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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
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■■ 上り、登り、富士登山競走
ランニングをしていて、ハ～ハ～と息が切れそうになったり、
走るのを止めたくなる、その一番の難関は、「上り坂」
拒絶反応を起こす人もいるくらい。
小田のクライアントさんにも、嫌いな人、います。
そんな上り坂だけのレース。
「富士登山競走」に出てきました。
山頂コースと五合目コースがあるのですが、
今回は五合目コースでした。
過去に何回か出ていますが、
全然戦績が芳しくない。
富士吉田市役所（標高７７０ｍ）のところから、
4時間30分で山頂まで登る、山頂コースに四回出ていますが、
完走バッチをもらったのは1回だけ。
それも、その時は、雷雨で五合目で打ち切りだったとき。
あとは、途中で時間切れ。
つまり、山頂まで上りきったことは無いのですね。
今回は、来年の山頂コースにエントリーできるように、
五合目コースに2時間30分以内にフィニッシュする、
というのが目標でした。
午前９時スタート。（山頂コースは午前７時スタート）
スタートして金鳥居のある通りに出るまで、ほんのちょっと、
下りがあるだけで、あとはひたすら上り。
町中を強い日差しと応援を受けながら、
へいこら上る。
上り詰めて、
左に曲がり直ぐ右。
冨士浅間神社の参道を上る。
ココからは木陰で、直射日光は無く、涼しい。
ただし、湿度高し。
スタートから３０分。
ようやく上りに体が慣れてきて、
呼吸が楽になってくる。
このペースなら、ずっと走ってられそう・・・（甘い）
中の茶屋通過。
だんだん勾配がきつくなってくる。
道幅も狭くなってくる。
道路の舗装も、凸凹に。（まだコンクリート舗装はしてある）
だんだん周りに歩くランナー？が増えてくる。
我慢して走る。
楽に走ると前に進まない。
前に進むように走ると、苦しい。
（当たり前）
ますます勾配がキツくなる。
「馬返し」（地名、０合目）
ココのまえから歩いている。は～・・・
ここで１時間３０分。
五合目のフィニッシュまで、あと４ｋｍ。
馬返しからが富士登山。
山道になります！
もう走るのはキツイので、
歩く。
ただし、だらだら歩くのではなく、
スタスタ歩いて、どんどん抜いていく。
（それでもキツイ）
頑張って歩くのだけれど、
勾配は急になってくる。
ペースは落ちる。
ヘロヘロしながらも、
どうにか五合目についた時には、
もう２時間３０分を過ぎてる、、、、
あ～～~~~~
悔しいけどしようがない。
記録は２時間４０分くらいかな。
このレースだけは、
やっぱり中途半端な練習じゃ完走できないなぁ。
２時間３０分をクリアするには、
最初の緩やかな上りのうちに、どれだけ速く走れるか。
それと、馬返しまで、しっかり走りきれるか。
それがボーダーラインかなっと感じました。
次回こそ！
（ということは山頂は再来年？ 長い道のりだなぁ）
是非、一緒にトライしましょ！！
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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