耳つぼダイエット先生養成講師
エイジングダイエット専門家 平田佳子です。
ダイエッターのためのダイエットの食事。
仕事をしている主婦は忙しい！
豪華なオシャレな食事もいいけれど・・
庶民的手抜き料理
カッコよくない粗食ながら、
簡単に時短に出来て、
手抜きながら美味しい400kcal ごはんを公開しています。
新ジャガが美味しい季節になりました。
一年中食べられるじゃがいもですが、
皮が薄くてフレッシュな新ジャガは今だけ！
皮ごといろいろな料理で美味しくいただけますね。
新ジャガに多く含まれている栄養素は、
ビタミンB1、ビタミンC、カリウム、ナイアシンなど。
特にビタミンCが豊富で、この時期のジャガイモにはレモンに匹敵するほどのビタミンCが含まれているそうです！
煮ても焼いても良し！
そしてダイエット中には炭水化物なので
今回のようにもずくなどの海藻（水溶性食物繊維）と一緒にいただきます。
しっかり食べるダイエットの食事 ダイエッターのディナープレートとは？
今日の美味しい粗食は
さばのみりん干し
肉じゃが
（豚こま肉じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、こんにゃく）
もずくの酢の物
（もずく、きゅうり、新生姜）
いんげんともやしの味噌汁
ご飯80グラム
決して豪華ではないけれどほっこり美味しいお母さんの味
一汁二菜の質素な家庭料理でいて、
お金をかけず手間をかけず、毎日忙しい平田が
大体（大まかに(^_^;） １食400kcal になるように作って食べているものです。
量は大体 片手にご飯、オカズ、おつゆが乗るくらい
小さいプレートに少量ずつ盛り付け
ダイエット中は、今まで食べていた量の半分をバランスよく
ゆっくりよく噛んでいただきます。
サロンに通っているおきゃくさまにも、
ダイエットに取り組みたいあなたにも。
カンタンで美味しいいつものごはんです。
かっこよくないし、地味だけど、美味しい。バランスも良いです。
ダイエット中に絶対不足してしまう栄養素は
健康に脂肪をの燃やす力を高めて、絶対に筋肉を削がないように
効率良くサプリメントで補っていきます。
三食の食事の他に、ビタミンミネラルの補給の為
アロエのジュース、ポーレンをいただきます。
必須アミノ酸は体重の10％必要ですので、吸収効率の高い
ダイエット型のアミノ酸スコア100のプロテインで補います。
代謝に絶対必要な
ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸が過不足なく48種類取れます。
３食食べて、栄養を摂る。
正しいダイエット、体作りにはとても大切です。
炭水化物と脂質に偏った、今の食事をただ減らすだけでは体脂肪を燃やせないからです。
耳つぼを刺激して、栄養を充分に補給して食べて引き締まる
60兆個の細胞から、生まれ変わりましょう！
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