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■■「強化期」の構成
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★ ２．強化期
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細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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さて、そのうち、
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■２－１．距離耐性強化期
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さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？
この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。
それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。
夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。
距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。
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【ロング走】のステップアップの流れ
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＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞
◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・
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【ＬＳＤ】のステップアップの流れ
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ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。
◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。
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【ジョギング】はそのまま
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≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫
土日に時間が取れそうなら、
（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
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■□ 佐渡国際トライアスロンＡタイプ
トライアスロンって、どんなイメージをお持ちですか？
・水泳、自転車、マラソン
・鉄人
・凄い距離
・厳しすぎ！
・信じられない！
・何考えてるの？！
・無理無理！
という一方で、
・やってみたい！
・経験してみたい！
・完走できたら○○！！
などなど、いろいろ伺います。
そんなトライアスロンでも日本で一番長いといわれるレースに
出てきました。
今回は、いろいろあったようですが、
日本テレビ「行列のできる法律相談所」の
東野さん、ノッチさん、菊池弁護士、安田美紗子さん
が参加するとのこと。
それはそれとして、今年は台風12号が日本列島に停滞していて、
レースができるのか？
どんなレースになるんだろう？
なんて思っていました。
【レース当日の大会気象データ】
（新潟地方気象台発表 9月4日 7:00現在）
○天 候 曇り
○気 温 28.1℃
○湿 度 60%
○風 速 6.1m
○水 温 26.0℃
○波 高 0.5m
台風の影響はちょっとだけ。
スイムを3.9kmから2.0kmに
（それに伴いスタート時刻を6時から6時20分に）
変更されただけで、開催されました。
スイム2.0km。
波はほとんどなかったのですが海での水泳練習不足がたたり、
スピードを上げられず、1時間5分0秒。
バイク190km。
ほぼ佐渡島を1周のコース。
当然追い風の時もあれば、向かい風の時も。
風速は8m以上の時もあり苦戦しました。8時間38分33秒。
最後のラン42.2km。
最初の10kmはキロ7分弱でしっかり走れましたが、
徐々にペースダウン。
途中歩くこともありましたし、一度は安田美紗子さんに
抜かれることも。
最後15km懸命に走ってどうにかこうにか。5時間17分52秒。
トータル15時間1分25秒。制限時間8分35秒前。
めいっぱい時間を使って楽しませていただきました。
ランニングだけじゃ物足りない！
と思っていらっしゃる あ・な・た！
是非、次回ご一緒に！！！
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
さあ、トライアスロンも終わったし、
次はいよいよフルマラソン。
本格的に稼動します！
では！
さ、一緒に、走りに行こ！！
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