脚トレのつもりでいたけど、
パワーラックが空いてたので、上半身に変更。
メニューは、順番待ちでストレス感じないよう、柔軟に考えてます。
ワキの匂いの病気の方がいて、気をとられてしまいました。
ワキの匂いの病気の方がいて、気をとられてしまいました。
ベンチプレスの無酸素状態からの吸い込みで喰らいました。
死ぬかと思った
2.5mが射程距離ということが分かった。
2.5mが射程距離ということが分かった。
間違いなく近距離パワー型のスタンド使い。
【390日目】70.6kg
【０日目】70.0kg(170cm)
【実施内容】
⬛有酸素運動
エスカレーター禁止→○
スクワット 20回×3セット→○
トレッドミル(5.0km／10%／0.5h)×２
⬛懸垂 7回×8
⬛上半身
チェストプレス10回×３
プルダウン10回×３
ロー10回×3
【ダンベル運動】
ダンベルカール10kg×10回×3
ダンベルロウ14kg×10回×3
ショルダープレス14kg×10回×3
サイドレイズ4kg×10回×3
ワンハンドローイング16kg×10回×3
【ベンチプレス】
60kg×10回×3
【390日目】70.6kg
【０日目】70.0kg(170cm)
【実施内容】
⬛有酸素運動
エスカレーター禁止→○
スクワット 20回×3セット→○
トレッドミル(5.0km／10%／0.5h)×２
⬛懸垂 7回×8
⬛上半身
チェストプレス10回×３
プルダウン10回×３
ロー10回×3
【ダンベル運動】
ダンベルカール10kg×10回×3
ダンベルロウ14kg×10回×3
ショルダープレス14kg×10回×3
サイドレイズ4kg×10回×3
ワンハンドローイング16kg×10回×3
【ベンチプレス】
60kg×10回×3
55kg×10回×3
50kg×10回×3