こんにちはー！
美姿勢応援トレーナー三好です(^^)
長時間イスに座ってお仕事されている方、多いですよね。
今、このブログを見て頂いている方もそうかもしれませんね。
ずっと同じ姿勢でいると、筋肉も固まってしまいその分疲労も溜まっていきます。
イスに座っての作業が多い方は特に、股関節が固まって動きが悪くなってしまうことが多いです。
今回はお仕事終わりにご自宅で行うストレッチ方法をお伝えします。
まず、座った姿勢がこちら。
赤丸の部分、股関節、膝がずっと曲がったままの状態です。
この姿勢は特に太ももの前と、ふくらはぎの筋肉がカチコチさんになりがちに。。。
太ももの前がカチコチだと、反り腰になりやすく
それに伴った腰痛も出てきます。
自分で腰反っているんだよなーと感じる方は要注意です。
ではではストレッチ方法です。
こんな形のストレッチがとってもおすすめです！
この写真では、右の股関節の前側を伸ばしています。
さらに、右のお尻にきゅっと力を入れるともっといいです♪
痛気持ちいいところで２０秒キープしましょう。
これで余裕があれば
こんな感じで右足を掴んじゃいましょう。
これはかなり右の太ももの前がストレッチされます。
これも痛気持ちいいところで２０秒キープ。
そして最後にこれを
お尻を後ろに引いて左の脚を伸ばしてつま先を天井に。
これでモモの裏と膝の裏（ふくらはぎ）を伸ばしています。
背中を出来るだけ真っ直ぐにするのがポイントです♪
膝裏やふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、足のむくみを防ぎ、すらっとした脚にもなってきます。
これも２０秒キープしましょう。
次回以降でオフィスで行うおすすめストレッチ方法もご紹介していきます。
その日の疲れはその日のうちに♪
みよし
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