こんにちは。
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
今日は、運動を日常的にしている人や、
アスリート並みの運動を継続していきたい（フルマラソンなどね）人への、
健やか美人流の健康維持のためのアドバイスです＾＾）
週に１回以上のスポーツや趣味の運動を楽しまれている方や、
運動を始めないとかな〜と思っている方にも、
ぜひ、ご一読いただきたい内容ですので、
ご安心くださいね＾＾）
まずはね、運動と体の仕組みについて〜！
そうです。健やか美人流ですから、
運動も、体の仕組みの全体像から考えますよ〜＾＾）
体の仕組み的には、
筋肉は、無いよりあった方が良いのです。
なぜって、エネルギーを生む場所。だから。
つまりは、糖をエネルギーとして変換する場所というのは、
筋肉が大きなウエイトを占めているからです。
そして、その筋肉の量は、加齢とともに絶対的に落ちていきます。
残念。。。。
よく考えてみてください。
スタミナ切れだな〜と感じたり、
年かな？と感じたりするのは、
疲れやすさや、疲労を感じた時ではないですか？
これって、どういうことか？っていうと、
走ったり、動いたりするためのエネルギーが、
体の中で生み出せない！！
その能力が落ちてる！ってことです。
走れない！動けない！の体感は、
筋肉量の減少と、心肺機能の低下も考えられますが、
筋肉量を上げるにも、
心肺機能を上げるにも、
そのための材料と、エネルギーが絶対的に体内に必要になります。
そう、やっぱりね、
人間の基本設計である糖をしっかり完全燃焼させるという「糖の代謝能力」
というのを上げること。体内スイッチを安心安定の糖の代謝スイッチにしておくこと。
緊急事態用の代謝経路である「脂肪やたんぱく質を使ったエネルギー代謝」をできる限り
回さないこと。体内スイッチを緊急事態対応に切り替えてしまわないこと。
これが、基本中の基本なのです！！！
ですが、裏を返すと、、、、
筋肉が相対的に少ない人というのは、糖をエネルギーに変える工場が少ないので、
1日に生み出せるエネルギーの量が少ないということです。
代謝を上げたい！というとき、なぜ、みんなが筋トレを進めるのか？
ということの真意は、実は、ここにあります。
エネルギー工場をなるべく大きく維持していくために、
筋肉量を落とさない。
方が良いし、
どんな年代の方でも、
自分の必要量（自分が生み出したいエネルギー量）を、
まかなえるだけの筋肉を維持すると良い。
わけです。
活動量が多くなくていいなら、そんなにエネルギー必要じゃないから
筋肉もそんなになくていいかもしれませんよね。
でも、毎日アクティブに動きたいなら、
やっぱり、そのためのエネルギー生産基地を守っていかないと、
スタミナ切れや疲労困憊がやってくるわけです。
すべての能力の底辺には、「体力」が必要です。
みんな、体力の底力を、侮らないでね！
お仕事効率を上げたければ、体力を上げる！というのは、理にかなったものですわよ♡
何言ってっかわかんない！って方は、
こちらの記事から読んでね♡
そして、運動を継続的に実践していくならば、
絶対注意していただきたいことが、３つ！あります。
１）糖をなるべく切らさずに摂りながら動く。
エネルギー切れを起こさないように動きましょう。
スポーツドリンクは手作りをお勧めします♫
これは、非常用スイッチを不用意に押してしまわないようにする対策です。
２）植物油脂をできる限り摂らない。代わりに、「飽和脂肪酸」をしっかり摂る。
問題は、体内で安全に利用できない「不飽和脂肪酸」です。
不飽和脂肪酸が多い植物油は、避けておきましょう。
また、マラソンやその他ハードなスポーツを楽しむ方は、
絶対に脂肪分解が体内で起こります。
しかし、この脂肪分解で溶け出た油が不飽和脂肪酸リッチなものだと、
体内はとても疲労し、エネルギーもうまく回らなくなってしまいます。
さらに、こちらも、非常用スイッチを押してしまう危険があります。
脂肪は体内で安全に使える「飽和脂肪酸」で蓄えたいですから、
動物の脂や、グラスフェッドの発酵バター、良質のココナッツオイル
（ココナッツは植物ですが、飽和脂肪酸リッチなのです）
などから、良質な脂を適度に摂取しましょう。
３）たんぱく質の質を上げて摂取する。
たんぱく質も、プロテイン飲料などではなく、
なるべく自然のものから摂るようにしましょう！
たんぱく質の吸収を高め、分解されてしまったり、壊れてしまった組織を修復するための材料をしっかり補給しましょう！
たんぱく質は、植物性のものより、動物性のものの方が圧倒的に吸収されやすいです。
また、肉も筋肉部分よりも、コラーゲン質の部分のたんぱく質に、
私たちの体に必要で体を保護してくれる効果の高いたんぱく質がたくさん存在しています。
スジ・骨・骨髄・皮・内臓 などに多く含有しています。
スジ肉のカレーや、骨つき肉の煮込み、ホルモン焼きやもつ鍋などは、
とてもいいチョイスですね＾＾）V
強さも、しなやかさも、
自分にちょうどいい！形を目指せばいい♡
あなたの理想の体はどんな体ですか？
あなたの理想の生き方は、どんな生き方ですか？
きっと、今も幸せでしょう？
それなりに楽しいこともたくさんあって、
頑張るべきものもあって、
幸せでしょう？
じゃあ、最良の幸せと、最小の幸せなら、
どちらを望みますか？
私は、最高！これが一番！最良！と思える幸せを味わってみたいと思ってますよ＾＾）V
自分を知るって、大事よね〜。
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