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「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
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■■ ランニング用のウォッチ
ランニングというのは、
基本的に敷居の低いスポーツです。
シューズとウェアさえあれば、
何時でもどこでも始められる、やることができます。
専用のコートがあるわけでもないし、
ゴールやネット、ラケットも不要。
なので、初期投資も少なくて済みます。
ただ、だんだん走れるようになってくると、
それなりにちゃんとしたものを揃えなければ
ならなくなってきます。
というか、揃えたくなります。
シューズはその最も基本。
これは度々お話しています。
それからウェア。
これもかっこ良く快適に走ろうとすると、
昔ながらのコットン１００％のＴシャツじゃ、
汗がべっとり、肌が透けて見えてしまって、
変にセクシーです。
で、
その次に走れるようになると必要になるのが、
「ウォッチ」じゃないかと思います。
その「ウォッチ」。
ランニングでウォッチに求める機能としては、
・ストップウォッチ機能
・ラップ機能
この２つくらいはあると便利です。
マラソンでは、練習にしろ、レースにしろ
いったいどれくらいの距離を
どれくらいの時間で走ったのか、
といったデータの蓄積が必要になってきます。
レースなら、
１０ｋｍごとのラップを取ることで、
それぞれどれくらいのペースで走っているのか、
わかります。
最初の１０ｋｍと３０ｋｍ以降の差が大きいようであれば、
前半飛ばしすぎ、とか
後半スピードを維持する力がない、とか、
わかりますよね。
練習でも、
周回コースであれば、
１周目、２周目、３周目のタイム差をみたり、
逆にこれから出てきますが、ビルドアップしたりする時に
それがちゃんとメニュー通り走れているか、
という確認ができます。
メカに弱くても、
「ストップウォッチ機能」「ラップ機能」だけなら、
スタート、ラップ、ストップ、リセット
の操作だけ覚えればいいので、どうにかなります。
タイムの推移がわかると、
練習への興味も湧いてきますよ！
ストップウォッチ、ラップ機能（最低２０ラップ記憶できるもの）
だけであれば、そんなに高価ではないので、
ぜひ、使ってみてください。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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