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■■「強化期」の構成
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★ ２．強化期
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細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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さて、そのうち、
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■２－１．距離耐性強化期
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距離耐性強化期は、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。
まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、
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２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく
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で十分です。
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■□ロング走とＬＳＤの関係
■２－１．距離耐性強化期のこの時期、
ロング走１５ｋｍから始めていますが、
１週間のメニューが無理なく、余裕を持ってこなせるように
なってきたら、ロング走の距離を伸ばします。
（先にスピードを上げるのではなく）
と言うことは以前に、書きました。
では、
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ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤはどうするのか？
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についてです。
ロング走の距離が伸びたら、ＬＳＤの時間も伸ばすのが理想です。
少しずつ、ジワジワと伸ばしていきましょう。
ロング走が２０ｋｍになったら、ＬＳＤは１５０分。
ロング走が２５ｋｍになったら、ＬＳＤは１８０分。
こんな感じです。
ロング走の距離が伸びるんだから、
ＬＳＤは短くしてもいいだろ、と言うわけにはいかないのですね。
両方やることで、ちゃんと効果が定着していく。
ここ、我慢です。
今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。
さぁ、一緒に走りに行こ！！
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