***めぐルナ Smile BLOG***

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04Nov
- 生理前になると肩がこる気がする…
  肩こりを自覚している女性は多くいますが、毎月同じ時期に肩こりを感じ、徐々に軽減していくことを繰り返してはいませんか？その場合は、女性特有の生理前の症状の一つかもしれません。肩がこると次第に気分まで悪くなってくることもしばしばありますよね。★PMS（月経前症候群）の肩こりの原因は？日常的に肩こりを感じている人でも、月経前症候群があると、毎月周期的に、肩こりが悪化すると感じることが多いようです。時期を意識していないと、月経の前頃から肩こりが強まっているのか、毎月の仕事が忙しくなる時期に、デスクワークが増えて肩こりになるのかがわからないかもしれません。いつ肩こりが悪化しているかをカレンダーに書き込んでいくとわかりやすいですが、仕事が忙しくストレスがたまることで、月経前症候群の症状が強く出てしまう可能性があります。ストレスと月経前症候群との悪循環にはまりこんで、しつこい肩こりに悩まされている人も少なくありません。★自分でできるケアをしていきましょう＊マッサージして基礎代謝をUPさせましょうマッサージは血行を良くし、基礎代謝を高める効果がありますので、継続的に行うと関節痛などの症状が軽減し楽になります。入浴中にマッサージをしたり、アロマオイルを使ってマッサージしたりすることで、関節痛の緩和だけでなく、心も体もリラックスできます。
27Oct
- 生理前ってなんで体重が増えるの？
  生理前って…いつもより体重が増えてないですか？普段から食生活には気を使って、太らないようにと気を付けていても生理前になると、なぜだか食欲旺盛になり、食べだしたら止まらなくなることはありませんか。普段、まったく食べないようなものが食べたくなったりと味覚が変わる人もいるようです。ダイエットをしている場合は、だんだんと成果が表れだしたところに、生理前の食欲旺盛な時期がやってきて、思ったように体重が減らないと悩む人もすくなくありません。生理前に体重が普段よりも増えてしまうのは、PMS（月経前症候群）でよくみられる症状のひとつです。 PMS（月経前症候群）の体重増加の原因は体重増加の原因は、ずばり「水分」です。生理前に増える体重のほとんどは水分だといわれています。なんとこの時期、女性の体内の水分増加量は2000mlにもなるのだそうです。生理の前は、卵巣から黄体ホルモンという女性ホルモンが多く分泌されます。この黄体ホルモンの分泌が増えると、生理が始まってからの出血などによる栄養不足を補おうと、からだは栄養を蓄えようとします。また、細胞には水分や塩分を蓄えようとする働きがあるので、生理前は体重が増えたり、体が重く感じるのです。あわせて生理の前は便秘になりやすいので、1kgから3kgくらい体重が増えても生理が終わりに近づくにつれて、だんだんと元の体重に戻っていきます。＊ストレスをためず、リラックスして過ごしましょうダイエットをしている場合は、「この時期の体重増加は仕方ないこと」「生理が終わればもとに戻る」、という気持ちであまり考えすぎないようにしましょう。この時期は体が疲れやすくなるので、体重が増えたから、減らないからと無理に体重を戻そうとすると余計なストレスがたまり、イライラして暴飲暴食に走ってしまうこともあるので気をつけましょう。＊気分転換に軽い運動をしてみませんか生理前特有の、食欲が止まらなくなるような気配を感じたときは、気分転換にストレッチやウォーキングに出かけてみると自然と食欲が収まることもあります。また、この時期はからだに水分をため込みますので、マッサージをして余分な水分を排出してあげることもよいでしょう。からだと対話をし、無理をしない程度からだを動かすと、からだが重いと感じていても、案外気持ちはすっきりするものです。＊少量を少しずつ食べてみては？この時期は無性にお腹がすくもの。食べてはいけないと思えば思うほど、食欲は増すものです。そんなときは少しずつ回数を分けて食べてみてはいかがでしょうか。根菜類やサツマイモ、海藻類など、食物繊維を多く含む食物を少しずつ摂ることで便秘の解消にもつながります。
20Oct
- Saita 11月号に掲載されました！
  こんにちは。大変御無沙汰をしております。CoCoRoの工藤です。博多は10月も後半というのに毎日お昼間は暑いです。きっと今年は秋が無くて、突然冬になるのでは…と予想しております。さてさて実は「めぐルナ」がなんとママさんに大人気の雑誌「Saita」11月号に掲載されております！どーーーん！「ママ友で最近話題の8つのコト♡」という特集ページです！ちょっと拡大してみましょう。 Saitaの読モブロガーでいらっしゃる滝瀬裕子さん（31歳）がめぐルナをおススメしてくださっています。ありがとうございます(^^)v(^^)v(^^)v『夏休み中の子どもの世話でいつもよりイライラしていましたが、飲みだして4.5日からそこまでイライラしなくなりました』とのこと。とってもリアルなお声をいただいております！ご実感いただけていてとっても嬉しい気持ちになりました。よかった～！！PMSなどの生理のお悩みがあってもママさんに休んでいる暇はきっとないんだろうなって思います。めぐルナが子育てで忙しい毎日をお過ごしのママさん方の穏やかで元気な毎日のお役に立てると嬉しいなと思っています。一日一粒、毎日飲むことでイライラや不安感、だるさなど生理前特有の辛さを穏やかにしてくれるめぐルナ。ぜひSaitaをご覧になって気になった際にはお気軽にお問合せくださいね。表紙はママになっても美しい後藤真希さんです↓Saita11月号　定価600円　株式会社セブン＆アイ出版発行
23Aug
- 生理前はなんだか疲れやすい？
  生理前になると、なにをしたわけでもないのに、からだが疲れているときはありませんか？夜早めに就寝しても、朝起きたら疲労感が残ったまま・・・という女性は少なくなりません。また、日ごろから仕事や家事などで疲労がたまっている場合は、PMS（月経前症候群）の時期さらに疲れを感じてしまい、なにもしたくないという気持ちになることもあります。これはPMS（月経前症候群）でよくみられる症状のひとつです。◆PMS（月経前症候群）の疲れの原因はPMS（月経前症候群）の起こる時期は、排卵のあとの生理前数日間です。この時期は、もしかすると『妊娠をしているかもしれない期間』でもあります。つまり、月に一度排卵を終えた女性のからだは、卵子が受精できるか分からないうちから妊娠の準備を始めているのです。排卵後から活発に分泌されはじめるプロゲステロン（黄体ホルモン）は、もともと妊娠の準備ためのホルモンで「受精卵の着床のために静かに過ごしなさい」と指示を出すのです。そのため、PMS（月経前症候群）の時期はからだが静かに過ごそうとするため、少し動いただけでも疲れを感じてしまうといわれています。◆自分でできるケアをしましょう＊無理をしないPMS（月経前症候群）の時期は、「これをしなければ」と自分にプレッシャーをかけるとますますきつくなってしまいます。普段やっていることができなくても「今はPMS（月経前症候群）の時期だから仕方がない」と少しおおらかな気持ちで「これくらいで十分」と自分を認めてあげましょう。そうしないと余計に疲労感が増すばかりです。自分のからだに耳を傾けて、時間を忘れさせてくれる趣味に没頭するなど、好きなことをしてのんびり過ごしてみてください。疲れを感じない時間を過ごせます。＊骨盤を動かしましょう骨盤のゆがみは周辺の血流を悪くさせます。そうするとホルモンバランスが崩れ、PMS（月経前症候群）の症状が出やすくなります。腰回りを動かすだけでも、ずいぶんと違うものですよ。無理のない範囲で骨盤を動かしてみてくださいね。
18Aug
- 激しい水浴び。
  こんにちは。CoCoRoの工藤です。毎日暑いですねー。でも風が吹くと心地よいです。先日のお盆休みはどのように過ごされましたか？わたしは海へ行っていました。福岡の糸島にあるビーチへ行ってきました。BBQをしたり、海に入ったりでたっぷり満喫してきました(^^)▼こんな激しい水浴びを体験しました。このなかにわたしはいます笑上から大量の水がバッサ――――っと覆いかぶさってきます。すごい痛いです笑この水浴びが面白すぎて何回もバケツの下に入って水が落ちてくるのを待ち構えていました。笑いまくって、叫びまくってものすごくすっきりしました笑しかし家に帰ってからの疲労感がとんでもなくて次の日はぐったりでした。歳を感じました…(-_-)せつないです。また来年も行けるように体力つけます。まだまだ暑いですが夏ももうじき終わり。残り少ない夏、楽しみたいと思います。
10Aug
- 生理前ってお腹が張りませんか？
  生理前になると、特にたくさん食べたり飲んだりしていないのに、お腹がぷっくり膨らんで張ることはありませんか？なんとなく体が重いし、お腹が張ってガスもたまって辛い……。これはPMS（月経前症候群）でよくみられる症状のひとつです。PMS（月経前症候群）のお腹の張りの原因は…女性は筋肉量が少ないため、血流が悪くなりやすく、もともとむくみが起きやすいといわれています。個人差はありますが、生理前になると顔や全身だけでなく、腸もむくむことがあり、むくむことによって腸の動きが鈍り、便秘になったりガスがたまってお腹が張ったりします。また、生理前は子宮と卵巣の活動が活発になり、子宮が養分を蓄えて厚くなり、どんどん膨張します。それにより腸が圧迫され、ぜん動運動が弱まるため、腸内に老廃物が残ってしまいます。そこに悪玉菌が繁殖し悪臭をもたらすガスがたまりお腹が張ってしまうのです。■自分でできるケアを■＊体を締め付ける洋服や下着は避けましょうガードルなどでお腹を締めつけると、血液の流れが悪くなり、お腹の張りやそのほかの生理前の症状がよりひどくなる場合があります。＊生理前は、水分を溜め込まないよう、水分・塩分は摂りすぎないようにお腹の張りは腸のむくみも関係しているので、夕方以降に水分を摂りすぎないことが大切です。アルコールの取り過ぎもよくありません。しかし、むくんでしまうからといって水分を極端に控えることはやめましょう。白湯は体に吸収されやすく、体も温めてくれるのでむくみ解消に効果的です。体が１回に吸収できる水分は、約コップ１杯分といわれています。少量ずつをこまめに摂るとよいでしょう。＊適度な運動で血行を改善しましょう PMS（月経前症候群）中は「ベッドから起き上がるのもつらい」という人も多くいると思います。でも軽い運動はPMS（月経前症候群）の症状を和らげてくれますので、無理は禁物ですが、軽くストレッチなどしてみてはいかがでしょうか。腹筋を鍛えることで、お腹の張りをおさえることができます。＊腹式呼吸を意識すると気持ちが落ち着いて、だるさも軽減されます【腹式呼吸って？】呼吸法には、腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる「腹式呼吸」と、肋骨を広げたり閉じたりする「胸式呼吸」があります。「腹式呼吸」の方が精神安定、血圧上昇抑制、脳の活性化などの効果が高いと言われています。リラックスした状態になりますので、PMS（月経前症候群）の時期はぜひ心がけたい呼吸法ですね。＊食生活を整えましょう少しでもお腹の張りを軽減するために、できるだけ便秘にならないよう心がけたいですね。・善玉菌を増やす食品を摂りましょう　ヨーグルトなどで善玉菌をふやして腸内環境を整えましょう。　※下痢気味の場合はヨーグルトは控えましょう。・根菜類やサツマイモ、海藻類など、食物繊維を多く含む食物を積極的に摂りま　しょう。
15Jul
- 生理前は集中力がない？
  「生理中の集中力低下」で困っている女性の方、多いのではないでしょうか。普段の仕事中、試験勉強中など集中したいのに全然集中力が続かない、普段普通にできていることが急にできなくなったり時間がかかってしまう、そんな経験をしていることと思います。***PMS（月経前症候群）の集中力低下の原因は****PMS（月経前症候群）時の集中力の低下は脳のむくみで起きるといわれています。女性ホルモンには卵胞ホルモンと黄体ホルモンがあって、黄体期（排卵日前後から次の生理までの約２週間の時期）には黄体ホルモンが分泌されます。この黄体ホルモンは排卵後に急激に増えますが、生理が始まると一気に減ってしまいます。すると、身体をコントロールしている自律神経がこの影響でバランスを崩してしまい、PMS（月経前症候群）の症状を引き起こします。PMS（月経前症候群）になると足のむくみを感じる方も増えますが、実は脳もむくみます。この脳のむくみが集中力を低下させる原因と言われています。****自分でできるケアを****＊気分転換をしてみませんか集中力が途切れてきたなと感じたら、思い切って外に出て、映画を観たり、美容院に行ったり、普段しないことをして気分転換をしてみませんか。運動したり、趣味を楽しむこともリフレッシュになりますよ。リフレッシュしたら、集中力が戻ることが多いようです。＊入浴時はアロマをたいてみましょう簡単な対処法として、アロマテラピーはいかがですか？アロマオイルを数滴湯船にたらしてみましょう。リラックス効果が抜群です。リラックスと緊張のバランスがとれると集中できるようになります。アロマオイルにはいろいろな種類があるのでお店の人に問い合わせてみてくださいね。＊集中力アップに♪グレープフルーツ柑橘特有のフレッシュでさわやかな香りは、気分が落ち込んだとき、緊張しているとき、ストレスを感じるときなどに、気分をリフレッシュさせ集中力を高めてくれる効果があります。体の中の余分な水分を体外へ排出する利尿作用に優れているのでむくみが気になるときにもおすすめ。集中力が高まり、むくみにもよいので一石二鳥です。ぜひ試してみてくださいね。＊水分には気を付けましょう生理前は水分を溜め込まないよう、水分・塩分を摂りすぎないようにしましょう。夕方以降に水分を摂りすぎないことも大切ですし、アルコールの取り過ぎもよくありません。しかし、むくんでしまうからといって水分を極端に控えることはやめましょう。白湯は体に吸収されやすく、体も温めてくれるのでむくみ解消に効果的です。体が１回に吸収できる水分は、約コップ１杯分といわれています。少量ずつこまめに摂るとよいでしょう。
14Jul
- PMS(月経前症候群)、乳房が張って痛いことはありませんか？
  生理前に乳房が張る、乳房が痛い、乳房のしこりを感じることはありませんか。これはPMS(月経前症候群)の時期にはよくみられる症状です。◆PMS（月経前症候群）の乳房の変化の原因は乳房に張り巡らされた乳腺は、生理前になると腫れて痛むことがあります。これは病気ではありませんので安心してくださいね。◆自分でできる「ケア」をしましょう＊定期的に検査を受けましょう乳房が張ったり痛むのは病気ではなくPMS(月経前症候群)の時期に起こりがちなことではありますが、乳がんなどの病気の可能性もありますので、ぜひ定期的に健診を受けることを心がけてくださいね。＊有酸素運動をしましょう有酸素運動をしている女性のほうがPMS（月経前症候群）の症状が軽くなる傾向がみられます。有酸素素運動とは、ある程度時間をかけて行う運動、息を止めずに持続して行う運動のことです。20分以上一定の心拍数（1分間に100～120）を保ちながら行います。ウォーキング、サイクリング、ストレッチ、ヨガなどが有酸素運動にあたります。リラックス効果を高めたり、新陳代謝を活発にします。ハードな運動は避けて、うっすらと汗をかく程度の有酸素運動を毎日続けるのがよいでしょう。＊イソフラボンを摂りましょう生理前のPMS（月経前症候群）は、エストロゲン（卵胞ホルモン）の減少が原因である可能性が高いので、症状を和らげるためにエストロゲン（卵胞ホルモン）に似た作用のあるイソフラボンなどを摂るように心がけましょう。イソフラボンは、血糖値や血圧、コレステロール値を安定させたり、生理前や生理中、更年期における症状を和らげるといわれています。大豆や大豆製品は、たんぱく質やカルシウム、食物繊維など栄養素が豊富なので、日ごろから摂るとよいですね。
13Jul
- RKBラジオとcrossfm
  こんにちは。CoCoRoの工藤です。午前中の博多の雨はすごかったです。久々の大雨でした。博多は午前中避難勧告もでていた模様。みなさまの地域は大丈夫だったでしょうか。災害など起きてないといいのですが。さて、先週は福岡のラジオ局2局にお邪魔してCoCoRo株式会社の「めぐルナ」以外のもうひとつのサプリメントCoCoRoプラセンタのお知らせをしてまいりました！（めぐルナではなくて残念）まずはrkb毎日放送のRKBラジオ「開店！ウメ子食堂」へ。RKBラジオは初めて伺ったので最初はどきどき緊張しておりましたが広々とした開放的なスタジオとパーソナリティーの門馬良さんと葉山さつきさんが楽しくお話してくださり本番は緊張もなく楽しむことができました♪…CoCoRoプラセンタについてうまくしゃべれていたか心配ですが…笑お二人とも優しくて楽しくて一瞬にして大好きになってしまいました。それと北九州のcrossfm「DAY＋」へお邪魔してきました。大好きな立山律子さんにお会いできるのが嬉しくて毎回楽しみに伺っています。立山さんはプラセンタについてとってもお詳しくてむしろ私より詳しいんでは…と思うほどいろんなことをお話してくださいます。実際にプラセンタを長年愛用されている方のお話は説得力が違いますね！とにもかくにも葉山さつきさんも立山律子さんもプラセンタの良さを力説してくださるのでなんだか嬉しくなりました＾＾お二人ともキラキラしていて美しくてまぶしかったです！！素敵な女性に会うと元気がでますね。ということで、先週はとっても元気に過ごせました笑またお会いできるといいな。
20Jun
- マツモトシェイブアイス
  今日は朝から大雨の博多より、みなさまこんにちは。CoCoRoの工藤です。ようやく梅雨らしいお天気です。今週は一週間お天気が悪いようですが雨の日も楽しく過ごしたいと思います！さて先日博多阪急にてハワイの催事があっておりましたので行ってきました。…あれ？なんか見覚えがある人がいる…とおもったら、ハワイのサイトとかブログとかによく登場されているあのマツモトシェイブアイスのマツモト社長が笑トレードマークのヒゲ・メガネ・キャップですぐわかりました。「うわー！博多におるー！」と興奮しました。ミーハーゆえ、さっそく2SHOTをお願いしました笑いっぱい顔ギャグしてくださって笑気さくな方。すごく面白かったです！あーーハワイに行きたい(>_<) いろんなハワイのものに触れてきてますますハワイに行きたい病が高まった一日でした。
15Jun
- 生理前、無性に眠くなりませんか
  こんにちは。CoCoRoの工藤です。毎日暑いですね。梅雨というのにまったく雨が降らない博多…水不足にならないか心配ですー！で、今天気予報を確認したら明日は雨が降るようです。よかったよかった。さて今日はPMS（月経前・生理前症候群）の眠気について。わたしはこれが一番ひどかったです。PMSの症状が軽減した今でもこれには時々悩まされます。普段の眠気とは違うんですよね。目の奥が重くて頭が働かない目を閉じるだけで意識を失いそうになる、あの睡魔…本当に辛いですよね。いったいなんなんでしょう。◆生理前、無性に眠くなりませんか生理前になると眠気に襲われることはありませんか。早く寝たのに朝なかなか起きれない、昼間もとにかく眠くて仕方がないなど「眠気」に悩まされる人も少なくないようです。PMS（月経前症候群）時の眠気は、ただ眠いというだけではなく眠たいのに眠れなかったり、眠っていても目が覚めてしまうなど、睡眠が安定しないのが特徴です。これは病気ではなくPMS（月経前症候群）の症状のひとつなので安心してくださいね。 ◆PMS（月経前症候群）の眠気の原因はこの症状は、排卵後のプロゲステロン（黄体ホルモン）の関係で、ホルモンバランスが崩れて起こる症状だといわれています。プロゲステロン（黄体ホルモン）は、睡眠の質を悪化させることがわかっているそうです。プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が不足することによって交感神経の働きが優位になって、夜眠れなくなり日中に眠気やだるさを覚えるのです。そのため普段より眠りが浅くなるので、いつもと同じ時間だけ寝たはずなのに眠いという現象が起きてしまうんですね。◆小さなケアの積み重ねで眠気を和らげていきましょう＊カフェインの摂取は控えましょう眠気を防ごうと、コーヒーをたくさん飲んで目を覚まそうとすることはありませんか。カフェインなどを摂取すると興奮作用により心理的に悪影響が出ることもあります。＊質の良い睡眠をとるようにしましょうPMS（月経前症候群）の症状が出てくるころから次の生理が始まるまでは、いつも以上に質の良い睡眠をとるようにしましょう。意識して質の良い睡眠を取ろうとしない限り、本当に寝不足状態がずっと続いてしまいます。また、睡眠時間を十分に確保していても、精神が高ぶっていると、深い眠りにはなりません。PMS（月経前症候群）では精神不安定になりやすくなります。しかし、睡眠を気にし過ぎるのにも注意しましょう。＊入浴から睡眠までの時間を工夫してみましょう人は体温が下がり始める時に眠くなります。入浴後、からだの熱が完全に下がるまで2～3時間かかるので、入浴後2～3時間以内に寝るのが理想的です。＊香りを工夫する心地良い香りにはリラックス効果があり、眠りにつきやすく、熟睡しやすくなります。リラックスできるアロマオイルを、ティッシュにたらし枕元においておくなど自分のリラックスできる香りを探してみてくださいね。＊軽いストレッチをしましょう眠気を解消する対策として、運動をする、ストレッチをするなど身体を動かすと、ストレス解消にもなりますし、眠気やだるさが和らぐでしょう。
08Jun
- 生理前、特に何をしたわけでもないのに体がだるくありませんか？
  こんにちは。CoCoRoの工藤です。今日もムシムシしている博多です。明日から雨だそうで。いよいよ本格的な梅雨かしら。しゃれたレインブーツが欲しい今日この頃です。さて今日は、生理前のだるさについて！ほんと、だるくなりますよね。なんであんなに無気力になっちゃうのかしら？▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼生理前になると、特に何をしたわけでもないのに、とにかく「だるい」ときがありませんか？なにもしたくない、動きたくない、眠りたい……。動かないといけないことはわかっていても動けない。普段よりも無理をしないと活動することが困難……。これはPMS（月経前症候群）でよくみられる症状のひとつです。PMS（月経前症候群）の時期は筋肉量が減り、女性ホルモンの影響で血流が悪くなりがちです。また、生理が始まるときには骨盤周辺に血液が集中するため血流が悪くなります。それに生理は、出血するという大仕事を体の中でするため大きな負担がかかります。そのため、生理前や生理中はだるさを感じやすくなるのです。だるさを感じたら「そろそろ生理かな？」と思う女性が多いようです。◆自分で出来るケアは？◆＊適度な運動で血行をよくしましょう＊PMS（月経前症候群）中は「ベッドから起き上がるのもいやだ」という人も多くいると思いますが、軽い運動はPMS（月経前症候群）の症状を和らげてくれますので無理は禁物ですが、軽くストレッチなどしてみてはいかがでしょうか。腹式呼吸を意識すると、それだけで気持ちが落ち着いて、だるさも軽減されます。【腹式呼吸って？】呼吸法には、腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる「腹式呼吸」と、肋骨を広げたり閉じたりする「胸式呼吸」があります。「腹式呼吸」の方が精神安定、血圧上昇抑制、脳の活性化などの効果が高いと言われています。リラックスした状態になりますので、PMS（月経前症候群）の時期はぜひ心がけたい呼吸法ですね。＊入浴でからだをほぐしてあげましょう＊PMS（月経前症候群）中は血行をよくすることが、症状の改善につながります。入浴はシャワーで済ますのではなく、ぬるめのお湯をためて湯船に浸かりましょう。からだの緊張がほぐれて楽になりますよ。からだがリラックスした状態だと、自然と心も落ち着きますので、よく眠れるようになり、だるさが軽減されます。♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪生理前の不調を改善するにはめぐルナ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪
02Jun
- 暴飲暴食イライラがなくなりました。
  こんにちは。CoCoRoの工藤です。今日は快晴！そして風がちょっと冷たくて過ごしやすい博多です。もうすぐ4時か…今日もあっという間です。今日はお客様から嬉しいお声をいただきましたのでご紹介させていただきます。宮城県　パンダさま　34歳いつもお世話になっております。毎日飲み続けておかげさまで暴飲暴食、イライラがなくなりました。毎月悩んでいたことが憂うつだったことがめぐルナさんのおかげで今は別なことに視線を向けることができています。これも飲み続けて毎日を楽しく過ごせるよう子どもたちのためにも頑張りたいとお願っています。とっても素敵なお声にスタッフ一同感激してしまいました。PMSのイライラや気分の落ち込みなどの症状が出ると他のものまで気持ちが回らなかったりしますよね。めぐルナを飲んでからは別のことに視線を向けることができている…とっても素晴らしいです！読んでて嬉しくなってしまいました。御子様のためにも頑張るというパンダさまのお気持ちに胸が熱くなってしまいました。なんて素敵なお母さんなんだろう…。パンダさまの楽しく穏やかな毎日にこれからもめぐルナがお役に立てますように★パンダさま、嬉しいおはがきを本当にありがとうございました。▼パンダさまの暴飲暴食イライラが改善されました▼めぐルナ
26May
- 生理前はなんだか疲れやすい？
  こんにちは！大好きなTRICERATOPSの和田唱さんと女優の上野樹里さんが結婚との速報に動揺を隠せないCoCoRoの工藤です。さて、今日はPMS（月経前・生理前症候群）の疲れについてです。生理前になると、なにをしたわけでもないのに、からだが疲れているときはありませんか？夜早めに就寝しても、朝起きたら疲労感が残ったまま・・・という女性は少なくなりません。また、日ごろから仕事や家事などで疲労がたまっている場合は、PMS（月経前症候群）の時期さらに疲れを感じてしまい、なにもしたくないという気持ちになることもあります。これはPMS（月経前症候群）でよくみられる症状のひとつです。*PMS（月経前症候群）の疲れの原因は…*PMS（月経前症候群）の起こる時期は、排卵のあとの生理前数日間です。この時期は、もしかすると『妊娠をしているかもしれない期間』でもあります。つまり、月に一度排卵を終えた女性のからだは、卵子が受精できるか分からないうちから妊娠の準備を始めているのです。排卵後から活発に分泌されはじめるプロゲステロン（黄体ホルモン）は、もともと妊娠の準備ためのホルモンで「受精卵の着床のために静かに過ごしなさい」と指示を出すのです。そのため、PMS（月経前症候群）の時期はからだが静かに過ごそうとするため、少し動いただけでも疲れを感じてしまうといわれています。こんな時期は「無理をしない」が一番です。PMS（月経前症候群）の時期は、「これをしなければ」と自分にプレッシャーをかけるとますますきつくなってしまいます。普段やっていることができなくても「今はPMS（月経前症候群）の時期だから仕方がない」と少しおおらかな気持ちで「これくらいで十分」と自分を認めてあげましょう。そうしないと余計に疲労感が増すばかりです。自分のからだに耳を傾けて、時間を忘れさせてくれる趣味に没頭するなど、好きなことをしてのんびり過ごしてみてください。疲れを感じない時間を過ごせます。運動としては、骨盤を動かすことをおすすめします。骨盤のゆがみは周辺の血流を悪くさせます。そうするとホルモンバランスが崩れ、PMS（月経前症候群）の症状が出やすくなります。腰回りを動かすだけでも、ずいぶんと違うものですよ。無理のない範囲で骨盤を動かしてみてくださいね。▼PMS（月経前症候群）が改善したと嬉しいお声を沢山いただいています▼めぐルナ
25May
- 生理前ってお腹が張りませんか？
  こんにちは。CoCoRoの工藤です。毎日じめじめなお天気の博多です。明日ははれるといいな。さて今日は「PMS（月経前・生理前症候群）のお腹の張り」について。生理前になると、特にたくさん食べたり飲んだりしていないのにお腹がぷっくり膨らんで張ることはありませんか？なんとなく体が重いし、お腹が張ってガスもたまって辛い……。これはPMS（月経前症候群）でよくみられる症状のひとつです。女性は筋肉量が少ないため、血流が悪くなりやすくもともとむくみが起きやすいといわれています。個人差はありますが、生理前になると顔や全身だけでなく、腸もむくむことがあり、むくむことによって腸の動きが鈍り、便秘になったりガスがたまってお腹が張ったりします。また、生理前は子宮と卵巣の活動が活発になり、子宮が養分を蓄えて厚くなり、どんどん膨張します。それにより腸が圧迫され、ぜん動運動が弱まるため、腸内に老廃物が残ってしまいます。そこに悪玉菌が繁殖し悪臭をもたらすガスがたまりお腹が張ってしまうのです。このような時期は…＊体を締め付ける洋服や下着は避けましょうガードルなどでお腹を締めつけると、血液の流れが悪くなりお腹の張りやそのほかの生理前の症状がよりひどくなる場合があります。＊生理前は、水分を溜め込まないよう、水分・塩分は摂りすぎないようにお腹の張りは腸のむくみも関係しているので、夕方以降に水分を摂りすぎないことが大切です。アルコールの取り過ぎもよくありません。しかし、むくんでしまうからといって水分を極端に控えることはやめましょう。白湯は体に吸収されやすく、体も温めてくれるのでむくみ解消に効果的です。体が１回に吸収できる水分は、約コップ１杯分といわれています。少量ずつをこまめに摂るとよいでしょう。＊適度な運動で血行を改善しましょう PMS（月経前症候群）中は「ベッドから起き上がるのもつらい」という人も多くいると思います。でも軽い運動はPMS（月経前症候群）の症状を和らげてくれますので、無理は禁物ですが、軽くストレッチなどしてみてはいかがでしょうか。腹筋を鍛えることで、お腹の張りをおさえることができます。＊腹式呼吸を意識すると気持ちが落ち着いて、だるさも軽減されます【腹式呼吸って？】呼吸法には、腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる「腹式呼吸」と、肋骨を広げたり閉じたりする「胸式呼吸」があります。「腹式呼吸」の方が精神安定、血圧上昇抑制、脳の活性化などの効果が高いと言われています。リラックスした状態になりますので、PMS（月経前症候群）の時期はぜひ心がけたい呼吸法ですね。＊食生活を整えましょう少しでもお腹の張りを軽減するために、できるだけ便秘にならないよう心がけたいですね。・善玉菌を増やす食品を摂りましょう　ヨーグルトなどで善玉菌をふやして腸内環境を整えましょう。　※下痢気味の場合はヨーグルトは控えましょう。・根菜類やサツマイモ、海藻類など、　食物繊維を多く含む食物を積極的に摂りましょう。 ▼PMS（月経前症候群）の辛さを和らげますめぐルナ
24May
- 生理前（PMS月経前・生理前症候群）は集中力がない？
  こんにちは。CoCoRoの工藤です。今日はむしむしします in 博多。夕方からは雨だそうです。昨日関東・関西では30℃を越えたと風のうわさで聞きました。まだ5月なのに～夏の暑さが思いやられます。暑さで体調を崩されませんよう水分をしっかりとってお過ごしくださいね。さて今日は生理前の集中力低下についてです。「生理前の集中力低下」で困っている女性の方、多いのではないでしょうか。普段の仕事中、試験勉強中など集中したいのに全然集中力が続かない、普段普通にできていることが急にできなくなったり時間がかかってしまう、そんな経験をしていることと思います。なぜこんなふうになってしまうのでしょう？PMS（月経前症候群）時の集中力の低下は脳のむくみで起きるといわれています。女性ホルモンには卵胞ホルモンと黄体ホルモンがあって、黄体期（排卵日前後から次の生理までの約２週間の時期）には黄体ホルモンが分泌されます。この黄体ホルモンは排卵後に急激に増えますが、生理が始まると一気に減ってしまいます。すると、身体をコントロールしている自律神経がこの影響でバランスを崩してしまい、PMS（月経前症候群）の症状を引き起こします。PMS（月経前症候群）になると足のむくみを感じる方も増えますが実は脳もむくみます。この脳のむくみが集中力を低下させる原因と言われています。＊＊＊＊＊集中力アップに♪グレープフルーツ＊＊＊＊＊柑橘特有のフレッシュでさわやかな香りは、気分が落ち込んだとき、緊張しているとき、ストレスを感じるときなどに、気分をリフレッシュさせ集中力を高めてくれる効果があります。体の中の余分な水分を体外へ排出する利尿作用に優れているのでむくみが気になるときにもおすすめ。集中力が高まり、むくみにもよいので一石二鳥です。ぜひ試してみてくださいね。▼PMS（月経前症候群）もいつもの自分らしくいられるように▼めぐルナ
20May
- 餃子の皮で簡単鮭のキッシュ
  こんにちは。CoCoRoの工藤です。今日のブログネタはレシピです。餃子の皮ってたっぷり入ってるからなかなか使い切れない…そんなときにはコレです。具材はスーパーアンチエイジングフードの鮭です。美味しくて、6個作ったけどまだまだ食べれそうでした笑*　餃子の皮で簡単鮭のキッシュ　*■材料（6個分）餃子の皮　6枚卵　2個豆乳　大さじ1焼いてほぐした鮭　お好みの量しめじ　1/2玉ねぎ　1/2スライスしたミニトマト　2個ブラックペッパー　適量顆粒コンソメ　適量とろけるチーズ　適量かいわれ　適量サラダ油　適量 ■作り方①オーブンを190度に熱しておきます。②フライパンにサラダ油をひき、玉ねぎがしんなりするまで炒めたら　　しめじと、焼いてほぐした鮭を入れ炒め、ブラックペッパーと　　顆粒コンソメで味付けし、炒め終わったら粗熱をとります。③卵と豆乳を混ぜて卵液を作ります。④マフィンの型にサラダ油を塗り、餃子の皮を型に沿って敷きます。⑤炒めた具材を餃子の皮の上にのせ、卵液を流し込み、　チーズをかけ、最後にミニトマトのスライスをのせます。⑥190度に熱しておいたオーブンで20分程度焼きます。⑦冷まして型から取り外し、かいわれを散らしたら完成。 ■女性に嬉しい食材今回は「鮭」をメインの具材にしました。鮭は女性にとって嬉しい効果がたくさんで「スーパーアンチエイジングフード」と言われるほどに健康、美容に効果が高い食材です。鮭にはレモンよりも6000倍もの抗酸化力があるそうですよ！鮭の持つ抗酸化パワーで、シミやしわを解消して美肌を手に入れましょう♪鉄分とオメガ3脂肪酸が豊富でうつ病防止にもいいと言われています。それと「卵」も女性にとってとっても嬉しい食材です。卵はたんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、ビタミンCを除く私たちの体に必要な栄養素が含まれる完全栄養食品です。卵の良質なコレステロールは女性ホルモンをつくる原料になります。つまり、コレステロールがないと常にホルモンが分泌されないということ。卵は手軽に料理できますので、毎日食べて美容と健康維持に役立てたいですね。 ■おすすめポイント今回は冷蔵庫にあった玉ねぎとしめじ、鮭を使いましたがほかにも鶏肉とかピーマンとか…アレンジ自在です。いろんなバージョンを作ってみようと思っています。手が込んでいるように見えてものすごく簡単にできるのでありがたい一品です笑♡▼女性のホルモンバランスを整えます▼めぐルナ
19May
- PMS(月経前症候群)、乳房が張って痛いことはありませんか？
  こんにちは。CoCoRoの工藤です。暑くなってきましたね。会社の私のデスクは窓側なのですが夕方になると西日に照らされてとても暑くなるので頭はぼーっとなってくるわ、シミそばかすは増えるわ、でなかなか大変です。夏に向けて対策を考えなくては。さて今日はPMS（月経前・生理前症候群）の乳房のはりについてです。生理前に乳房が張る、乳房が痛い、乳房のしこりを感じることはありませんか。これはPMS(月経前症候群)の時期にはよくみられる症状です。なぜ痛くなるかというと乳房に張り巡らされた乳腺が生理前になると腫れて痛むからなんです。これは病気ではありませんので安心してくださいね。ご自身でできる対策として*有酸素運動をしましょう有酸素運動をしている女性のほうがPMS（月経前症候群）の症状が軽くなる傾向がみられます。有酸素素運動とは、ある程度時間をかけて行う運動、息を止めずに持続して行う運動のことです。20分以上一定の心拍数（1分間に100～120）を保ちながら行います。ウォーキング、サイクリング、ストレッチ、ヨガなどが有酸素運動にあたります。リラックス効果を高めたり、新陳代謝を活発にします。ハードな運動は避けて、うっすらと汗をかく程度の有酸素運動を毎日続けるのがよいでしょう。＊イソフラボンを摂りましょう生理前のPMS（月経前症候群）は、エストロゲン（卵胞ホルモン）の減少が原因である可能性が高いので、症状を和らげるためにエストロゲン（卵胞ホルモン）に似た作用のあるイソフラボンなどを摂るように心がけましょう。イソフラボンは、血糖値や血圧、コレステロール値を安定させたり、生理前や生理中、更年期における症状を和らげるといわれています。大豆や大豆製品は、たんぱく質やカルシウム、食物繊維など栄養素が豊富なので、日ごろから摂るとよいですね。＊定期的に検査を受けましょう乳房が張ったり痛むのは病気ではなくPMS(月経前症候群)の時期に起こりがちなことではありますが、乳がんなどの病気の可能性もありますので、ぜひ定期的に健診を受けることを心がけてくださいね。▼生理前の不快な症状に▼めぐルナ
18May
- 紫外線と肌荒れ対策に　トマトとグレープフルーツの美肌サラダ
  こんにちは。今日はすっかり夏のような日差しですね。CoCoRoの工藤です。きちんと日焼け対策していますか？わたしは日焼け対策がすごく苦手です。日焼け止めも嫌いだしアフターケアも面倒…でもいい加減この年になるとシミ　シワ　乾燥　やばしです。ということで今日はサングラスと日傘と手袋で出勤しました。今年はちゃんと日焼け対策します！日差しに晒された肌のケアをしっかりしないと夏が終わるころにはシミ　シワ　乾燥　などお肌の悩みの原因になります。日焼け止めやサングラス、日傘など外側からの対策とともに内側からも紫外線対策をしてくださいね。今日の美肌を養うレシピは「トマトとグレープフルーツの美肌サラダ」は紫外線と肌荒れ対策にぴったり！簡単で美容効果ばっちりのレシピです。▼トマトとグレープフルーツの美肌サラダレシピはこちらです▼あなたの生理前の気分の落ち込みを改善しますめぐルナ
16May
- crossfm
  こんにちは。CoCoRoの工藤です。今日の博多は朝から大雨～！一日降るのかな～寒いし…昨日は汗ばむ陽気だったのに。寒暖差がございますので風邪など召されませんようお過ごしくださいね。（かくいうわたくし、先日から喉がいたいです(>_<)）先日も福岡のラジオ局crossfmの立山律子さんの番組「DAY+」に出させていただきました。弊社の商品「CoCoRoプラセンタ」を紹介してまいりました。CoCoRoプラセンタは名前のとおり、プラセンタのサプリメントです。立山さんはプラセンタについてとってもお詳しいんです。馬のプラセンタがどんなにいいかを熱く話してくださったり、ご自身も昔からプラセンタを飲んでいらっしゃったとのことでいつもたっくさんプラセンタについてお話してくださいます。「女性はいつまでもキラキラ輝いていたいですよね～」と立山さんがおっしゃると、すごい説得力！わたしも立山さんのようなオーラが欲しいです。短い時間ですがとっても楽しいわくわくした時間を過ごさせていただいており毎回小倉へ行くのが楽しいです。いつかめぐルナのこともラジオで紹介できたらいいなと目論んでいます。

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