一昨日の脚の結果、四頭ばかりに筋肉痛。お尻は若干痛いかな
ブルガリアンスクワットの練習が必要ですね。
減量は今日で2週間。机上の計算では、合計8000kcalのマイナス。で、
体重； スタート56kg→1週後53.9kg→2週後 53.5kg
ウエスト； スタート？→1週後 67cm→2週後 66.5cm
お腹回り； スタート？→1週後 78cm→2週後 78cm
脂肪は計算通り、1kg減ってるのかな
ウエストやお腹周りはスタート時に測定し忘れたので、数字を並べてもあんまり面白くない。スタート1週で服のウエストに余裕ができて、買い直さなくてよい目処がついたから（=運動する気になった）、まあいいや。
あんなに出来ないと思っていた栄養管理。緩やかになら、そんなに苦でないかも
以前みたいに、有酸素バカしてないのと、デザートの誘惑が少ないからかな。
なので、試行錯誤のゆるトレ内容が安定するまでは、アンダーカロリーでたんぱく質50gキープ。減量気味を継続したい。でも、ものすごい便秘で苦しいので、どうにかしないと・・・。
あー、コンビニやスーパーに美味しいシュークリームとロールケーキが売ってない所に住んでてよかった
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ダンベルチェストプレス
10kg 11, 6, 7.5kg 9, 10, 10
ダンベル持って、3回目。未だ大胸筋ってどこだっけ？あ、ないからわかんない？結果。腕にばっかり力はいってる。
ダンベルフライ
7.5kg 6, 8, 6, 5, 6
チェストプレスより胸にかかってるかな？みたいな・・・。
マシンのチェストプレス
14kg 6, 4, 9kg 10, 10, 10
一度試して、どのアジャスターをどう位置変えしても、どうにもこうにもで、匙を投げてた、なんちゃってトレマシンのチェストプレス。今日は、逃げずに根気よく、ガチャガチャ。ようやくたどり着いた目盛り記録。
↑上部CHEST奥側の穴、背側INCLINE中央の穴、椅子3個目の穴
ハンドルの位置が前過ぎて、胸に加重がかかる前にストッパーで止まってしまう背もたれを無理に前傾に倒して椅子の位置を前に出して胸をはると、ようやく
しかし、軌道が上側へ弧を描くような感じなので、腕が伸びるまで押すと明らかに変な動き。ベンチだと頭の上に押し上げる軌道になる。手首傷めそうなので、最後まで押し切らないようにして使うか？
結局、このマシン使うよりプッシュアップした方が正解かもと思い、途中やってみるが、一回もできませんでした
あらら・・・。
めげない。がんばれ、わたし