整体院スリーバランス
ダルちゃんです。
●しゃがんで両腕を突き出し、すぐ立つ体操
自分の体重を重りにして股関節、膝関節、足首の
関節を強くしていきます。
腰痛にも効果的。
膝や腰の悪い人には難しい運動なので
痛みを感じた時は無理をせず、出来るところまで
行ってください。
また、踵がどうしても床から離れてしまう人は
柱かバーの様なものにつかまってやってみましょう。
上体を深くおとして踵を床に着けてから、サッと立ちあがる
敏速な動作が理想的。丈夫な足腰を作ります。
・つま先を前向きに揃えて立つ。両腕は腿の外側に
自然に垂らしておく。
・いち！の号令で、お尻がかかとに着くまでしゃがむ。
手は親指を中に入れて固く握り、目の高さに突き出す。
この時、かかとが床から離れない様に。
・お尻がかかとに着くと同時に、反動を利用して
すっくと立ち上がる。腕は後方に力強くはね上げ
握っていた掌をパッとはなす。これを20回。
膝を開いたり、踵を上げたりしてはダメ。
楽しんで行いましょう！
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～私はそのままの自分を愛しているのと同じように、あなたをそのまま愛しています～
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