ダイエットをしたいと思っています
私はもともと運動部だったのですが事情があり
文化部に転部しました
そのあと運動量が減ったせいか
体重が増えてしまい困っています
中学生のめんどくさがり屋でも続けられそうなダイエットはありますか?
出来れば年末までに５～８kgくらいやせられるダイエットがあると嬉しいです
図々しいお願いかもしれませんが
回答宜しくお願いします
- 回答 -
運動部から文化部に転部してから、
すこし太ってしまった・・という事ですね。
痩せるだけじゃなくキレイな女性に・・という思いを込めて、
少し長文になってしまいますが、失礼します。
まず、まだ学生という事で、ムリな食事制限は控えましょう。
人間の体は２０歳くらいまでは、体の中の「骨」を形成する期間です。
いま食事制限をすると、骨から栄養を奪って
「骨粗しょう症」になるリスクが、飛躍的にアップしますし、
将来リバウンドしやすい体になる等、良い事がありません・・。
(１流のモデルさんは、よく食べる方が多いものです♪)
また、空腹によるストレスで「暴飲暴食」の原因にもなるので、
食事制限は、２０歳以降も出来るだけ避けましょう。
【食事編】
・２３時以降の食事を控える・・・この時間帯に食べると太りやすい。
・しっかり朝食を取る・・・太りにくくなる。野菜ジュース・牛乳などでもOK。
・カロリーの低いもの(野菜など)から食べる・・・摂取カロリーを抑えられる。
・よく噛んで食べる・・・食物が細かくなる事で、消化しやすくなる。
また「満腹中枢」を刺激して、食べすぎを予防する。
・お腹いっぱい食べない・・・「腹八分目に医者いらず」という言葉があるように、
食べすぎは胃に負担をかけ、ダイエットにも体にも悪いです。
【運動編】
すべて無料で手軽に出来るので、よかったらご参考ください
【歩き方を工夫する】
普段の歩行から、エクササイズに転換する事も出来ます。
「つま先立ち」で歩いてみたり、「大股」で歩いてみたりして
意識的に、下半身に負荷をかけてみましょう。
普通の歩行の、数倍の効果が期待できます。
応用編として、自転車をこぐ時に意識的に
足に「グッ」と力をいれてこぐと、運動効果がアップします
足は、「重力」の影響で脂肪がたまりやすいですし、
「老化は下半身から始まる」という言葉があるように、
足は体の中でも、特に大事な場所です。
今のうちから、少しずつ鍛えておきましょう。
【姿勢を良くする】
姿勢の良い人に、太った方はあまりいません。
それに、背中や肩甲骨の辺りには
体内の脂肪・毒素が、非常にたまりやすいと言います。
両手を後ろに組んで、
肩甲骨を内側に寄せるイメージでやりましょう。
姿勢が良くなると、全身の血行が良くなるので、
疲れにくくなり肩こり・また肌にもハリ・ツヤが出てくるなど、
２次的効果も期待できます。
【骨盤ダイエット】
骨盤矯正することで、「基礎代謝アップ」して
脂肪がつきにくくなる、と言うものです。
＜骨盤枕ダイエット＞・・・腰の下に枕を置いて、手足を上下に伸ばして
仰向けで寝る。足を閉じたまま１～５分。
「バストアップ」「肩こり・腰痛の解消」などに効果あり。
＜骨盤歩き(お尻歩き)＞・・・座って足を閉じたまま、
お尻を前に出して歩く、 特に「便秘の予防・改善」に、効果バツグン。
その他、立っている時にお尻をキュッと力を入れたり、
座っている時にお尻を前後左右に動かしても、骨盤矯正する事が出来ます。
特に、この方法は「ポッコリお腹解消」に効果を発揮します。
【ロングブレス】
①「お尻と「下腹部」を中心に、全身ににグッと力を入れながら
②「強く」息を吐く事を意識して、出来るだけ「長く」吐く。
「３秒鼻から吸う・７秒口から吐く」など、細かいルールはありますが、
上記の２点を意識すれば、かなりの効果を得る事が出来ます。
詳細は、専門サイトなどで調べてみて下さい。
人間には、細胞が約６０兆個あると言われてますが、
「酸素」というのは、その細胞の「栄養源」でもあり、
呼吸を深くする事で、「意識安定」・「脂肪燃焼」など、
体内にも、さまざまなプラスの効果があります。
普段から、深い呼吸を意識しましょう。
あと、入浴後などにストレッチ・筋トレなどをやると良いでしょう。
(筋トレ・ストレッチは、シンプルなものでOKです。)
最後に、運動する時間については、「空腹時」が１番いいです。
血糖値が低い時に運動する事で、脂肪がそのまま
「エネルギー」として使われ、ダイエット効果がアップします。
いろいろと書いてきましたが、気に入った事から実行しましょう。
それが、ダイエットの第一歩であり、
実行する事でどんどん美しい人間になる事でしょう。
上記で紹介した方法は、
すべて健康にも、大きな効果があります。
実行する事で、体の内・外側からも美しくなります。
両立できれば、本当に美しい人間になれるでしょう。
本当に美しい人間は、周りの人間を魅了します。
人間関係にも、好影響が出るかもしれません。
毎日実行しようとすると、挫折する原因になるので、
気がついた時にやりましょう。 ガンバって、
美しい女性になってください♪応援しています。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
私はもともと運動部だったのですが事情があり
文化部に転部しました
そのあと運動量が減ったせいか
体重が増えてしまい困っています
中学生のめんどくさがり屋でも続けられそうなダイエットはありますか?
出来れば年末までに５～８kgくらいやせられるダイエットがあると嬉しいです
図々しいお願いかもしれませんが
回答宜しくお願いします
- 回答 -
運動部から文化部に転部してから、
すこし太ってしまった・・という事ですね。
痩せるだけじゃなくキレイな女性に・・という思いを込めて、
少し長文になってしまいますが、失礼します。
まず、まだ学生という事で、ムリな食事制限は控えましょう。
人間の体は２０歳くらいまでは、体の中の「骨」を形成する期間です。
いま食事制限をすると、骨から栄養を奪って
「骨粗しょう症」になるリスクが、飛躍的にアップしますし、
将来リバウンドしやすい体になる等、良い事がありません・・。
(１流のモデルさんは、よく食べる方が多いものです♪)
また、空腹によるストレスで「暴飲暴食」の原因にもなるので、
食事制限は、２０歳以降も出来るだけ避けましょう。
【食事編】
・２３時以降の食事を控える・・・この時間帯に食べると太りやすい。
・しっかり朝食を取る・・・太りにくくなる。野菜ジュース・牛乳などでもOK。
・カロリーの低いもの(野菜など)から食べる・・・摂取カロリーを抑えられる。
・よく噛んで食べる・・・食物が細かくなる事で、消化しやすくなる。
また「満腹中枢」を刺激して、食べすぎを予防する。
・お腹いっぱい食べない・・・「腹八分目に医者いらず」という言葉があるように、
食べすぎは胃に負担をかけ、ダイエットにも体にも悪いです。
【運動編】
すべて無料で手軽に出来るので、よかったらご参考ください
【歩き方を工夫する】
普段の歩行から、エクササイズに転換する事も出来ます。
「つま先立ち」で歩いてみたり、「大股」で歩いてみたりして
意識的に、下半身に負荷をかけてみましょう。
普通の歩行の、数倍の効果が期待できます。
応用編として、自転車をこぐ時に意識的に
足に「グッ」と力をいれてこぐと、運動効果がアップします
足は、「重力」の影響で脂肪がたまりやすいですし、
「老化は下半身から始まる」という言葉があるように、
足は体の中でも、特に大事な場所です。
今のうちから、少しずつ鍛えておきましょう。
【姿勢を良くする】
姿勢の良い人に、太った方はあまりいません。
それに、背中や肩甲骨の辺りには
体内の脂肪・毒素が、非常にたまりやすいと言います。
両手を後ろに組んで、
肩甲骨を内側に寄せるイメージでやりましょう。
姿勢が良くなると、全身の血行が良くなるので、
疲れにくくなり肩こり・また肌にもハリ・ツヤが出てくるなど、
２次的効果も期待できます。
【骨盤ダイエット】
骨盤矯正することで、「基礎代謝アップ」して
脂肪がつきにくくなる、と言うものです。
＜骨盤枕ダイエット＞・・・腰の下に枕を置いて、手足を上下に伸ばして
仰向けで寝る。足を閉じたまま１～５分。
「バストアップ」「肩こり・腰痛の解消」などに効果あり。
＜骨盤歩き(お尻歩き)＞・・・座って足を閉じたまま、
お尻を前に出して歩く、 特に「便秘の予防・改善」に、効果バツグン。
その他、立っている時にお尻をキュッと力を入れたり、
座っている時にお尻を前後左右に動かしても、骨盤矯正する事が出来ます。
特に、この方法は「ポッコリお腹解消」に効果を発揮します。
【ロングブレス】
①「お尻と「下腹部」を中心に、全身ににグッと力を入れながら
②「強く」息を吐く事を意識して、出来るだけ「長く」吐く。
「３秒鼻から吸う・７秒口から吐く」など、細かいルールはありますが、
上記の２点を意識すれば、かなりの効果を得る事が出来ます。
詳細は、専門サイトなどで調べてみて下さい。
人間には、細胞が約６０兆個あると言われてますが、
「酸素」というのは、その細胞の「栄養源」でもあり、
呼吸を深くする事で、「意識安定」・「脂肪燃焼」など、
体内にも、さまざまなプラスの効果があります。
普段から、深い呼吸を意識しましょう。
あと、入浴後などにストレッチ・筋トレなどをやると良いでしょう。
(筋トレ・ストレッチは、シンプルなものでOKです。)
最後に、運動する時間については、「空腹時」が１番いいです。
血糖値が低い時に運動する事で、脂肪がそのまま
「エネルギー」として使われ、ダイエット効果がアップします。
いろいろと書いてきましたが、気に入った事から実行しましょう。
それが、ダイエットの第一歩であり、
実行する事でどんどん美しい人間になる事でしょう。
上記で紹介した方法は、
すべて健康にも、大きな効果があります。
実行する事で、体の内・外側からも美しくなります。
両立できれば、本当に美しい人間になれるでしょう。
本当に美しい人間は、周りの人間を魅了します。
人間関係にも、好影響が出るかもしれません。
毎日実行しようとすると、挫折する原因になるので、
気がついた時にやりましょう。 ガンバって、
美しい女性になってください♪応援しています。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
