ダイエットで1ヶ月10kgに成功するためには、かなりしんどいです。でも不可能ではありません。
1ヶ月で10kg痩せるためには、1日あたり、食事制限で1000kcal、運動で1000kcal、日常生活で500kcal、合計で2500kcalカロリー消費を目指します。
まず、食事面。
1日の摂取カロリーを500kcal程度に抑えます。
食事は三食。生野菜とささみ100ｇ、もしくは生野菜と豆腐150g、それにノンオイルドレッシングをかける。
たまにささみをノンオイルのツナに置き換えることもあります。
ドレッシングはノンオイルのものをいろいろな種類用意しておけば飽きが来にくいです。
生野菜は、きゅうり、レタス、キャベツ、トマト、セロリなどが中心。
ささみや豆腐は必ず食べるようにします。
たんぱく質は髪や肌、血液、筋肉のもとになるので不足すると、抜け毛や貧血になったり、爪が割れたり、肌がボロボロになります。
あとは、水をよく飲むようにします。
これで、基礎代謝が1500ｋｃａｌくらいなら1000kcalくらいはカットできます。
次に運動。
まずジョギングは最低10～20kmを毎日行います。
これで、500～1000kcal程度は消費できます。
そしてジムで筋トレを週三日以上。
筋トレを行うことで筋肉が落ちるのを防止させたり、基礎代謝を高く保つことができます。
ストレッチもやったほうが血流がよくなるので代謝を上げることができます。
時間があれば、やったほうがいいです。
また、ダイエット中に身体が冷えていると感じるときは、少しスクワットや腕立て伏せをやるといいです。
筋肉が熱を発して体温をあげることができるので、代謝があがります。
とくにダイエット中は食事制限のせいで身体が冷えやすいし、冷えると脂肪がつきやすくなるので注意スべきです。
なので、冷えてると感じた時は筋トレを少し行ったり、熱いシャワーを浴びたりして体温を高くしておきます。
体温が1℃変わるだけで、基礎代謝が200～500kcalも違います。
1日2500kcal消費できれば、3日で7500kcal。これは脂肪1kg分に相当します。
なので30日続ければ10kg痩せることができます。