* 自己記録 *


5K 17分06秒 (2015年2月11日、府中駅伝
10K 35分58秒 (2014年1月18日、ARAKAWAクリーン10K
ハーフ 1時間15分18秒2015年01月11日、谷川真理ハーフマラソン
30K 1時間53分26秒2015年3月22日、板橋Cityマラソンの通過ラップ

フル 2時間46分48秒2015年3月22日、板橋Cityマラソン

富士登山競走:3時間14分36秒(2014年7月25日)

100K : 8時間53分00秒 (2012年04月22日チャレンジ富士五湖 の通過ラップ)
ハセツネ:9時間27分16秒2014年10月12日



多摩川マラソン日記

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2015年05月25日(月)

60キロペース走

テーマ:練習
昨日は、柴又に向けて60キロペース走@多摩川。
 
実は、多摩サブの練習会を兼ねて行こうと思ったら、朝掲示板を確認したら前日だったようで。
(調布辺りで町内会の美化活動の為日程変更だったと思います)
なので、練習会ではなく、ソロ練に変更。
柴又に向けて試したかったペース。それは、キロ4分45秒前後のサブ8ペース(5キロのラップ24分ペース)。

結果:

 5K 0:23:38 (23:38)
10K 0:47:10 (23:32)
15K 1:10:31 (23:21)
20K 1:34:11 (23:40)
25K 1:57:54 (23:43)
30K 2:22:19 (24:25)
35K 2:45:49 (23:30)
40K 3:09:48 (23:59)
45K 3:33:20 (23:32)
50K 3:57:17 (23:57) 
55K 4:21:45 (24:28)
60K 4:46:03 (24:18)

平均ペース4分46秒
やはり、50キロを超えてからはきつかったですね。

補給はウェストポーチに小さなボトルを持っていました。
時々、コース脇の水場で補給(その時は、ラップ落ちた。例えば折り返し時点)
スポーツドリンクの粉1L用も持っていたので、30キロ以降それを分散して混ぜた。
それ以外は飴2個。
曇っていたはずですが、暑く感じた。
かなりの量の汗を掻いて、帰宅後しばらくはちょっと気持ち悪かった。

感想としては、このペースきつすぎですね。
後40キロ走ってと言われたら絶対無理。もちろん、独走ではなく、柴又は大会なので、その分楽になります。また、給水所はあるし、スポーツドリンクなど栄養補給は楽になります。
しかし、気温がさらにあがる可能性も十分有ります。



羽生村の折り返し手前・・・
日陰嬉しかった

帰宅→シャワーの後、今度は娘と出発!

生田緑地の近くのカレー屋さん。
頂きます♪
相変わらず美味しかったです。


そのあとはバラ園へ。












眩しい


偶然、この夫婦ランナーに会いました。


やはり、この時期になると、この辺りのランの延長はバラ園ですよね。


続いて生田緑地へ
(途中、メガネをとる為一度は帰宅しましたが)


菖蒲園、開花しました!


毎回まではあともう少し掛かりますが・・・
1~2週間かなぁ?

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2015年05月16日(土)

青梅~高水山~雲取山~奥多摩駅 コンプリート♪

テーマ:練習
(通過のタイムは後程追加します)

今朝は始発で青梅駅へ。
そして、朝6時丁度、永山公園からスタート♪
天気はあいにくの雨I


雨でしたが、気温は意外と暖かく、結局大きな問題無かった。
但し、急な下りはさらに慎重。






雨がやむ気配有りません。
カニ、大喜び…




高水山追加。
GWの時より遅れています…
1:58






黒山通過 2:58
やはり、遅い…

棒ノ峰、無人でした…
3:16
小雨やむ気配無い。


その後は特に棒ノ峰~日向沢ノ峰の区間足が重く、前回のOTKに比べて20分の遅れ!


蕎麦粒山でやっと雨止んだ♪
5:01
予定では5時間で一杯水通過…
かなりのスローペース。体力温存考える上では良いけど、遅すぎと今日の工程なら日がくれる…
やっと雨止んだ♪



一杯水、枯れていた。
5:25

以前教えてもらったのは、水必要なら恐らく管が上の方でずれているだけ。沢を10m登れば直せるそうです。
しかし、300ccが残っていたので、酉谷避難小屋まで我慢…


一杯水避難小屋。
5:27
これから、雨止んだのでペースアップしたい。




酉谷避難小屋
ここで水を補給しました。
6:23
速くないけど、しっかり走れるように成りました。


走りやすいトレイルが続きます。
蕎麦粒山~長沢山のちょっと手前までは殆ど走れる…


長沢山への分岐
7:12
この分岐の直後、今日初めて人間に会った!
朝雨だったからね。しかし、7時間以上トレイルが貸しきりになるとは…


走りやすい(けど、六時間越えているので、当然速くない)






おひさしぶり♪


走りやすい区間が終わり、キツい尾根に…











芽ノ木ドッケ 8:12


ここまで来れば、雲取山山荘、そして雲取山山頂はもうすぐ。
大ダワ  8:25


水を補給して



雲取山山頂♪
8:52


下山開始
前回悩まされた食糧難は無かった。
まだ、食物ある♪






七ッ石山
9:27
中々の登りでした。

七ッ石山神社
9:29

そこからは、石尾根へ。

走りやすい尾根です!
下り貴重で登り返しは殆ど有りません♪







鷹ノ巣山避難小屋
10:04


水銀沢の分岐
10:30
下りなので、疲れても走れる。


鹿


奥多摩駅の看板も出てきた♪




霧が凄く、薄暗い

三ノ木戸林道への分岐は11:07
林道へのトレイルは崩落の為に通行止めでした。
念のため地図を確認。大丈夫、元々使う予定無かった…





神社 11:35
段々と暗くなってきた…
霧から出たけど。


神社からすぐ、ロードに出た!



もしかして、長い?
途中奥多摩町が見えて遠かった…


再びトレイルへ

大きな神社
11:48


まだまだ


後もう少し♪
結局ゴールは17:55
スタートしてから、11時間55分
やはり、長いコース

駅前に偶然明日雲取山~笠取山を予定していた友達に会った。
着替えてから、一緒に食べることに…
かなりお腹空いてた。






朝6時丁度、永山公園からスタート

雷電山 1:05
平溝橋 1:17
神社 1:23
高水山 1:58
黒山 2:58
棒ノ峰 3:16
日向沢ノ峰
蕎麦粒山 5:01
一杯水小屋 5:27
酉谷小屋 6:23
ヘリポート 7:00
長沢への分岐 7:12
長沢山
芽ノ木ドッケ 8:12
大ダワ 8:25
雲取山荘 8:36
雲取山山頂 8:52
七ッ石山 9:27
鷹ノ巣山避難小屋 10:04  
水銀沢・倉戸山の分岐 10:30
三ノ木戸林道分岐 11:07
大きな神社 11:48
奥多摩駅 11:55


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2015年05月09日(土)

奥多摩トレイルラン大会

テーマ:大会参加
今日は、近年ずっとボランティアで参加していた奥多摩トレイルラン大会(青梅~日原)を選手として参加してきました。


青梅の永山公園、藤の花の下で準備


受付


写真失敗しましたが、受付の周りに、ラジオ体操
今日はいつもよりバージョンが多かったような気がしました…


まもなくスタート
3つのウェーブでスタートします


行ってきます♪
最初のウェーブでのスタート。
しばらくすると、1人になってしまいました。

雷電山 46分
雷電山の下りで、2分後スタートされたWさんに抜かれた。
下り上手!
すごい。

CP1 57分
すぐ後ろにも、2分後スタートされた選手。

その後は、再びWさんに並んで、一緒に(2人で)進むことに。

高水山常福院 1:21
岩茸石山 1:30
黒山 1:59

2人で進んでいたので、走りやすかった。
1人ならペースがすぐに乱れますが、2人なら安定しますね。

CP2 棒ノ嶺 2:12
その後の急登で1人になりました(ただし、ウェーブスタートによる2分の借金、かつ、相手が最後の下り私より桁外れ上手い)

CP3 日向沢ノ峰 3:11
良いペースで通過出来て、良かった。
この辺りは足も呼吸も大丈夫でした。
このままだと、予定していた4時間20分切りは出来そう。

蕎麦粒山 3:27

一杯水までも走れた。時には思うようなスピードではありませんでしたが。
CP4 一杯水小屋 3:49

最後の下りは・・・
前半大丈夫でしたが、崖を超えてからはジョグのようなペース。
精神面も、技術面もダメでしたね。
思いっきり走れるところも、責められず・・・

案の定、終盤に離していたWさんに追いつかれた。
そして抜かれた。

結局2番手でゴール。
4時間16分41秒
大会記録が3年前の4時間26分でしたので、最後の下りを除けばいい走りだったかと思います。
予定の4時間20分切りも達成出来たし。

2分後、順位確定しました。 
2位。 やった!


ボランティア、有難う!
バナナやオレンジ、うどんを食べて、一休み。


たい焼きは福島復興支援の募金で売っていました。


美味しかったです♪


しばらくしてから、入賞者全員が揃ったので、表彰式。






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2015年05月05日(火)

芝山水辺の里

テーマ:練習
今日は奥さんの実家にいたので、近くの「芝山水辺の里」に行きました。





成田空港の近くで、ちょうど着陸する飛行機の通る公園です。
飛行機マニアにお勧め(笑)



アヤメ









立派な藤の花の木が数本有りました。








藤の花の上通過

マムシ草





GWなので、混むかと思いましたが、そうではなかった。


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2015年05月04日(月)

九十九里~銚子

テーマ:練習
今日は奥さんの実家。
九十九里の海岸が近いので、早朝にそこへ。



田園を抜けて…



川沿いを10キロ走って海に出る
今日は砂浜が硬く、走りやすかった






成田山







高波でここまで来るんです…










自分の足跡




GWに伴って、釣り人が多かった。






かんぽの宿



飯岡

大震災で、この辺りも死者、行く不明者が出ました。新たなモニュメントが出来ていた。


飯岡漁港




ここからは、津波来ても安全圏内。




刑部岬の展望台








ゴール♪
4:42
今回はコースミスも工事による迂回も無く、GPSでは46キロちょっと。


ご褒美。


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2015年05月03日(日)

等覚院(ツツジ寺)

テーマ:練習
今はツツジの時季。
なのでツツジ寺に行かなきゃ!

今朝はそれを考えて、早朝に出発。
最初は生田緑地へ。


来月見頃の菖蒲園はまだまだ。



フジの花も意外とまだでした。

初山の方。






今日は園内に植物市場が開催される模様


来月、ホタルを楽しめる辺り。


無人の枡形山




これは飯室山から撮影


生田長者穴横穴墓群
北口の谷に数多い穴の1つ。


発掘された品。


フジ



次はツツジ寺へ

等覚院(通称 ツツジ寺)





やはり、今は見頃









等覚院の後は東高根森林公園へ







この公園は、アップダウン激しいです。



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2015年05月02日(土)

今日も大山登山

テーマ:お出かけ・ハイキングなど
今朝は多摩川沿いで20キロのラン。
その後は昼を早めに食べて、娘と伊勢原へ。

先週同様2人での大山登山。
今回は、私がバスを乗らず先にランでスタート。


しばらくしてから、娘の乗ったバスに抜かれた・・・


暑い・・・
足も重い。
なかなかスピードが出ない。



その後は商店街を抜けて、ケーブルカー駅の前を通過した時に、娘が乗ったはずのケーブルカーが丁度出発していた。

結局、駅から1時間02分で、下社の下の茶屋(大山登山マラソンのゴール)に着いた。かなり遅いペースですが、朝の20キロランと暑さ、荷物など、覚悟していました。
着いた時に娘は予定通り抹茶ソフトを食べていました。10分も無い差でした。


私も真似して抹茶ソフトを食べて、その後はスタート。


頑張ります♪
ここは登山口


今日は娘元気でした。


頑張ってますね♪


ボタン岩。(ボタンの花に似ているからです)


登山口から46分でゴール。
余裕だね。


今回は、先週と違って、茶屋が影響していたので娘が先週食べられなかった味噌キュウリを食べた。


美味しい♪


今日のTシャツは富士登山駅伝。
ちなみに、私も(笑)


気圧が下がった為、持ってきたランチパックがパンパンでした


ここで昼寝すれば気持いいいね♪


そして下山へ。


前回歩いた娘ですが、今回は走った。
もちろんずっと喋っていますが・・・

スタンプラリーをしていた3人のランナーと一緒に下りました。
娘もかなり楽しんでいました。


滝を超えて、再び茶屋へ。
山頂からは40分切っていた。


今度は甘夏シャーベット。
これは美味しかった!酸っぱくておすすめ。



GWの激混みも準備OK!
ただし、遅めのスタートだったので、渋滞も無かったようです。
私は走って下りましたが・・・


フジの花。いい香りでした!


娘の乗っているケーブルカー。


下り、パパの勝ちでしたね。

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2015年04月30日(木)

OTK (青梅 TO 雲取)単独走

テーマ:練習
昨日は祝日。
娘は奥さんと1日行動。奥さん有難う!
なので、柴又100に向けてのロング走、及び前からやりたかったコースへ。


始発で青梅へ。
ふじ、良い香り。


朝6時、青梅永山公園からスタート


青梅高水山でのお馴染みのコース






先週末はまだでしたが、咲いた!


雷電山手前のシャガの花の群生咲きましたね♪


来週は一番だと思います。


平溝通り






高水山 1:51
暑い♪






岩茸石山通過
2:06




棒ノ峰 3:04
土曜日満開だった桜はもう終わり


新緑でキツい尾根が続く。宇根っているし・・・
土曜日より楽でしたがそれでも急登は体力を奪う。


やっと日向沢の峰
4:17


走りやすい区間


蕎麦粒山
4:37


一杯水で、水を頂く♪


5:05
その後は一杯水避難小屋を超えて、酉谷へ。






良いトレイルが続きます。


この鳥、よく見かけた…




酉谷避難小屋
6:16


そこにも、水を補給
早くも行動食の残量が心配に成ってきた。









天祖山の分岐(振り返って撮影) 6:06




この尾根、多くの木が死んでいた。
虫?菌?


長沢山 7:26


キツい尾根続きます。


なかなか、手強い








本当に死んだ木が多かった。


芽ノ木ドッケ 8:14

大ダワ 8:31

雲取山荘 8:44
食物売っているかと思ってたけど、無かった…


着いた!
東京の最高峰、雲取山山頂
9:03


これからは下りだけだ!


奥多摩小屋 9:24


七ッ石山小屋 9:47
一応食料の有無を確認しました。
缶詰ならありました…
まぁ、いい。後残りわずか。
空腹を我慢して下山継続


マムシ岩(振り返って撮影)
9:56

気持ちの良い下り。


その辺り、猿を見た。この日で2回目。


やっとロードに出た。
残り僅か。



ゴール!
鴨沢バス停に着いた!
10時間45分。


次のバスまで、後2時間弱・・・
前から時刻を調べていたので、山頂からすでに分かっていた事ですが (笑)

しかし、バス乗るより、一番やりたかったことは食べる!

この日の行動食:

しかも、上右のグミがすでに使用済みで5個しか入っていなかった。
それに加えて、スポーツドリンクの粉、1L用も使った。
10時間以上の工程ではちょっと足りない量ですね(笑)

運良く、バス停の近くには、新しいレストランが出来ていた。


早速カレーライスを注文


更に唐揚げも・・・

その後は、バスを待たずに、2キロ下の深山橋のバス停まで走った。
そこで、違う路線バスも通っているのですが(小菅のルート)、それを乗れました。

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2015年04月26日(日)

大山登山

テーマ:練習
(丹沢のおおやま)


今朝は等々力陸上競技場で、娘が記録会に参加しました。

800m
中盤はペースダウンし、結果は3:13
記録を更新出来ず、本人はちょっと悔しかった…


その後は大山へ。
バス停から、定例の娘との競走。
娘はケーブルカー、私は走り…
今回は娘の勝ち。
1分位の差。

行ってきます♪

夫婦杉

牡丹岩周辺




マムシ草は、結構多かった。






頑張ってます♪

最後の鳥居をくぐって。


ゴール♪
今日も下社から山頂までは1時間切った。



残念ながら、山頂の茶屋が休みだったので、楽しみにしていた味噌キュウリが消えた(笑)


下山は疲れていたので、今回はユックリ。

山桜



これは、下社に咲いていた桜


無事に下社に戻った



疲れていたはずですが、団子または抹茶アイスを食べようと言ったら…

写真無いけど、結局娘は団子、私は甘酒。
最後は再び娘との競走。
今回は僅か無さで私の勝ち。
最後にケーブルカーに抜かれたけど、ドアが開く、改札に出る直前に着いた♪


お疲れ様でした!

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2015年04月26日(日)

奥多摩~東日原

テーマ:練習
先週の土曜日、始発で青梅へ

朝6時丁度、永山公園からスタート




良い天気。
ちょっと暑い

雷電山手前
満開まで後もう少し






高水山常福院






岩茸石山から




新緑



棒ノ峰、桜満開でした




その後は足が重くなり、かなりのペースタウン。


前の週の東京JRトレイルランを除いて、今年トレイル走って無いからね。ロード中心頑張っていたから…


この尾根も、その後の急登も、へとへと。


何とか日向沢峰に出た。
暗くなった。
気温かなり下がった。


走りやすい…はず。

蕎麦粒山
その直前から降り始めた。


棒ノ峰まで、Tシャツで暑かったのに。

暫くは雹。
しかも強い。
道真っ白。

その後は雹混じりの雨に。

一杯水小屋通過
そこからは下り…



雨は下にも降っていたが、小雨だった。


東日原

無事にバス停まで下山
しかし、バスを待たなかった

ロードで下山
下山中から見た新緑





長いトンネル。
歩道有りますが…

長いロードの下り…


何とか駅に着いた♪

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