前回≠今回最低基準

┛┛┛　　　新しいシーズンへの第一歩！　　　┛┛┛┛┛┛┛┛┛

＜＜　「立ち方・歩き方・走り方」セミナー　＞＞

　　★ 6月 9日（土）　18:30～20:30
　　
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください

　　■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
　　■立ち方・歩き方・走り方
　　■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング

　　ベーシックなところをまずしっかりとやります。

　　□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
　　　フォームを確認するチャンスです！！！

　　■限定　８名様のみ
　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~
　詳細・申込みは　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html

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■１．準備期

　　心身を整えて、練習をスタートするタームです。

■１－１．状態把握＆基礎体力準備期

　　目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
　　いままさにやっていることをやる時期です。
　　と、同時に、身体を動かしてみる。
　　歩いてみたり、軽く走ってみたり。

　　状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
　　つかみます。

　　まず「30分しっかり歩ける」、
　　そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
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■■ 前回≠今回最低基準

「30分歩く」→「60分歩く」というのを実行中です！！！

だんだん動けるようになってくると、
楽しくなって、つい頑張りすぎたりしてしまいます。

それから、
自分のスケジュールを確認すると、
明日以降忙しくて時間取れそうにない、
今日多めにやっておこう！
ってことも起きます。

できることをやるのはOKです。

ただし、それを次回の最低基準にしない、というのが継続するコツです。

例えば、
今日「45分歩こう！」とスタートしたところ、
調子が良かったので60分歩いた！！、としましょう。

60分歩けたのはすごい収穫ですし、達成感も大きい。
それはとってもGoodです。

で、明日は予定通り一日休養。

明後日。前回の「60分歩く」を最低基準にしてしまうと、
60分以上歩かなければならない、となってしまう。

それが重荷になって、歩くのが嫌になってしまうのは、
もったいないです。

45分でもいいし、30分でもいいんです。
忙しかったり、調子があまりよくなければ、
短く切り上げてOKです。

まずは「歩く」を習慣化する。

このことにフォーカスできればいいです。
ちょっとチェックしてみてくださいね。

次回、少しステップアップです。

さて、前回もお話しました、、、、、、、、、、、

「父の日」に家族で

■◇《皇居ランニングデビュー》◇■

っていうのはどうでしょう？

日頃、家族間での会話が少ないと感じていないですか？

たとえば、
一緒に走りながら、走った後、いろいろなことを
はなすきっかけにしてみません？

皇居はもちろんですが、
皇居の周りには、和気清麻呂像、国立近代美術館、
イギリス大使館、国立劇場、最高裁判所、国会議事堂、
警視庁、東京駅などの建造物もあります。

それらを眺めながらゆっくり走る。

千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、

走り終わったら、近くの銭湯へ！

さっぱりしたら、家族で食事に行ってもいい、、！

いかがでしょう？

いきなり走るのが難しそうであれば、
その準備も一緒にやりましょう！

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<<父の日企画>>

　子どもと一緒に皇居一周ランニング
　～お父さんだってちゃんと走れるんだ～

■◇■本　番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目　的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
　　　ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円

　　　
■◇■準　備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。

★準備第１日
日　時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場　所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内　容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
　　　　走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
　　　　その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料

★準備第２日
日　時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場　所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内　容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
　　　　走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
　　　　行います（１時間程度）。
　　　　その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料

この２日のトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。

詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。

　→　http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf

よろしかったら、是非！！

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！

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　　　　代表　小田英男　　　　　　 < hideoda@cfaj.biz >
　
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　　　千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
　　　TEL&FAX:047-331-4122　 Mobile：090-5390-4417

◇◆　２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
　　　「ジョギング・ランニングセミナー」
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