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「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
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■■ 走欲の起きない時期に走るコツ
梅雨とは言いつつ、晴れの日が多い、
でも、降ると土砂降り。
そんな今年の今日この頃ですが、
やはり暑いと、なかなか走る気にならない、
という方も、いらっしゃいますよね、きっと。
こういう走欲の起きない時期に、走るコツ。
どんなものがありそうですか？
小田は、この時期でもトライアスロンのレースがあるので、
それに向けて走る。っというのはあります。
それと、そうではなくても、一人トボトボ走るのが好きなので、
まあ速くないですが、ゆっくり長く走ったりするのは苦じゃない。
このブログを読んでいただいている皆さんは、
どんなか、と言うと、はやり結構仲間で走っている。
お互いに、「今日２時間半ＬＳＤやって来ました」とか、
いうことを連絡しあって、お互いに刺激しあっている。
稀に、秋にみんなをびっくりさせようと一人密かに走っている、
なんて方もいらっしゃいます。
どんな動機付けでもいいんですね、
自分にあっていっれば。
自分なりの動機づけをしっかり持って、
ゆっくり走って行きましょう！
もし、動機付けが乏しい・・・・とおっしゃるなら、
下記のセミナーにでも来てみませんか？
やんわりと、身体の動かし方から、
走り方、シューズの履き方、動機付け、、、、
いろんな刺激があると思います。
決してタダ走り方を教えるだけのセミナーではないので！
是非！
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■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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