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■■「強化期」の構成
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★ ２．強化期
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細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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さて、そのうち、
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■２－１．距離耐性強化期
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さてさて、「２－１．距離耐性強化期」もだいぶ経ちましたが、
トレーニングの進捗具合はいかがでしょうか？
この「２－１．距離耐性強化期」から、
ロング走に取り組んできています。
それまでの「１－２．強化準備期」でやってきたＬＳＤより
ほんのちょっとだけ速いペースで、
具体的には、キロ３０秒速いペースで１５km走、
から開始しました。
夏場に向かい、暑い中でトレーニングするのは、
それだけでストレスとなりますが、
余裕を持ちつつ、キッチリ鍛えていきましょうね。
距離耐性強化期の一週間の組み立て例を
少し、負荷を高めてみます。
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【ロング走】のステップアップの流れ
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＜Step＞:＜距離＞⇒＜１キロあたり＞・＜トータル時間＞
◆Step01:１５km⇒７分３０秒・・・・１１２分３０秒
◇Step02:２０km⇒７分３０秒・・・・１５０分００秒
◆Step03:２５km⇒７分３０秒・・・・１８７分３０秒
・・・・
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【ＬＳＤ】のステップアップの流れ
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ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も
少しずつ、ジワジワと伸ばしていく。
◇ロング走が１５ｋｍで、ＬＳＤは１２０分。
◆ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
◇ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。
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【ジョギング】はそのまま
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≪距離耐性強化期の一週間の組み立て例≫
土日に時間が取れそうなら、
（例１）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
水：６０～７０分ジョギングメニュー（サブメイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走２５ｋｍ キロ7分30秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１８０分メニュー（サブメイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：６０分ジョギングメニュー（サブメイン）
金：休養
土：【ロング走２５ｋｍ キロ7分30秒】（メイン）
日：ＬＳＤ１８０分メニュー（サブメイン）
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■□たまにはコースを変えてみる
暑い日がつづきますね。
梅雨明けちゃったのかな～？
毎日楽しかったり、辛抱したり、
いろいろ思いがありながらトレーニングに励んでいるのではと、
思います。
なんか刺激が足りない、とか、
マンネリだな、とか、
気分転換が必要、とか、
そんなときは、走るコースを変えてみましょう！
小田もクライアントさんと一緒に走るときは、大概、
・皇居
・外苑あたり
・駒沢オリンピック公園
・夢の島
というようなところを使っていますが、
「なんか、別のところで！」
とリクエストをいただいたので、
「ミニ・ジャーニーラン」
をやってみました。
（実施日：２０１１年６月２９日）
走りたい距離に合わせて、おおよそのコースは決めます。
あとは、地図を持って走ってみる。
長い距離でも、初めてのところだと、新鮮な気持ちで走れる。
今回は、神田をスタートにやってきます！
次回のブログでその内容、結果をお伝えします！
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
さ、走りに行こ！！
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代表 小田英男 < hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
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TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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