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「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
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■■ ＬＳＤ的一週間
ＬＳＤで脚を作っていく。
そのＬＳＤそのもののやり方は、おおよそわかってきた。
実際に、ちょっとやってみた。
イメージはつかめた。
だけど、このＬＳＤをどれくらいの頻度でやればいいんだろう？
毎回やらなければならないのか？
などなど、疑問が出てきます。
確かにそのとおりですよね。
そこで、例として、こんな感じ、
というのを記します。
まずスタートとして、
９０分のＬＳＤをやるとすると、
こんな感じです。
【ＬＳＤ９０分メニュー】をメインメニューとして、
週に２回、たとえば水曜日と土曜日というように、
間隔を空けて実施する理想的なパターンが（例１）。
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
平日に９０分も走る時間が取れない、
【ＬＳＤ９０分メニュー】をできない、
というのであれば、
土曜または日曜に【ＬＳＤ９０分メニュー】
その前後に６０分ジョギングメニューを入れるパターンが（例２）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
決して
「このとおりやれ！」
というのではありません。
あなたのライフパターンに合わせて
設定してみてください。
時間をかけてゆっくり走る。
やってみてください。
次回は、「メイン」と「つなぎ」についてです。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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