忘れちゃいそうなので、日付が変わる前に。。。
高円寺のシヴァナンダセンターで、
上級ヘッドスタンドのワークショップ＆TTC説明会に参加しました。
《上級ヘッドスタンドWS》
講師は、まさお先生という、カナダ・トロントのセンターで長年教えられていた方。
ビブラートのきいた素敵な声をされていて、チャンティングがとてもかっこいい。
扱ったアーサナ、呼吸法はつぎのとおり。
1. カパラバティ/アナロマ・ヴィローマ
参加者が、それなりに出来る人対象なせいか、ガイド少なめ。
（というか半分以上、TTC修了者！？）
インバージョン系のポーズはパワフルなため、呼吸のコントロールが大事なのだそう。
出来るだけ、ゆっくりした呼吸状態で、
以降のアサナに備えるために、しっかりウォーミングアップ。
2. スリヤナマスカーラ
こちらもゆっくりした呼吸で、3セット。体をしっかりあたためます。
3. 膝をまげないで上がるヘッドスタンド
普通のヘッドスタンドは、膝を曲げて足を上げていくのに対して、
膝を曲げず、足をまっすぐにして上がっていくのが、このアサナ。
通常バージョンよりも、腹筋が必要になってくるらしいのですが・・・
あれれ？意外にできました。
よくよく考えたら、ヘッドスタンドで、
まっすぐ足を上げ下げするアサナって、アドバンスクラスでも練習したなぁ。
どうりで。
4. パンチャ・マユラサナ（前腕を床につけてインバージョン）
床に、肩の幅で前腕と掌をつけて、顔は少し前方をみて、そのまま足をアップ。
これができれば、スコーピオンは楽勝らしい。
腕をしっかり、押しつけて、力を加えておくと、安定するそうです。
おお！たしかに。
でも、グラウンディングがしっかりさせても、やはり足を上げるのに勢いをつけすぎると、反対側に倒れ、ドテーンっとなっちゃいます。
（これはヘッドスタンドの習得前とおんなじですね。）
一回転ぶと、恐怖心なくなるので、遠慮なくドッタンバッタンさせていただきました！
上がって、転んで、上がって、転んで・・・
このあたりから、サカサマになるのが楽しくて、しょうがなくなる。
サカサマハイ到来。
5. ハンドスタンド
サカサマハイのまま、ハンドスタンドへ。
肩幅で両手をつき、足をアップ。
やっぱり、ドッタンバッタン繰り返しました。
とのお言葉をいただきました。
あれ、でもちょっとつかめてきたかも。
まさお先生にも、「あと二週間練習したら、できるようになるよ」
やった～☆
6. 合せきした状態で、キャンドル
ショルダースタンドになって、両足を合せきし、そのままキャンドルへ。
上げた両手は、膝に触れさせておきます。
まさお先生の言うとおり、普通のキャンドルより、すごい安定する！
ふつうのキャンドルだと、腹筋がちぎれそうになるけど、これはかなりリラックス。
そのまま寝れそうです。
このキャンドルポーズは、普通のショルダースタンドの五割増しで、甲状腺への血流をアップさせるらしいですよ！
7. シャバアサナ
やっぱり最後はシャバアサナで修了。
インバージョンで高揚した体が、じわじわ休まっていく様子を観察します。
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破天荒なまさお先生のガイドも、面白く
とっても楽しいワークショップでした♪
お墨付きももらったし、4と5は毎日練習しないとですね～。
あたらしい毎日の楽しみができました～(*^▽^*)
※このあと、ＴＴＣ説明会にも参加したのですが、それはまた後日！