食事の回数が多い方が痩せる？
みなさん、一日の食事の回数は何回ですか
カウンセリングにいらっしゃる方や
食事の記録をブログに書いている方の記録を見ていると、
朝・昼・夜の３食、規則正しく食べている方もいれば
忙しくて１日２食という方や、間食を入れて４食・５食・・・とさまざまです。
食事の回数と太りやすい・痩せやすいには関連があります。
結論から言うと、同じ量を食べるなら
食事の回数が少ないよりは多いほうが太りにくいです。
まず、食事と食事の間隔があき過ぎると
筋肉の中でたんぱく質の分解が進み、筋肉量が減ってしまいます
体は不測の事態に備えて脂質を蓄えるようになります。
省エネ体質って聞いたことあるかもしれませんが、
普段食事の回数が少ないと、脂質を溜め込みやすい体質になります。
また、食事をすることでもエネルギーが消費されますので、
食事の回数が多いほど消費する機会も増えるのです
もちろん、回数が増えて単純に食べる量が増えては
カロリーオーバーになりますので摂取する量には気をつけなければなりませんが。
同じ量を食べるなら、
１日２回よりも３回･４回に分けて食べた方が太りにくいのです。
また、仕事が忙しい方に多くみられるのが、
昼食と夕食の間隔が長いパターン。
こういうときこそうまく間食を取り入れましょう。
お菓子はダメです
できれば夕方におにぎり１個でも食べられるといいですね
ごはんは糖質で脳のエネルギー源なので仕事の効率も上がりますよ
分けて回数を多くして食べるなんて無理！という方。
回数を多くする前に朝食を摂っていますか
朝食を摂っていないと、昼、夜に過食になりやすい傾向があります。
あと、回数が多く４回･５回という方は、
そんなに食べていないつもりでも
やはりカロリーオーバーになっていることが多いようです。
一日の全体のバランスを見直してみましょう
自分が普段食べている量は適正な量なのか知りたい方は
食事の記録をもとに管理栄養士によるカウンセリングも受けられます。
あまり食べていないつもりでもよく食べている意外なものが
カロリーオーバーの原因だった
実は摂取カロリーは足りていないのに太る原因があった
普段の食事でほとんど摂取できていない栄養素があった
など、意外な発見や解決策が見つかるかもしれません。
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