昨日は大学病院の消化器内科で監修してもらってる筋トレの経過の診察がありました。
始めてから約3ヶ月、万歩計をつけて歩数を計測することと、週3くらいの主に簡単な足の筋トレをしてきました。
筋トレは太いゴムを足に巻いて負荷をかけてするもの、あとはかかとの上げ下げ、スクワットなどをしました。
週3なら出来た方、週２の時も多かったです。
歩数も夏のウォーキングは危険なので避けて、買い物に行ったりした時は4000歩前後、家にいる時は2000歩前後でした。
もっと歩かなきゃなんだけど、膝や腰、の痛みと相談しながらです。
InBodyの計測結果を見ると、3ヶ月前より体重はあまり変わりませんが、筋肉量が500gくらい増えて、体脂肪量が700gくらい減っていました。水分量などもあるので同量ではないのかなと思います。
6分間三角コーンの間を行ったり来たりひたすら歩く🚶というのは450mから501mに増えていました。もともと450mもいい距離だったみたいなので、更に上がったのは筋肉量が増えたからなのかもということでした。
一生懸命歩いたので、汗だく(;-_-) =3 ﾌｩになりました
採血も肝機能問題なしでした。
さらに効果が見えたのは、肝臓の硬さがもともと正常範囲ではあったものの少し高めだったのが数値が良くなっていました（6.7から6.0だったかな）肝臓の脂肪も問題なしでした。
やっぱり適度な運動は肝臓には良いみたいです。
3ヶ月後にまた診察がありますが、万歩計はこれで回収となったので、自分が持っていたものでまた測って、筋トレも無理のないように続けようと思います。
あくまでも私の場合のことですが、適度な運動はどんなことにも悪いことはない、ということかなと思いました。
ちなみにプロテインは摂取してなくて、牛乳は苦手なので、タンパク質はきな粉入りヨーグルト、豆腐、納豆、食べたり、おやつはナッツや小麦胚芽や全粒粉が入ったクッキーなどを食べてます。
なんていうとアレだけど、アイス、水羊羹、シュークリームなどなどもやめられません
最近は炭酸に焼酎をほんのちょっぴり入れたサワーを飲むこともあります。
なんか一生懸命がんばってるひと、みたいなこと書いたけど、朝家事済ませて母の様子を見に行ったあとはおやつ食べながらビデオ観たり、昼寝したりぐうたらしています
では
今夜も穏やかに過ごせますように｡:°ஐ*｡:°ʚ♥ɞ