ＬＳＤとは？（解説）

-----------------------------------------------------------
＜無料メール講座＞

　「あれ？走れる！」のヨロコビをあなたに!!!
　
　　2009年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
　　初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー　メール講座
　　＜無料！　画像、動画も＞

　詳細はこちら　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

-----------------------------------------------------------

■１．準備期

　　心身を整えて、練習をスタートするタームです。

■１－１．状態把握＆基礎体力準備期

　　目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
　　いままさにやっていることをやる時期です。
　　と、同時に、身体を動かしてみる。
　　歩いてみたり、軽く走ってみたり。

　　状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
　　つかみます。

　　まず「30分しっかり歩ける」、
　　そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
-----------------------------------------------------------

■■ ＬＳＤとは？

もうだいぶ走れるようになってきたのではないかな、って思います。
ちゃんと継続していれば絶対に走れるようになります。

で、走れるようになってきたのであれば、
少しずつレベルアップです。

ちょっと専門的な用語を使いますが、詳しく解説していきますので、
ついてきてください！

--------------------------------------------------------
★ ＬＳＤの目的、方法を理解して導入していく
--------------------------------------------------------

走り始めて、
ますます（あるいはちょっと）走ることへの興味が高くなって
本屋さんにいって雑誌をパラパラみてみたり、
インターネットでランニングに関するサイトを見たりすると、
「ＬＳＤ」という言葉が出てきます。

マラソン完走のためにはまずＬＳＤをやること、なんていうのが
出てきますよね。

でも、実際のＬＳＤのやり方を詳しく解説してくれることは、
あまりありません。

『時間をかけてゆっくり長い距離を走ればいいんだよ』

ってことはよく言われるので、それくらいはわかるけど、
初心者にとってはそれだけでは、
どうやってやればいいのかわからないですよね。

なので、解説していきます。

ＬＳＤとは、

Ｌ：Ｌｏｎｇ（長い時間）

Ｓ：Ｓｌｏｗ（ゆっくり）

Ｄ：Ｄｉｓｔａｎｃｅ（長い距離）

の略で、『時間をかけてゆっくり長い距離を走る』です。

とはいえ、どれくらい時間をかけて、どれくらいのスピードで、
結果どれくらいの距離を走ったらいいんだ？

ってことになりますよね。

なので、現状に合わせて、もう少し具体的にみていきます。

今、強化準備期ですので、
この時期のＬＳＤは距離ではなく
【時間】にフォーカスします。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

--------------------------------------------------------
▲ 1km走るのに、7分以上かける（特に初心者は8分以上）

▲ 脚にジワジワ負担をかける

▲ 速く走りたいのをひたすら耐えてゆっくり走る
--------------------------------------------------------

いまの身体（脚）の出来具合を基準に、
これくらいならいつまででも走っていられるぐらいのスピードで
走ります。

場合によっては、歩くと同じスピードだとか、
歩くより遅い、とか。

それで、全然構わない。
無理してスピードをあげても効果は同じ（少なくとも今は）。

そのくらいゆっくりのスピードでいいので、でも「走る」。

で、最初６０分。

やってみるとわかりますが、途中からスピードを上げたくなってくる。
ゆっくり走るのは苦痛になってきます。

ですが、それをあえてゆっくり走ります。

速く走るのはもちろん大変なのですが、
「ゆっくりのペースをしっかり維持して走る」
というのは、それと同等か、それ以上に難しいのです。

だから逃げちゃダメ！

この我慢ができないで「ちょうど気持ちいいペース」で
走ってしまうと、次の「強化期」の時に伸び悩むことになります。

どうか「ゆっくり」走ってください。

ステップとしては、

（１）ＬＳＤ60分
（２）ＬＳＤ90分
（３）ＬＳＤ120分
（４）ＬＳＤ150分

という具合で、時間単位で少しずつ走る時間を延ばしていきます。

くどいようですが、スピードは「ゆ～っくり」
距離は走った結果であって、重要ではありません。

あくまで「時間」です。

（３）ＬＳＤ120分が余裕でこなせるようになることが、
「１－２．強化準備期」のゴールです。

（補足）

もし心拍計をお持ちであれば、ＬＳＤの時の心拍数は、
最大心拍数の７０％以下に押さえてください。
６０％でも十分に効果あります。

速そうなランナーでも、
ゆっくり正しいフォームで走ることができない。

是非このステップ
「１－２．強化準備期」をしっかりこなしてください。
このステップをやるのとやらないのでは、
後々大きな違いになってきます。

「脚」を作りには結局この方法が一番効率的です。

楽しんで行きましょう!

え？　そんな練習楽しめないって？

じゃあ、その楽しみ方も考えてみましょう、次回！

-----------------------------------------------------------
＜無料メール講座＞

　「あれ？走れる！」のヨロコビをあなたに!!!
　
　　2009年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
　　初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー　メール講座
　　＜無料！　画像、動画も＞

　詳細はこちら　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

-----------------------------------------------------------

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┏┏┏　あなたらしいライフスタイルを走りを通して実現する
┏┏　　プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏　　　Coaching for Athletes JAPAN
　　　　代表　小田英男　　　　　　 < hideoda@cfaj.biz >
　
　　　〒271-0061
　　　千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
　　　TEL&FAX:047-331-4122　 Mobile：090-5390-4417

◇◆　２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
　　　「ジョギング・ランニングセミナー」
◆◇　Facebook (☆★☆新しくしました☆★☆）