川マラソン日記

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2016年05月28日(土)

今日の塔ノ岳

テーマ:練習
先週の塔ノ岳の後はバタバタして、まだ記事を書いていませんが、今日の分を先に。


今朝は6時半前に渋沢駅からスタート。
その時、富士山が全く見えなかった。天気予報では昼から晴れ。富士山が見えない事を覚悟してスタート。

大倉バス停まで、25分のジョグ。

その後は本番。


観音茶屋 9:26
最初から突っ込んだ…

雑事場ノ平 16:36 (7:09)
駒止茶屋 29:39 (13:02)
既にペースの維持が出来ず…

堀山の家 36:25 (6:46)
花立山荘 53:34 (17:08)
金令し 59:00 (5:25)
塔ノ岳 1:05:22 (6:22)
2週間前 に比べて30秒弱遅かった…




まぁそれでも65分なので、良い練習。


蛭ヶ岳方面


富士山バッチリでした!







短い休憩の後、下山開始。


山ツツジも(先週に続いて)も見事!




富士山と良いコンビ♪




明日の練習も頑張ります♪

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2016年05月25日(水)

今年のフルマラソン1歳刻み

テーマ:レース、過去の記録
今年のフルマラソン1歳刻みランキングが出ました。

過去の成績は以下の通り:
シーズン タイム 順位
2006-2007 2:52:31 86 35歳 (大田原マラソン)
2007-2008 2:51:53 83 36歳 (佐倉マラソン)
2008-2009 2:54:32 ×
2009-2010 2:54:33 ×
2010-2011 2:48:29 86 39歳 (湘南国際)
2011-2012 2:53:11 ×
2012-2013 2:55:00 ×
2013-2014 2:49:40 89 42歳 (勝田マラソン)
2014-2015 2:46:42 65 43歳 (板橋Cityマラソン)

そして、昨年は自己新出したので、順位を更新出来ると思っていました。
結果は
2015-2016 2:41:32 32 44歳 (つくばマラソン)

3年連続、6回目の100入り。
やはり、順位を大幅更新出来ました♪
2016-17のシーズンも頑張ります♪出来れば順位もタイムも更新したいと思います。


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2016年05月21日(土)

富士登山競走の練習計画

テーマ:富士登山競走&駅伝
富士登山競走は毎年楽しみにしている大会。



毎年、重ねてきた経験から、練習をちょっとじゅつ改善しています。
しかし、近年は毎年練習期間が短く、やりたい練習を絞らざるを得なかった。
それは、6月に疲れが残る、しかも練習内容の異なる柴又100やNASUロング、そして、7月には疲れが練習の妨げに成っていた北丹沢を入れていたからです。

富士登山競走でベストを尽くす為に今まで(過去数年)行った練習は:


1) 階段インターバル。
主に生田緑地の北口(300段)、10往復

2) 650mのロードの坂インターバル(標高差55m)、6回~10回

3) 塔ノ岳T.T.

標高差1200mの直登
だいたい渋沢駅から大倉バス停までジョグを加えて、時には2回(塔ノ岳W)も。

そして、一昨年からは:

4) 日帰り試走@富士山

スタートは富士山駅。
ゴールはいい天気の時に山頂でしたが、8合目での折り返しも有りました。

今年の練習計画はこれらの全てをやり遂げる。そして、全ての種目において(階段練、坂練、塔ノ岳T.T.、富士登山練)、前の年より速く(全ての種目で自己新)で走れるようにしたいです。

さらに、スタミナも維持しないと、駄目です。
その為、月間距離を350キロ、月間標高差をD+ 25,000m を目指したいです。しかし、中々厳しいです。


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2016年05月19日(木)

生田緑地のばら園

テーマ:練習
日曜日は生田緑地でジョグ
帰りに、開園したばかりのばら園へ。




綺麗に咲いている。








しかし、驚いた事は人!


帰りの階段
反対側から次々と登っていく。


ヘ(゜ο°;)ノー
なんだこの行列!

びっくり!

数年前は無かった光景です。
生田緑地のばら園、知名度上がりましたね。

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2016年05月14日(土)

5月前半の標高差(D+)

テーマ:富士登山競走&駅伝


5月の最初の2週間終がわりました。
4月のかすみがうらマラソン以後は、富士山登山競走に向けて練習を開始しましたので、特にGWからは標高差を稼いでいます。
富士登山競走は1つのレースでD+ 3000m。
その為、本大会までに毎週その倍を平均で走りたいです(調整期間は減らしますが)。

しかし、連休が無いと、なかなか出来ませんショボーン

最初の2週間の結果:

5/1 700 階段インターバル
5/2 0
5/3 1100 上田VK
5/4 0
5/5 2620 塔ノ岳W
5/6 170
5/7 1480 塔ノ岳
5/8 1280 大室山
5/9 200
5/10 400 坂インターバル
5/11 450 坂インターバル
5/12 0
5/13 380 生田緑地
5/14 2620 塔ノ岳W
合計  D+ 11,400m

GWのお陰で、何とか 目標の12,000mに近付きました。しかし、連休の無い後半は維持しづらい目標です。
6月に成ると、富士山富士山にも行くと思いますので、週末は稼げるけど梅雨入りで山に行けない事も有りそう…

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2016年05月14日(土)

再び塔ノ岳W

テーマ:練習
今日は再び早朝に渋沢駅へ。


駅からは富士山のテッペン見えた…


駅からスタートして…


ロードで渋沢から大倉バス停へジョグ
その間バスに抜かれた。


バス停はにぎやかでした。
登山届けを記入するようにスタッフが配備されていましたが、朝は既に渋沢までの電車から、神奈川県警のホームページに提出していました。

トイレを済ませてからスタート。
観音茶屋 9:47
雑事場ノ平 16:59 (7:13)
この辺りまではハイカーさん多かったが、以降は激減…
最初のペースはちょっといまいち。
しかし、前回より余裕有った。

駒止茶屋 29:55 (12:55)
堀山の家 36:31 (6:35)
花立山荘 53:21 (16:49) ← この区間でこのタイム。記録出した前回に比べて初めて先行。
金令し 58:47 (5:25) ← この時点で記録更新を確信。65分も頑張れば切れるはず。

塔ノ岳 1:04:56 (6:08)


初めての65分切り。


良い天気でしたが、富士山見えなかった。
前半はちょっと暑かったけど山頂には風も吹いていて、丁度良かった。




真鶴半島か見えます。
ゆっくり下山。


大倉バス停でご褒美ジュース

そして、2回目へ。
2回はやはりきつい。
しかし、2回走っても標高差は2400m。
渋沢駅からの登りや下山時の登り返しも含めると2600m。なので、富士登山競走に向けてけして多すぎでは有りません。
2本目を頑張れるかどうは富士登山競走で後半潰れるかどうかに繋がっています。

やはりきつかった。
まだ、完全に攻められる感じでは有りません。
最終的な目標は、D+ 1000m/hの速度を維持出来る事なので、標高差1,200mの馬鹿尾根で1時間12分切り。
しかし、今回は結局1時間14分14秒。


2回目の登頂


ダブルの時に更に2分半位減らしたいです。
今度の課題。


写真有り難う♪

2回の下山もゆっくり(殆ど1回目の登山と同じタイムでした!)

大倉バス停に着いた時に後3分でスタートするバスが待機していた。


今の練習は登山競走に向けてなので、下山は省略しても良いと思って、バスの誘惑に乗りました(駅までは下りだけです)。
まぁ、回復優先し、より早く追い込める登りの練習が出来ますように。
(バスがしばらく来ない時や、次のレースはUTMFのように下りも含まれている時は勿論走りますが)

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2016年05月08日(日)

大室山でVK練習

テーマ:練習
今朝はJSTの練習会で大室山へ(北丹沢、道志村)。


スタートは久保登山口
吊り橋を超えた所から


急勾配が続く、バーティカルらしいバーティカルコース
3.5キロで標高差1100m
(平均傾斜 32%!)


娘がんば!


光ってる?

速いランナーが二人前に逃げてすぐに見えなく成りました。そして、次第に後続も見えなく成ってきました。
人気の少ないコースで、ハイカーさんが殆ど居ませんでした。

前日の塔ノ岳の疲れもちょっと感じて走れるはずの区間(殆ど有りませんが)で走れなかったり…

でもそれほど長くない…
53分39秒で登頂。
その後は応援しながら娘の所まで下った…


次々と後続が登ってきます。
この辺りの巨木が立派!


娘まで降りて一緒に登る事に…


ラストスパート!


ゴール
娘は77分




山頂の山桜がちょっと前まで咲いていたね。


ちょっと休んでから下山…


ゴール




暑かったので、下山後の販売機はオアジス。


川で脚のアイシング。
冷たかった!





いい練習会、有り難うございました。


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2016年05月07日(土)

今日も塔ノ岳T.T. 65分

テーマ:練習
今朝は早朝渋沢へ。

駅から
今日は富士山見えません
雲の動きも速い…


ジョグで大倉バス停へ。

そこからスタート。
観音茶屋 9:29
雑事場ノ平 16:23 (6:52)
駒止茶屋 29:37 (13:15)
堀山の家 36:22 (6:44)

そこまでは順調でした。
しかし、終盤はやや一昨日より苦戦しました。

花立山荘 53:37 (17:15)
金令し 59:20 (5:43)
塔ノ岳 1:05:29 (6:09)




山頂は強風の中
飛ばされそうなウインドブレーカーで分かるかと思います。
視界も霧で悪かった。


下山はゆっくり…


ちょっと下れば強風が収まり、再び走りやすい気温。

がんば!


この辺りはまだ風強かったでしょう。


無事に下山@大倉バス停。


さらにジョグで渋沢駅へ。
着替えの後は10時前の電車に間に合った♪

一昨日の塔ノ岳TTとの比較:

 5月7日5月5日
観音茶屋09:3009:330:03
雑事場ノ平16:2316:480:25
駒止茶屋29:3830:210:43
堀山の家36:2237:030:41
花立山荘53:3754:070:30
金令し59:2059:330:13
塔ノ岳1:05:291:05:430:14

やはり、前半ちょっと貯金作りました。堀山の家では41秒。
しかし、その後はだんだんと貯金が消えて、ゴールの時はたった14秒。
それでも自己新ですが・・・
まぁ、今週3回目のVK。火曜日は上田VK。木曜日は塔ノ岳×2。そして、今日は塔ノ岳×1。
昨日は筋肉痛でしたが、今日は以外と動けた・・・ 前半だけですが。

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2016年05月05日(木)

上田VK反省ランで塔ノ岳W

テーマ:練習
一昨日の上田バーティカルでの失速から2日。
反省を兼ねて、早朝に塔ノ岳T.T.へ。

朝7時前に渋沢駅からの富士山
その後はジョグで大倉バス停へ。


タイムトライアルはここからスタート♪
バスと同時に着いたので既に登山口にハイカーさんが多かった。

トイレを行った間一部はスタートしましたが、ロードで全員抜いた。その後は前のバスのハイカーさんに追い付いたが、渋滞もなく、スムーズに抜けた。

観音茶屋 9:32
雑事場ノ平 16:48
駒止茶屋 30:21
堀山の家 37:02
花立山荘 54:07
金令し 59:33
塔ノ岳 1:05:42


バス停から山頂まで1時間05分42秒♪
昨年は塔ノ岳で余り追い込み練習していない事も有り、数秒での自己新です。
(昨年は今の時期柴又100の走り込みで、6月末からは富士山でした)
それにしても、上田バーティカルより良い感じで最後まで走れた!
上田VKの失速は何だったのか?ちょっと悔しい…


山頂にはまだ人少なかった


そして富士山バッチリ!


下山中




山頂~大倉バス停まで1時間ちょっと。
人が多く、挨拶しながらゆっくり降りた(平日で降りると50分切る道です)。
バス停でコーラを飲んで、トイレ行って、2本目スタート!


2本目の途中の富士山

観音茶屋 11:29
雑事場ノ平 19:49
駒止茶屋 34:05
堀山の家 41:45
花立山荘 1:00:55
金令し 1:07:07
塔ノ岳 1:14:03

一本目の疲れを考えると、上出来!
この2本目では、下山中に挨拶した多くのハイカーさん(一部は1本目の登山中にも挨拶しながら抜いた方も居た)の応援があって、面白かったです。

知り合いも含めて、トレイルランナーも数名会いました。
バカ尾根は高尾山に比べて難易度が高く「未経験者」のハイカーさんが殆どいません。
山を頑張って登っている人に対して、偏見を持たない人が殆どです。
また、シングルトラックが殆ど有りませんので、とても共存しやすい山です。


2回目の登頂




再び下山へ


一回目同様1時間ちょっとでバス停へ。
後半はだんだんとハイカーさんの数が減り、終盤は殆どいません。
それもそのはず。塔ノ岳を登る時に、12時に登山開始するハイカーさんが余りいません。
(山小屋で泊まる方を除いて…)


最後は(再びコーラを飲んでから)ロードで渋沢駅へ。



上田VKは失速しましたが、今日の練習でやはり練習の手応えを感じました。
まだ登山競走の練習開始したのは時間が経っていません(かすみがうらマラソンが終わってから登りの練習を再会した)ので、まだまだレベルアップ出来ると思います。

今度のびわ湖VKで上田VKにリベンジします!

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2016年05月04日(水)

長野で観光

テーマ:お出かけ・ハイキングなど
今日は、上田から長野に移動し、娘とゆっくり一日観光。


最初は長野善光寺よさこい祭り




後ろに娘の姿




今日は、駅から善光寺まで歩行者天国(交差点を除いて)






奥に善光寺の門が見えます


忍者の店?にて




5回中3回赤い所に入れれば賞品ゲット
セーフ!

善光寺へ


境内に入る前に木苺のソフトクリーム







ソフトクリーム完食後、境内へ










これは裏のほう。





帰路


手打ち信州蕎麦屋さん


切るところまで眺めて…そして店内へ。


美味しかった♪

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