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※シューズを脱いで、鏡で動きを確認しながら
「正しい動作」をやります！
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■■「強化期」の構成
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★ ２．強化期
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細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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さて、そのうち、
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■２－１．距離耐性強化期
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さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？
この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。
それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。
夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。
距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。
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【ロング走】のステップアップの流れ
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＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞
◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・
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【ＬＳＤ】のステップアップの流れ
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ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。
◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。
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【ジョギング】はそのまま
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≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫
土日に時間が取れそうなら、
（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
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■□ ランニングと村上春樹
調子はどうですか？
調子よくスイスイ走れるときもあれば、
のろのろ我慢して走ることもあります。
決して走ることが嫌いなわけではない、
大好きなのですが、それでも身体が重いときもあります。
そんなときは休養・栄養が必要なのですが、
もうひとつ、モチベーションも引っ張りあげてあげないとなりません。
モチベーションを上げるとき、
どんなことをしますか？
小田は本を読んだり、落語を聴いたりします。
今日はお勧めの本。
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★「走ることについて語るときに僕の語ること」村上春樹
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言葉のプロが、走ることによって起こったり感じたりすることを、
言語化しています。
この夏場の走りこみの時期については、
我慢強く距離を積み上げていく時期なので、今のところタイムは
さほど問題にはならない。ただ黙々と時間をかけて距離を走る。速く
走りたいと感じればそれなりにスピードも出すが、たとえペースを
上げてもその時間を短くし、身体が今感じている気持ちの良さを
そのまま明日に持ち越すよう心がける。
なんていうかんじで、実感が湧く。
あまり中身を書いてしまうと、
読む意欲がそがれてしまうでしょうから、
これ以上は書きませんが、いわゆるトップレベルではない、
一般ランナーとしての視線で書かれています。
何気ないところで共感します。
お読みでない方は、是非一度お読みになってみてはいかがでしょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、走りに行こ！！
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新しい東北の誕生を望んでる！ 前に進もうニッポン日本！
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代表 小田英男 < hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
ジョギング・ランニングセミナー
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「楽に走れる『立ち方・歩き方・走り方』@小田英男」
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