┛┛┛ ご 報 告 ┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
8月6日（土）に下記セミナー開催しました。
定員いっぱいの8名の方に参加いただき、
基本となる「立ち方、歩き方、走り方」とそれを導く準備体操を
丁寧に実施しました。
皆さん、それぞれの目標をお持ちで、それに向けて
「身体を上手に使って楽に走る」きっかけを体感して
いただけたのではないかと思います。
次回は１０月に実施する予定です。
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■走ろう走ろうと思っていながら走れていないあなたに！
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そろそろ始めないと間に合わないぞ～～！！！
★8月6日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
詳細は ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■■「強化期」の構成
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★ ２．強化期
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細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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さて、そのうち、
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■２－１．距離耐性強化期
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さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？
この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。
それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。
夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。
距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。
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【ロング走】のステップアップの流れ
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＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞
◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・
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【ＬＳＤ】のステップアップの流れ
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ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。
◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。
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【ジョギング】はそのまま
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≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫
土日に時間が取れそうなら、
（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
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■□ 身体の情報
運動習慣がある程度定着してくると、
それまで一所懸命とっていたデータをとるのを、
なんとなく止めてしまったりしてしまいます。
小田もここ最近体重を測っていませんでした。
で、久しぶりに体組成計にのって、
「あれあれ」
体脂肪とか、筋肉量、骨量はOKなのですが、
体重と内臓脂肪がちょっと、、、すこし、、、だいぶ、、、
オーバー気味。
（ここだけの話し、体重80.7kgでした・・・）
そういえばこのところ、練習も緩め、
そして運動しては、おながが空いて食べていたかなぁ～
とか、
疲労回復と称して、ジュースやコーラを多く飲んでいたなぁ
とか、
思い当たるところもあります。
ヤバイ、ヤバイ。
ということで、脂肪減少（主に内臓脂肪を減らす）プログラムを
実施することにしました。
（とりあえず1か月で体重を77kgくらいまで下げていきます）
といっても特別なことをやるのではなく、
・朝、食事前にゆっくり走る
・体重や体脂肪などのデータをしっかりとる
・食事を意識する（とはいえ特に厳しい制限はしません）
ということですが。
次回から、その状況の報告もします！！
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、走りに行こ！！
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代表 小田英男 < hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
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TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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ジョギング・ランニングセミナー
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「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」
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