「歩く」ドライヴし始める！

┛┛┛　　　新しいシーズンへの第一歩！　　　┛┛┛┛┛┛┛┛┛

＜＜　「立ち方・歩き方・走り方」セミナー　＞＞

　　★ 6月 9日（土）　18:30～20:30
　　
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください

　　■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
　　■立ち方・歩き方・走り方
　　■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング

　　ベーシックなところをまずしっかりとやります。

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■１．準備期

　　心身を整えて、練習をスタートするタームです。

■１－１．状態把握＆基礎体力準備期

　　目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
　　いままさにやっていることをやる時期です。
　　と、同時に、身体を動かしてみる。
　　歩いてみたり、軽く走ってみたり。

　　状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
　　つかみます。

　　まず「30分しっかり歩ける」、
　　そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
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■■ 「歩く」ドライヴし始める！

ウォーキング→エアロビクス運動。
最大心拍数の６０～７０％くらい。

これくらいの運動強度が一番効率的。

何が効率的かというと、
それほど疲れないので、

・長く続けていられる
・毎日でもできる

これが、結局、自分をコントロールして変えていける大きな要素です。

「短時間でパパっと」
というのが重視される今日ですが、
こと身体のことを考えると、そんなことは無理。

そんな瞬時にはできないのです。

そして、ね、本当のリアルな世界では「短時間でパパっと」なんて、
重視されていないんです、ね。

「短時間でパパっと」できることは誰でもできるし、
すぐに陳腐化するんです。
使い物にならない。結局無駄です。

別に他人と比較する必要は無いです。

自分の成長を楽しむなら、少し時間をかけて継続して行きましょう！

【30分歩く】を始める。

最初の数日は、それでも結構疲れることがわかります。

そこ、我慢する、というのもあるんですけど、
もう少し前向きに捉えてください。

「今フルマラソンを完走出来る人も、必ず体験しています」

このプロセスを楽しんでください。
成長の過程を歩んでいるんだ、ということを。

で、少し経つと、
難なく【30分歩く】ことが出来るようになります。

最初の頃は「歩く」＝最大心拍数の７０％の運動だったのが、
日を追うごとに、６９％、６８％・・・６０％となってきます。

つまり【エアロビクス運動】の強度が徐々に下がってくる。

これってどういうこと？

身体の運動耐性が上がったってこと。
心肺機能が向上したっていうこと。
基礎体力がついてきたっていうこと。
脂肪燃焼の回路ができてきたってこと。

「成長」

これを感じられます。

と同時に「ちょっと不満」も感じます。
もっと運動出来るって。

そうしたら、もう少しだけ歩く時間を伸ばすとか、
ちょっとだけ歩くスピードを上げてみるとか。

ね、ドライヴし始めるでしょ！！

次回、ひきつづき「歩き」についてです。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！！

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