ダイエットしたかったら両方やれ！

Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults
http://jap.physiology.org/content/113/12/1831/F2.expansion.html

119人の肥満過体重の成人男性を使って行われた研究。レジスタンストレーニングのみ、エアロビクスのみ、レジスタンス＆エアロビクスの三群に分けて比較。結果をまとめると、


・レジスタンストレーニングのみ群では、体重は減らずにむしろ増えた

・レジスタンス＆エアロビクス群と、エアロビクスのみ群では、同じくらい体重が減った

・体脂肪率はどの群も減ったが、レジスタンストレーニングのみ群は減少率が少なく、エアロビクスのみ群では少し減り、レジスタンス＆エアロビクス群では大きく減った

・除脂肪体重はレジスタンストレーニングのみ群が一番増え、その次にレジスタンス＆エアロビクス群が増えた。エアロビクスのみ群では、除脂肪体重は減少した。

・脚の筋肉量はどの群も増えたが、レジスタンス＆エアロビクス群が一番増えた

・ウェスト周りのサイズは、レジスタンストレーニングのみ群では殆ど減らず、エアロビクスのみ群では少しだけ減り、レジスタンス＆エアロビクス群では大きく減った


とのこと。

それまで運動したことがなかった人でも、エアロビクスのみだと筋肉量が減ってしまうことが示唆されている。
ということで、メタボを解消したい人は走るだけでなく、筋トレも行おう！・・・って、このブログ読んでいる人には常識だよな・・