【今日のUV INDEX】（現在）
LEVEL・・・『１』
紫外線強度・・・３１mW/㎡
強度レベル・・・弱い
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久々にぎっくり腰(^_^;)
来てる来てる～～って感じです(^_^;)
今日は筋トレ指導の日なんですが・・・出来るかな・・
本人がメッチャがんばってるんで、僕も腰の痛みをこらえて魂の指導してきちゃいます（単なるドＳ精神^m^）
さ～～て
天神、中州は山笠が飾られて、福岡の街ももうすぐ梅雨も明ける時期
夏ですね～～
で！？
みなさん！お腹へっこんだ？？？
やってるけどなかなか凹まない？
それともやる前から諦めちゃったかな！？
今日はやってるけどなかなか凹まない人に、「何故お腹が凹まないのか！？」の理由をお伝えしますね～～
男も女も先ずはお腹が凹めば体はシャープに見えるし、姿勢が整って来れば立ち姿も良くなるし、お洋服もカッコよく着こなせる
その上、健康上でもお腹が凹めばメタボリックシンドロームからは解放され、生活習慣病のリスクも軽減される！！
しかし、なかなかこのお腹は凹みにくい
ビール腹、三段腹、下腹ポッコリをすっきりクリアーに出来たらどんなにいいことか！！
この凹みにくいお腹
これにはいくつかの原因があるはずだ
実際僕もお腹は凹んだが、おへそ周りの脂肪がなかなか取れていない
自分の現状も踏まえて何が原因なのかを探ってみようと思う。
先ず１番目
『お腹の構造を良く知らない？』
これは決定的！
２番目
『腹筋運動に頼り過ぎてる』
実際、腹筋でも多少の凹みは実現できるのだが、骨格・筋肉・脂肪の三点セットのお腹周りでは、脂肪燃焼が鍵となることが多い。
腹筋運動は筋肉には効果があるが、脂肪燃焼となると効果が低い。
３番目
『食生活の中身を疎かにしている』
この食生活に関しては非常にウェイトを置かなければならない、どんなに激しく運動し、時間を費やしても、何をどんな時間に食べるのかで台無しになってしまう。労力が無駄になってしまうかどうかはこの食にあると言っても過言ではない。
４番目
『有酸素運動を無視している』
私が、お腹を凹ます為に一番に勧めたいのがこれ！！有酸素運動だ！
ただ・・・この有酸素運動は退屈なのだ！！この退屈さを克服して、週３回は最低行いたい。これを継続さえすればどんな人でもお腹は凹む！！
５番目
『どうもやる気が持続しない』
わかるわかる(*^。^*)
僕自身も継続できたのは今回が初めてなのだ。そもそも僕は根性がない(^_^;)！、そんな僕が何故続ける事が出来ているのか！？それには訳がある。
やる気と書いたように、継続にはメンタルが非常に大事だという事が分るだろう。
このメンタル、モチベーションの維持に必要なのが、その先にある「喜び！」なのだ。
ワクワクするような喜びをイメージできれば、粗８０％は達成したようなものだ。
そのワクワクゴールに向かうまでに出来るだけ小さな成功体験をいくつも積み重ねる事が大事だ。
６番目
『腹筋してもそれが効かない』
腹筋に頼り過ぎるのもいけないが、腹筋無しでお腹凹しは実現しない。
しかし、普段から腹筋を使っていない生活をしている人は、腹筋運動しても別の筋肉を動かしていて、効率よく腹筋に刺激を与えられていないケースがよくある。
きちんとしたフォームを身に付けるには、トレーナーの指導を仰ぐのが一番良いが、先ずはしっかりと腹筋を意識して腹筋運動をすることだ。
それと、お腹の構造をきちんと理解できていれば、呼吸法だけでも凹ますことが出来ることだってある。
７番目
『効く腹筋を知らない』
最近ではクランチともいうこの腹筋運動。昔からある腹筋のやり方でももちろん効果はあるが、最近では低回数で効果を出すやり方などクランチは多種存在する。
低負荷ｘ高回数ではなく、高負荷ｘ低回数のやり方が最も効果があるとされている。
短時間で効果のある腹筋運動を習得することが大事だ。
８番目
『一度凹んでもリバウンドする』
長年でっぱったお腹をしていた人が、一度凹んだとしても、「元に戻そう」という仕組みが働くのだそうだ。
凹んだからと言って気を緩めず、しばらくは食事、有酸素運動、クランチをバランスよく行い、凹んだ状態を維持していく事が大切になる。
こまめにサイズを計ったりするのも有効的だ。
ここまで書いたが、いくつか当てはまっているところはあっただろうか！？
ん？全部？(・・;)
本来なら一つ一つの内容を詳しく解説していきたいのだが、メルマガでは非常に難しい。
直接お伝えできれば一番伝わると思うので、お店にご来店の際は、不明な点は聞いてくださいね
この夏はまだ終わっていません！！
諦めるのはまだ早い！！！！！！！！！！！
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