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かかりつけスポーツ管理栄養士の山本瑠美です
夏もそろそろ本番！！
暑くなってきましたね！
暑熱順化という言葉は聞いたことありますか？
毎日、暑いところで活動をしていると、上手に汗がかけるようになります。
運動中にも自然に沢山の汗をかくことができます。
このような体の適応を暑熱順化と言います。
暑熱循環中は普段よりも多くの汗をかくため、脱水しやすくなります。
脱水状態では、せっかく暑熱順化をしてもその効果が半減してしまいますので、いつもよりもしっかり水分をとることが重要です。
「しっかり水分をとる」ことは、決して、ミネラルウォーターを沢山飲むことではありません。（これは、かえって低ナトリウム血症を招く恐れがあるため、適切な水分補給とは言えません。）
暑熱対策のための水分補給は、水分の「種類」「量」「飲み方」がポイントとなります。
今回は、水分の「種類」に焦点を当てて、解説をさせていただきます。
①水分とミネラル（電解質）を一緒に補給できるドリンク 特に、１時間以上の運動や暑熱順化のための入浴をする前後などでは、多くのナトリウム（塩分に含まれる成分）が汗から失われます。そのため、100ml中に40～80mg程度のナトリウムが入っているドリンクがおすすめです。 また、ナトリウム以外にも、汗からミネラル（マグネシウム、カリウムなど）が失われるため、これらのミネラルを複合的に補給できるドリンクであれば、さらに良いでしょう。
②糖質とナトリウムの同時摂取がとれるドリンク
ナトリウムと糖質が一緒にとれるドリンクを選ぶと、水分の吸収がより早くなります。特に、1時間～90分以上の運動や活動であれは、糖質が配合されたドリンクを摂取することで、パフォーマンスの維持・向上にも役立つでしょう。
③保水性の高いドリンクを選ぶ
運動時のみならず安静時においても、保水性の高いドリンクを利用することで、脱水が予防でき、暑熱対策や暑熱順化に役立つでしょう。
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