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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
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■■ 目標を実現するための方法（４）
トレーニングの方向性を考えるために、あえて
ベンチプレス。
現状：30kgを5回
↓
目標：50kgを10回
という題材を使って考えています。
要素は「重さ」と「回数」
現状を捉え直すと
「50kgは1回も上げられない。」
「20kgならどうにかこうにか10回出来る。」
そこから出てくる目標は
「50kgを上げられるようになること」
「10回上げられる、その重さを少しずつ増やしていくこと」
よし、じゃあ具体的にやっていこうとすると、
アプローチの仕方として大きく3つになります。
（１）まず？？？？？？？？？？？？をやる
（２）まず？？？？？？？？？？？？をやる
（３）両方をバランスよくやる
この（１）（２）ってどんなことでしょう？
言葉で表してみると、
（１）まず50kgを１回上げられるようになるトレーニングをやる
（２）まず10回上げられる、その重さを20kgから少しずつ増やす
トレーニングをやる
（３）両方をバランスよくやる
さて、この３つのアプローチのうち、
あなたならどのアプローチを選びますか？
そんなことを考えていただいた上で、
じゃあ、
これをフルマラソンを完走するためのトレーニングに
当てはめていきましょう。
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ランニング
現状：10kmを65分
↓
目標：42.195kmを４時間００分
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さあ、どんなふうにトレーニングを組み立てていきますか？
次回、つづきます。
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さあ、暑さに負けず、頑張って行きましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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