お客様推薦のアンパン！！

こんばんは～～～＾＾

福岡コンディショニングＪｉｎの早田です。

先日お越しくださったお客様から

「あんぱんはお好きですか？」

と聞かれましたので

「かなり大好きですよ～～＾＾」

とお答えすると

「春日原駅そばにあるパン屋なんですけど

　あんこがみっしり詰まって美味しいアンパンが

　お薦めですよ～～！」

と、おっしゃっていましたので早速購入してみました。

今まで食べたことのないくらいあんこがみっしりでした！！！

どうですか～～～すごいでしょう

ちょっと感動しますよ～

今後ちょくちょく食べようと思います＾＾

パン屋さんの名前は

『ベーカリー　シャトール』　さんです。

本店は警固にあります。

是非ともアンパン好きの方は食べてみてください。

ふくらはぎの疲れを取るストレッチ！！

こんばんは～～＾＾

福岡コンディショニングＪｉｎの早田です。

今日は一日中雨で気温も昨日とうってかわって

寒かったですね。今週は雪マークがチラホラ・・・・・

今回が第二の心臓といわれていますふくらはぎの

ストレッチを伝授いたします。

ふくらはぎが疲れている（こっている）と足が細くなりにくく、

また冷え性や下半身が疲れやすいなどの症状として

でてきます。

そこで簡単なストレッチを記載いたしますので

是非実践してください。

第二の心臓と言われるくらいですのでめちゃめちゃ大事

なんだな～～と認識してくださいね(⌒∇⌒)

■階段や電話帳などを利用してつま先で立ちます。

　その後、おなかを意識してへこましながら

　かかとの上げ下ろし運動を１０回ほど行います。

■足を肩幅よりも　やや広めに開いて立ち、

　足を前後に開きます。

両手を前に出した膝に乗せて、息をふーっとはきながら

　重心をかけていきます。　反対側の足はひざを伸ばし、

　かかとを床から離さずに　25～30秒キープします。

　交互の足でこれを　くりかえします。

■左足を床につき、膝を立てます。右足は膝を床につけ寝かせるようにします。

　 膝を立てている側の左ひざに上体をかぶせて、その重みで徐々にふくらはぎ

を伸ばしていきます。 踵を床から離さないように注意しましょう。

　この状態で２０～３０秒キープしてください。

反対側も同様に行いましょう。

以上3種類のふくらはぎストレッチで疲れを取ってくださいね＾＾

腰痛予防＆お腹のシェイプアップ

こんにちは～～～＾＾

福岡コンディショニングＪｉｎの早田です。

前回腰痛時及び予防のストレッチをご紹介いたしましたが

今回も多少似ていますが腰痛予防とお腹のシェイプアップを

兼ねた筋トレをご紹介いたします。

腰痛はストレッチで予防したり痛みを緩和する事はできますが、

腹筋が落ちると腰痛になりやすいのも事実です。

年齢を重ねるごとに筋肉は落ちていきま。

腹筋が落ちると正しい姿勢をキープする事も難しくなってきます。

腹筋を鍛えると腰痛予防＋お腹のシェイプアップにもつながります＾＾

是非実践してみて下さい。

ここからはマッチョ君にバトンタッチ。

[１]スタンバイ

ひざを曲げて仰向けにねる。

手を胸元でクロスさせる。

首を丸めて肩を地面から少し浮かせて

１秒止めてからスタートします。

※注意ポイント

　　　肩と頭を床につけて休まないこと！

[2]トレーニング

おへそをのぞき込むように

みぞおちから上をゆっくり丸め込み、

１の姿勢にゆっくり戻す。

（※マッチョ君の動作が微妙で分かりにくかもです。。。。

　　長い目でみてやって下さい）

◆上げる時　　１－２－３　と息を吐きながら上げる

◆下げる時　　４－５－６　と息を吸いながら下がる

※注意ポイント

　　完全に起き上がると力が抜けてしまうので

　　２の状態で止めること！

これを５～１０回を目安にくり返す

ここで筋トレを行った後は必ずストレッチが必要です。

これを行わないとコリができやすくなります

【ストレッチ】

うつ伏せになり、両手を床について上体を反らし、

そのまま１０秒キープ

無理にならない程度で行って下さい。

今回の筋トレ及びストレッチにかなり時間は3分程度です。

是非継続してみてください。

『継続は力なり！』