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※シューズを脱いで、鏡で動きを確認しながら
「正しい動作」をやります！
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■■「強化期」の構成
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★ ２．強化期
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細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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さて、そのうち、
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■２－１．距離耐性強化期
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さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？
この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。
それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。
夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。
距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。
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【ロング走】のステップアップの流れ
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＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞
◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・
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【ＬＳＤ】のステップアップの流れ
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ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。
◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。
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【ジョギング】はそのまま
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≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫
土日に時間が取れそうなら、
（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２０ｋｍ キロ7分15秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１５０分メニュー（サブメイン）
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■□「走れる」を形に
ジワジワとまた暑くなってきましたね。
いい感じです。
暑いの好きです。
（寒いのも好きです）
さて、先日とあるセミナーにいってきました。
「ランニング」に関するものではなくて、
コンサルタントやコーチなど、人を支援する人を対象にしたものでした。
内容は「自立型人材」と「メンタリング」についてでしたが、
その中で印象に残っている言葉は、
・成功することを前提に考える
・人生は成功と成長しかない
・問題を感動に変える
・一度決めたことは一生やめない
・全ての失敗を糧にする
・まず自分で決めて行動する
でした。
ちょっと気恥ずかしい言葉満載ですが、
でも想いは「そのとおり」
小田にとってのこのブログの目的、位置づけは、
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「走れる」を形にして伝える
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です。
みんな絶対走れる！
だから、走れるようになって、本当の夢を実現してほしい。
「あなたらしいライフを生きてほしい」
それを支援していく。
うまくいかないこともありますが、それが成長。
一度決めたことは一生続ける。
そして、これらのことは小田自身が決めちゃったことなのです。
（すみません、読者のあなたの意志ではありません）
さあ、改めて、引き続き、楽しく真剣に行きますよ。
「走れるようになるために、こんなことが知りたい！」
というようなことがあれば、どしどしリクエストくださいね！
⇒ hideoda@cfaj.biz
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
さ、走りに行こ！！
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代表 小田英男 < hideoda@cfaj.biz >
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