こんにちは！
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
『腹直筋離開』
という現象をご存知でしょうか？
私自身も、自らの産後、初めて知った現象でした。
でも、これ、侮るなかれ。
正しい腹筋トレーニングじゃないと、
離開の症状が悪化するのです。。。。
これ、読んで字のごとく、
腹直筋（シックスパックに割れたりするあの大きな腹筋ですね）が、
おへその下、
お腹の真ん中からパカっと２つに割れてしまう現象のことです！！
実は、私自身、腹直筋離開でした。
なぜ、このような現象が産後に表れるかというと、
妊娠中に大きくなるお腹、
そのお腹の大きさに腹筋の伸縮が追いつかなくなると、
胎児にスペースをあげるために
腹筋が真ん中からちょっとずつ左右にズレていくんですって！！
お腹はそんなに出なかった、大きさもそんなじゃなかった、、、
という人にも、もともと腹筋力が低下した人には
現れやすい現象のようです。
なんて献身的なママの母性本能、身体機構！の神秘！
私は、尋常じゃなくお腹が大きくなりましたので、、、
腹筋は人様よりも余分に持ち合わせていたつもりだったのですが、
もれなく、
腹直筋がバラバラになってしまいました。。。
まあ、痛みなんかは無かったのですが、
出産してまもなく、自分の身体を病院のベットで観察中に、
腹筋の無さと、この溝に唖然としたわけです。。。
なに、このズボッっとはまる腹筋。。。
どこいったの！私の腹筋！！！！！！
という恐怖な体験でした。
それまで、
腹筋が割れるっていうのは、
６個や8個に割れる現象しか知らなかった私です。w
いろいろ調べて、
ようやく、こういった現象があることを知り、
少しだけ落ち着きました。
ご安心下さい。
産後2年目、こんな状態に回復しています。↓↓
また、腹直筋離開が重症化すると、
『白線ヘルニア』
という症状になる方もいらっしゃるようです。
この白線ヘルニアとは、
真ん中で裂けた腹筋の溝から
内臓が外に出て来てしまう症状です。
怖いですね、ちょっとね、想像すると。。。
ゾワ。。。
腰痛や腹痛を伴う症状があり、
お腹に力が入りづらい、
３ヶ月ほど経っても、
異常なお腹の出っ張り、ぽっこりがある等の
特徴があるようです。
お腹の出っ張り自体は、
個人差がとてもあるので、
気になってしまった方は、
病院でCTやMRIを撮ってもらうことをおすすめします。
！！！！！注意！！！！！
また、この腹直筋離開に当てはまる方は、
一般的に広く知られている、
体育座りから上体を上げ下げする、
いわゆる腹筋運動は、
症状を悪化させることがあるので、
いくら産後の身体を鍛えたい！！と思っても、
いきなりこの腹筋トレーニングをしないように！！！！
注意して下さい！
えーーーー！
じゃあ、ぽっこりお腹をきれいにするにはどうしたら良いの～～～？？？
と、お思いですか？
順番があるのですよ。
ちゃんと、
腹直筋離開の症状が出ている方でも、
それを元に戻しながら、
キレイな腹筋を作っていくことは
可能ですので、ご安心下さい❤️
腹直筋離開は、調べる方法とても簡単なので、
ママさんたち、是非、やってみてくださいね。
腹直筋離開の調べ方
①仰向けに寝て、両膝を立てる。
②おへそを覗くように、両肩が少し持ち上がるくらい身体を起こす。
③手をピースの形にして、おへそのすぐ下、お腹の真ん中に突き立てる。
（妊娠中に黒い線が入った方もいると思いますが、白線と呼ばれる線上ですね。）
だいたい、産後３〜４ヶ月以降、
指の第二関節当たりまで埋まる方は、
症状が確実に出ていると言っていいでしょう。
徐々に自然治癒されていく部分でもあるのですが、
第二関節までとはいかずとも、指が入る、ということは、
そこで離開があった、ということだと言っていいと思います。
妊娠前は、
そんな所に指が埋まる事なんて、考えられませんでしたよね？
当てはまった方は、
体育すわりでの腹筋運動、
厳禁ですからね！気をつけて下さい！
私の指導する産後ボディケアでは、
腹直筋離開でない方も、
腹直筋からいきなり鍛えたりすることはないです。
ブログでも、今後、少しずつ、身体のメンテナンスや
トレーニングの方法なども載せていきますが、
順序があります、ということは、
繰り返しお伝えしていこうと思います。
みなさんの腹筋が、きれいに整いますように！
浮き立つ春の季節、心も身体も軽やかにいきたいものですね！
まずは、現状把握から！
現状、知らなかった事を学んだ方、
知っているけど特にメンテナンスしていなかった方、
知っていて、何かしらやってみたけど効果なかった。。という方、
みなさん、事情はそれぞれと思いますが、
一緒に、清々しい春、スタートさせていきましょう＾＾）V
ヘルシーボディトレーナー中原由美です。
『腹直筋離開』
という現象をご存知でしょうか？
私自身も、自らの産後、初めて知った現象でした。
でも、これ、侮るなかれ。
正しい腹筋トレーニングじゃないと、
離開の症状が悪化するのです。。。。
これ、読んで字のごとく、
腹直筋（シックスパックに割れたりするあの大きな腹筋ですね）が、
おへその下、
お腹の真ん中からパカっと２つに割れてしまう現象のことです！！
実は、私自身、腹直筋離開でした。
なぜ、このような現象が産後に表れるかというと、
妊娠中に大きくなるお腹、
そのお腹の大きさに腹筋の伸縮が追いつかなくなると、
胎児にスペースをあげるために
腹筋が真ん中からちょっとずつ左右にズレていくんですって！！
お腹はそんなに出なかった、大きさもそんなじゃなかった、、、
という人にも、もともと腹筋力が低下した人には
現れやすい現象のようです。
なんて献身的なママの母性本能、身体機構！の神秘！
私は、尋常じゃなくお腹が大きくなりましたので、、、
腹筋は人様よりも余分に持ち合わせていたつもりだったのですが、
もれなく、
腹直筋がバラバラになってしまいました。。。
まあ、痛みなんかは無かったのですが、
出産してまもなく、自分の身体を病院のベットで観察中に、
腹筋の無さと、この溝に唖然としたわけです。。。
なに、このズボッっとはまる腹筋。。。
どこいったの！私の腹筋！！！！！！
という恐怖な体験でした。
それまで、
腹筋が割れるっていうのは、
６個や8個に割れる現象しか知らなかった私です。w
いろいろ調べて、
ようやく、こういった現象があることを知り、
少しだけ落ち着きました。
ご安心下さい。
産後2年目、こんな状態に回復しています。↓↓
また、腹直筋離開が重症化すると、
『白線ヘルニア』
という症状になる方もいらっしゃるようです。
この白線ヘルニアとは、
真ん中で裂けた腹筋の溝から
内臓が外に出て来てしまう症状です。
怖いですね、ちょっとね、想像すると。。。
ゾワ。。。
腰痛や腹痛を伴う症状があり、
お腹に力が入りづらい、
３ヶ月ほど経っても、
異常なお腹の出っ張り、ぽっこりがある等の
特徴があるようです。
お腹の出っ張り自体は、
個人差がとてもあるので、
気になってしまった方は、
病院でCTやMRIを撮ってもらうことをおすすめします。
！！！！！注意！！！！！
また、この腹直筋離開に当てはまる方は、
一般的に広く知られている、
体育座りから上体を上げ下げする、
いわゆる腹筋運動は、
症状を悪化させることがあるので、
いくら産後の身体を鍛えたい！！と思っても、
いきなりこの腹筋トレーニングをしないように！！！！
注意して下さい！
えーーーー！
じゃあ、ぽっこりお腹をきれいにするにはどうしたら良いの～～～？？？
と、お思いですか？
順番があるのですよ。
ちゃんと、
腹直筋離開の症状が出ている方でも、
それを元に戻しながら、
キレイな腹筋を作っていくことは
可能ですので、ご安心下さい❤️
腹直筋離開は、調べる方法とても簡単なので、
ママさんたち、是非、やってみてくださいね。
腹直筋離開の調べ方
①仰向けに寝て、両膝を立てる。
②おへそを覗くように、両肩が少し持ち上がるくらい身体を起こす。
③手をピースの形にして、おへそのすぐ下、お腹の真ん中に突き立てる。
（妊娠中に黒い線が入った方もいると思いますが、白線と呼ばれる線上ですね。）
だいたい、産後３〜４ヶ月以降、
指の第二関節当たりまで埋まる方は、
症状が確実に出ていると言っていいでしょう。
徐々に自然治癒されていく部分でもあるのですが、
第二関節までとはいかずとも、指が入る、ということは、
そこで離開があった、ということだと言っていいと思います。
妊娠前は、
そんな所に指が埋まる事なんて、考えられませんでしたよね？
当てはまった方は、
体育すわりでの腹筋運動、
厳禁ですからね！気をつけて下さい！
私の指導する産後ボディケアでは、
腹直筋離開でない方も、
腹直筋からいきなり鍛えたりすることはないです。
ブログでも、今後、少しずつ、身体のメンテナンスや
トレーニングの方法なども載せていきますが、
順序があります、ということは、
繰り返しお伝えしていこうと思います。
みなさんの腹筋が、きれいに整いますように！
浮き立つ春の季節、心も身体も軽やかにいきたいものですね！
まずは、現状把握から！
現状、知らなかった事を学んだ方、
知っているけど特にメンテナンスしていなかった方、
知っていて、何かしらやってみたけど効果なかった。。という方、
みなさん、事情はそれぞれと思いますが、
一緒に、清々しい春、スタートさせていきましょう＾＾）V