邪 死 田 魔 菜 だよ！ 体脂肪を減らす方法を教えていくよ！
鈴 木 悪 です。魔菜さんのアシスタントです。
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悪「忘年会や新年会のシーズンですねー。ダイエッターは困っちゃう時季じゃないでしょうか。」
邪「ふん、このシーズンだけダイエットを止め、また再開すればイイだけのことだろう。」
悪「でもダイエットを途中で止めるのって、勇気要りますよ。10kg痩せるには、半年くらいかけて徐々にカロリーを減らしていかないと、身体に負担がかかりそうですし。」
邪「クククッ。半年もずっとダイエット食を続けることが、本当に身体に良いと思っているのか？」
邪「面白い研究を紹介してやろう。262人の中年肥満女性を対象にした研究だ。最初の1ヶ月の間、週に0.68kg以上の体重が減少したグループをFAST、週に0.23kg以下の体重が減少したグループをSlowとした。」
邪「どちらのグループも、半年の間、生活改善を行うように指導した。そしてその後、18ヶ月に渡って観察した。」
悪「Fastのほうは、リバウンドしたんじゃないですか？」
邪「それが違う。Fastのほうがトータルで減少させることのできた体重が多く、しかも長期に渡って維持できたのだ。なお臨床的には「10%の体重減少」がダイエット成功の一つの指標となっているが、Fastは成功率がSlowグループの5倍、MediumはSlowの3倍だったのだ。」
邪「読んでわかる通り、この研究には欠陥があるが、それでも意外にリバウンドはしないということが分かったのではないかな。」
悪「ゆっくりダイエットをするというのはダメなんでしょうか。確かに長期間ダイエットを続けるというのは精神的にも負担が大きいような気がしますけど・・」
邪「メンタルな面は大きいだろうな。その他に、長期のダイエットは甲状腺ホルモンや褐色脂肪組織に関係する代謝の低下という大問題が控えている。また筋肉量も減りやすい。」
邪「短期間で、無理のない程度に体重を落とし、そこで一度ダイエットはストップする。そして代謝や筋肉量を戻し、それからダイエットを再開する。そのほうが遥かに効果的なのだぞ。」
悪「その、短期間で無理なく落とす方法を具体的に教えて欲しいんですが。」
邪「様々な方法がある。ローカーボ、4:3:3、BODYOPUS、あるいは筆者式VLCD・・。その期間だけサプリメントを駆使するようにすれば、財布にも優しいぞ。メルマガの読者に怒られない程度に、少しずつ紹介していくとしよう。」
悪「女騎士バージョンになってから優しいですね！」
鈴 木 悪 です。魔菜さんのアシスタントです。
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悪「忘年会や新年会のシーズンですねー。ダイエッターは困っちゃう時季じゃないでしょうか。」
邪「ふん、このシーズンだけダイエットを止め、また再開すればイイだけのことだろう。」
悪「でもダイエットを途中で止めるのって、勇気要りますよ。10kg痩せるには、半年くらいかけて徐々にカロリーを減らしていかないと、身体に負担がかかりそうですし。」
邪「クククッ。半年もずっとダイエット食を続けることが、本当に身体に良いと思っているのか？」
邪「面白い研究を紹介してやろう。262人の中年肥満女性を対象にした研究だ。最初の1ヶ月の間、週に0.68kg以上の体重が減少したグループをFAST、週に0.23kg以下の体重が減少したグループをSlowとした。」
邪「どちらのグループも、半年の間、生活改善を行うように指導した。そしてその後、18ヶ月に渡って観察した。」
悪「Fastのほうは、リバウンドしたんじゃないですか？」
邪「それが違う。Fastのほうがトータルで減少させることのできた体重が多く、しかも長期に渡って維持できたのだ。なお臨床的には「10%の体重減少」がダイエット成功の一つの指標となっているが、Fastは成功率がSlowグループの5倍、MediumはSlowの3倍だったのだ。」
邪「読んでわかる通り、この研究には欠陥があるが、それでも意外にリバウンドはしないということが分かったのではないかな。」
悪「ゆっくりダイエットをするというのはダメなんでしょうか。確かに長期間ダイエットを続けるというのは精神的にも負担が大きいような気がしますけど・・」
邪「メンタルな面は大きいだろうな。その他に、長期のダイエットは甲状腺ホルモンや褐色脂肪組織に関係する代謝の低下という大問題が控えている。また筋肉量も減りやすい。」
邪「短期間で、無理のない程度に体重を落とし、そこで一度ダイエットはストップする。そして代謝や筋肉量を戻し、それからダイエットを再開する。そのほうが遥かに効果的なのだぞ。」
悪「その、短期間で無理なく落とす方法を具体的に教えて欲しいんですが。」
邪「様々な方法がある。ローカーボ、4:3:3、BODYOPUS、あるいは筆者式VLCD・・。その期間だけサプリメントを駆使するようにすれば、財布にも優しいぞ。メルマガの読者に怒られない程度に、少しずつ紹介していくとしよう。」
悪「女騎士バージョンになってから優しいですね！」