日本でシトルリンがサプリメントとしての製造認可される以前に、海外のアスリートにとっては、シトルリンは筋肉を増強するための成分として愛用されていました。
このページでは、シトルリンの筋肉増強強化について書いていきます。
筋肉を増やして魅力的なボディラインを作りたい人にとって、プロテインは必須ですね。
食事で摂取できるタンパク質以外に、サプリメントでプロテインを摂っている人も多いのではないでしょうか。
筋肉は負荷をかけたトレーニングを行い、筋肉を傷つけてから回復させることで増強していきます。
超回復というやつですね。
超回復とは、重負荷トレーニングによって、筋線維を軽度損傷させ、成長ホルモン分泌を刺激しながら筋線維の修復を活発化させることです。
筋肉の原料はタンパク質ですので、重負荷トレーニング後にタンパク質を補給することで運動前より筋肉は太く強くなっていきます。
超回復のときの筋繊維の修復を活発化させるのが「成長ホルモン」です。
成長ホルモンはトレーニングを始めてから15分後から3時間後ぐらいまで分泌されます。成長ホルモンが分泌されると回復用のタンパク質の合成を行ないます。
筋トレ終了から2時間くらいを目安に筋肉の回復が行われ、筋肉は太くなっていきます。
その成長ホルモンの分泌を促進させるのがシトルリンなんです。
イギリスのあるお医者さんは、成長ホルモンには疲労回復、脂肪の減少、 筋肉の増加、骨密度の回復などの効果があり、10～20年のアンチエイジング効果に等しいと言っています。
筋トレを行なっていると筋肉が疲労してきます。
この原因は運動のためのエネルギー作りのときに生産されるアンモニアと乳酸です。
シトルリンはアンモニアを肝臓内で尿素へ分解し、体外へ排出働きがあります。
さらに、シトルリンは体内で一酸化窒素を発生させます。
血管内皮で産生された一酸化窒素は血管を拡張し、血流をよくします。
血流がよくなれば、体のすみずみの細胞まで栄養が届きやすくなるので、疲労回復を促進します。
筋肉痛の軽減にもなります。
シトルリンの筋肉増強効果を期待するなら、トレーニング前の摂取が基本です。
空腹時に摂取するほうがより効果的です。
私のお気に入りのシトルリンサプリはコレ
サプリメントって効果がないだけならまだしも、添加物たっぷりで飲み続けると健康被害が起こるような粗悪品があるのが現実。
体に入れるものだから、安心して飲めることが一番。
このシトルリンサプリを作っている協和発酵は医薬品原料メーカー。
シトルリンの研究も半世紀以上続けている老舗中の老舗。
安心感がダントツです。